ทำไมอาหาร Fad ไม่ดีและวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา

อาหารแฟชั่นเป็นอาหารอินเทรนด์ใด ๆ ที่สัญญาการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วเช่นอาหารอาหารทารกอาหารอัลคาไลน์อาหารยุคธาตุอาหารตังฟรีทำความสะอาดและ fasts ฯลฯ พวกเขากำลังล่อใจและโฆษณาสำหรับอาหารลัทธิแฟชั่น คุณกับการเรียกร้องที่ยิ่งใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนัก

เพียงแค่จินตนาการ - ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงทำตามกฎและปอนด์พิเศษตกขวาปิด พวกเขาไม่ทำงานจึงไม่ตกหลุมรัก hype อาหาร

อาหารไขมันไม่ดีเพราะไม่ได้แก้ปัญหาที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักตั้งแต่แรก เมื่อคุณผ่านกับอาหารแฟชั่นที่คุณอาจจะได้รับน้ำหนักกลับในขณะที่คุณสร้างนิสัยการกินเก่า อาหารกระเพาะอาหารยังไม่ดีเพราะพวกเขามักต้องการการกำจัดอาหารที่ไม่เลวสำหรับคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร

สัญญาณเป็นอาหาร Fad

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังมองหาอาหารแฟชั่น? สัญญาณทั่วไป ได้แก่:

• เรียกร้องการลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว
• การกำจัดกลุ่มอาหารบางประเภทหรือ "อาหารที่ไม่เหมาะสม"
• ต้องการให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ติดฉลากอย่างน่าประทับใจเป็นเตาไขมันเครื่องช่วยการลดน้ำหนักและเครื่องกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
• บอกคุณว่าอาหารต้องได้รับการผสมผสานอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง
• ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
• ไฮไลต์อาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นส้มโอน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำมะนาวหรือซุปพิเศษ

บางคนพัฒนารูปแบบที่เรียกว่า "โย่โย่" หรือการขี่จักรยานที่น้ำหนักซึ่งเป็นการสูญเสียน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียอีกครั้ง พวกเขาทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลาหลายปี ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการขี่จักรยานที่มีน้ำหนักไม่แข็งแรง ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะสนับสนุนแนวคิดนี้ แต่เห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งคุณสามารถทำตามได้ตลอดอายุการใช้งาน

ขจัด? รวม? ทำไม?

อาหารบางชนิดต้องการให้คุณกำจัดกลุ่มอาหารบางประเภท นักโภชนาการบางส่วนกล่าวว่ามนุษย์ไม่ได้มีวิวัฒนาการเพียงพอที่จะกินข้าวสาลีและบางคนกล่าวว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่ตรงกับชนิดของเลือด นี่เป็นสมมติฐานที่น่าสนใจ แต่ก็มีหลักฐานที่ไม่น่าเชื่อเพียงพอที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ภาวะสุขภาพบางอย่างจำเป็นต้องมีการกำจัดกลุ่มอาหารโดยเฉพาะเนื่องจากโรคภูมิแพ้หรือความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรค celiac แต่ส่วนมากของเราควรเลือกอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน

การทานอาหารบางอย่างทำให้คุณต้องรวมอาหารประเภทต่างๆ ข้อเรียกร้องที่นี่คือร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันมันย่อยโปรตีนหรือไขมัน แต่ที่ไร้สาระ ระบบย่อยอาหารของคุณใช้เอนไซม์เฉพาะสำหรับการย่อยอาหารที่แตกต่างกันและพวกเขาไม่ได้ยกเลิกซึ่งกันและกันออก - ในความเป็นจริงพวกเขาทั้งหมดทำงานค่อนข้างดีด้วยกัน

สิ่งที่เกี่ยวกับ Fat-Burners?

ไม่ตกสำหรับการเรียกร้องของการสูญเสียน้ำหนักมาก "ไขมัน -burner" เสริม ละสายตาของคุณออกจากผู้หญิงที่โฉบเฉี่ยว (ที่เพิ่งสูญเสียน้ำหนักไป 30 ปอนด์ภายในไม่กี่สัปดาห์!) และมองลงมาที่ด้านล่างของโฆษณา คุณจะเห็นคำปฏิเสธในตัวอักษรเล็ก ๆ "การลดน้ำหนักไม่ใช่แบบปกติผลของคุณอาจแตกต่างกันไป" นั่นหมายความว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สูญเสียน้ำหนักมากนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการ 'อาหารคืออะไร'

เริ่มต้นด้วยการให้คำว่า "อาหาร" ออกจากสมองของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจากทุกกลุ่มอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดสิ่งใด ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แม้บางครั้งจะเป็นไปได้ก็ตาม

ชะลอตัวและให้เวลาในการเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน คุณไม่ได้รับ£ 30 ในหนึ่งเดือนจึงไม่คาดหวังที่จะสูญเสียมันทั้งหมดอย่างรวดเร็ว กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ติดตามทุกอย่างที่คุณกินและดื่มด้วยไดอารี่อาหารไม่กี่เดือนจนกว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นวิถีชีวิต

อนุญาตให้ใช้ห้องเล็ก ๆ ส่วนมากของเราได้รับความอยากน้ำตาลที่ไม่ดีสำหรับเรา แต่รสชาติอร่อยและอีกต่อไปที่คุณต่อสู้ความอยากที่เลวร้ายยิ่งที่จะได้รับจนกว่าคุณจะฝังใบหน้าของคุณในถุงไขมันมันฝรั่งมันเยิ้ม

การรับประทานอาหารควรมีความอิ่มเอมและมีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นให้ไปข้างหน้าและดื่มด่ำเล็กน้อย (ก่อนที่ความอยากจะหันไปหามอนสเตอร์) พีระมิดอาหารของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาและ ChooseMyPlate.gov ใหม่ช่วยให้คุณมีแคลอรี่ประมาณ 100 รายการต่อวันเพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับโซดาสักหนึ่งหยิบชิปครึ่งลูกกวาดหรือคุกกี้ขนาดเล็ก กุญแจสำคัญคือไม่ให้ถ้วยโซดาเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มขนาดเล็ก 64 ออนซ์ทุกวันให้หยิบของชิปกลายเป็นถุงใหญ่ของชิป

เคล็ดลับอาหารเพื่อสุขภาพ

• ให้ความสำคัญกับการกินผักและผลไม้เป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดี
• เลือกธัญพืชแทนการทำขนมปังขาวและธัญพืช
• เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ปีกและปลาต่างๆ แต่ดูขนาดของชิ้นส่วนของคุณ
• รับแคลเซียมเพียงพอกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารเสริมหรืออาหารเสริมแคลเซียม
• ปรุงอาหารด้วยคาโนลาและน้ำมันมะกอก
• อย่าข้ามมื้อเช้าคนที่กินอาหารเช้ามักจะอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• เริ่มต้นมื้อค่ำของคุณด้วยน้ำซุปหรือรับประทานสลัดเป็นมื้อเย็นของคุณ
• เก็บไดอารี่อาหารไว้สักสองสามเดือนจนกระทั่งการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกลายเป็นนิสัย
• อย่าลืมออกกำลังกาย การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• การ์ดเนอร์ซีดี Kiazand A Alhassan S คิมเอส Stafford RS Balise RR Kraemer HC King AC "การเปรียบเทียบอาหาร Atkins, Zone, Ornish และ LEARN สำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน: การศึกษาการสูญเสียน้ำหนัก A TO Z: แบบสุ่มทดลอง" JAMA 2007 7 มี.ค. 297 (9): 969-77
• มหาวิทยาลัย Wisconsin-Madison University บริการสุขภาพ "อาหารลดลง"