เดินหรือวิ่งดีขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก?

นักวิ่งรักความเข้มของกีฬาของพวกเขา และผู้เดินกล่าวว่ากิจกรรมของพวกเขาดีขึ้นสำหรับสุขภาพร่วมกัน แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณรูปแบบของการออกกำลังกายใดควรชนะการอภิปรายเดิน vs ทำงาน?

มีข้อโต้แย้งและการเดินและวิ่งออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักจะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา ให้แน่ใจว่าคุณรวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมดก่อนตัดสินใจเดินหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

เดิน vs วิ่ง: การวิจัย

การศึกษาในมหาวิทยาลัยมีการศึกษาการเดินและการวิ่ง การวิจัยได้ทำการประเมินผลกระทบของรูปแบบการออกกำลังกายที่ต่างกันต่อความอยากอาหารของสตรี ขอบเขตของงานวิจัยมีน้อย มีผู้หญิงเพียง 19 คนเท่านั้นที่ได้รับการศึกษา แต่นักวิจัยเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในวิธีที่ผู้หญิงกินหลังจากเข้าร่วมในแต่ละกิจกรรม

นักวิ่งและผู้เดินกินอาหารน้อยลงหลังจากการออกกำลังกายมากกว่าหลังหยุดพัก แต่พวกเขาพบว่านักวิ่งมักจะกินอาหารน้อยกว่าคนเดินเมื่อพิจารณาต้นทุนพลังงานของกิจกรรม ในความเป็นจริงนักวิ่งมักจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่พวกเขาเผาในระหว่างการวิ่ง วอล์กเกอร์กินแคลอรี่น้อยลงหลังการออกกำลังกาย แต่การขาดดุลแคลอรี่ที่พวกเขาสร้างขึ้นนั้นไม่สำคัญนัก

นักวิจัยพบว่า "การบริโภคพลังงานสัมพัทธ์ต่ำสุด (นั่นคือสร้างความสมดุลเชิงลบมากขึ้น) เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายอยู่ในระดับสูง" แต่นักวิจัยยังกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าความแตกต่างในการรับประทานอาหารนั้นเกิดขึ้นจากโหมดการออกกำลังกาย (การเดินและการวิ่ง) หรือเนื่องจากความแตกต่างในผู้เดินและร่างกายนักวิ่ง วอล์กเกอร์ในการศึกษามีไขมันในร่างกายมากกว่านักวิ่ง

อะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?

ดังนั้นหมายความว่าคุณควรคลองเดินออกกำลังกายของคุณหรือไม่ อาจจะไม่. หากคุณมีโปรแกรมการเดินแบบปกติในสถานที่ผลลัพธ์ของการศึกษาขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวไม่ควรแกว่งความพยายามของคุณในการเผาผลาญแคลอรีด้วยโปรแกรมเดินแบบอัจฉริยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินอาจมีผลดีต่ออาหารของคุณ

แต่ถ้าคุณมีความสามารถในการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มการออกกำลังกายที่หนักขึ้นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างเช่นการทำงานในตารางเวลาของคุณเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ และการศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการกินมากเกินไปอันเป็นผลมาจากความพยายามที่สูงขึ้น

แต่โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ผิดปกติพอวิ่งยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางสถานการณ์ ถ้าคุณเริ่มต้นทำงานเร็วเกินไปหรือเพิ่มไมล์เร็วเกินไปคุณสามารถหักโหมและบาดเจ็บได้ง่าย เป็นการยากที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อคุณกำลังฟื้นตัวบนโซฟา

คุณลดน้ำหนักมากขึ้นเดินหรือวิ่ง?

ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจนในการถกเถียงเรื่องการเดินและการวิ่ง กิจกรรมทั้งสองมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณทำจริงเป็นประจำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความมั่นคงไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง

หากคุณลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมเดินเท้าแล้วให้ติดด้วย พยายามออกไปและเดินทุกวันตลอดสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะก้าวเพียงแค่ใส่รองเท้าและตีเส้นทาง หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเนินเขาหรือช่วงเวลาเดินไม่กี่เพื่อเพิ่มความเข้มและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาเดินออกกำลังกายได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันเนื่องจากกิจกรรมนี้ไม่เข้มแข็งเกินไป

และถ้าคุณชอบที่จะวิ่งแล้วให้ห้ำหั่นทางเท้าตราบใดที่ข้อต่อของคุณยังคงมีสุขภาพดี ฮิลส์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเช่นเดียวกับช่วงความเร็ว เพิ่มการฝึกซ้อมแบบข้าม (เช่นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการว่ายน้ำการฝึกซ้อมแบบบูตค่ายหรือการขี่จักรยาน) เพื่อให้มีแรงจูงใจและทำให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากไมล์ที่คุณเข้าสู่ระบบ คุณยังสามารถโยนในการออกกำลังกายไม่กี่เดินไปทำงานประจำของคุณเพื่อเพิ่มสุขภาพสะโพกและ glutes ทำงานของคุณ

ในการอภิปรายเกี่ยวกับการเดินและการวิ่งการออกกำลังกายทั้งสองจะชนะ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สร้างความแข็งแรงลดความเครียดและทำดีต่อร่างกายของคุณ