ทำจักรยานขี้เกียจให้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

คุณกำลังมองหาอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่? มีหลายทางเลือกให้เลือก ได้แก่ ลู่วิ่ง, รูปไข่, เครื่องพายและจักรยานนิ่ง อุปกรณ์แต่ละชิ้นมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกันและจริงๆแล้วมันก็ลงมาเพื่อความชอบส่วนบุคคลที่คุณชื่นชอบ

บางคนชอบตำแหน่งยืนสำหรับการออกกำลังกายหัวใจขณะที่คนอื่นสนุกกับการสนับสนุนการนั่ง จักรยานขี้เกียจยังคงเป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับการออกกำลังกายนั่ง

สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประสิทธิภาพคือจำนวนที่คุณท้าทายร่างกายในระหว่างช่วงฝึกซ้อม ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM), จักรยานขี้เกียจสามารถให้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยตัวเลือกผลกระทบต่ำและสูง

จักรยานขี้เกียจคืออะไร?

สิ่งที่ทำให้ขี่จักรยานสบายนั่งเป็นตำแหน่ง reclined ของพวกเขา คุณสามารถนั่งเอนหลังหลังได้เต็มที่บนที่นั่งขนาดใหญ่ จักรยานให้ความสบายบนร่างกายช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความท้าทายของร่างกายส่วนล่างและระบบหัวใจและหลอดเลือด

จักรยานขี้เกียจที่ดีสำหรับผู้ขับขี่ในครั้งแรกที่เพิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โปรแกรมที่แตกต่างกันยังให้การออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับแทบทุกระดับการออกกำลังกาย

ตำแหน่งนั่งเอนกายยังช่วยให้คุณสามารถอ่านหรือดูทีวีระหว่างการฝึกซ้อมได้

Workouts จักรยานสำหรับผู้เริ่มต้น

ขี้เกียจกับตรง

จักรยานคงที่มาในตำแหน่งตรง (แบบดั้งเดิม) หรือขี้เกียจจักรยานทั้งสองมีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อของคุณเมื่อเทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ ทางเลือกของคุณของจักรยานตรงหรือขี้เกียจขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการนั่งสำหรับการออกกำลังกาย

จักรยานขี้เกียจ

• ระบุตำแหน่งของร่างกาย

• เหยียบวางอยู่ด้านหน้าของร่างกาย

• ที่นั่งขนาดใหญ่

• การสนับสนุนเต็มรูปแบบ

• ท่านั่งสบาย

• ลดความตึงของร่างกายส่วนบนและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายที่ลดลงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

• ตัวเลือกคาร์ดิโอต่ำและมีผลกระทบสูง

แบบดั้งเดิมตรง

• ตำแหน่งของร่างกายที่เรียบง่ายเช่นจักรยานแบบดั้งเดิมที่คุณขี่กลางแจ้ง

• เหยียบอยู่ใต้ตัวถัง

• ที่นั่งขนาดเล็ก

• การสนับสนุนของร่างกายส่วนบน จำกัด

• ตำแหน่งที่นั่งตรงอาจทำให้ร่างกายส่วนบนเมื่อยล้า / ตึงเครียด

• การออกกำลังกายที่สอดคล้องกันมากขึ้นเช่นการขี่กลางแจ้ง

• ทั้งร่างกายและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

• ตัวเลือกคาร์ดิโอต่ำและมีผลกระทบสูง

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

จักรยานขี้เกียจอาจดูคล้ายกับความสะดวกสบายของคาร์ดิโอ แต่ดูเหมือนจะหลอกตัวเอง ตัวเลือกผลกระทบต่ำและสูงควบคู่ไปกับโปรแกรมที่แตกต่างกันสามารถนำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตามการวิจัย

การศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพลังและความสามารถในการทำงานหลังจากใช้จักรยานมาแปดสัปดาห์ โปรแกรมผลกระทบที่สูงและต่ำแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความแข็งแรงและพลังเหมือนกับการฝึกอบรมความต้านทาน

การวิจัยอื่น ๆ เปรียบเทียบการใช้พลังงานและการแสดงออกของกล้ามเนื้อของจักรยานที่ตั้งตรงกับแนวตั้ง ผู้เข้าร่วมการแข่งขันรวมถึงชาย 10 คนที่ไม่ขี่จักรยานฟรีจากการบาดเจ็บที่ต่ำกว่า ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างในการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วงที่ทำงานอยู่ในระดับปานกลางที่ขี่จักรยานที่ตั้งตรงหรือขี้เกียจ อย่างไรก็ตามการเหยียบจักรยานขี้เกียจทำให้มีการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างมากขึ้น (semitendinosus และ tibialis anterior)

ปรากฏจักรยานขี้เกียจให้เช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นแบบดั้งเดิมตรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้จักรยานทั้งสองแบบในแนวระนาบและการออกกำลังกายเป็นทางเลือก

สวัสดิการขี่ม้าขี้เกียจ

จักรยานขี้เกียจเป็นชิ้นใหญ่ของอุปกรณ์นิ่งที่แสดงเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหว

นอกเหนือจากการมีตัวเลือกในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำหรือสูงมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในการขี่จักรยานขี้เกียจ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่นำเสนอขณะทำการออกกำลังกายจักรยานขี้เกียจ:

• การสนับสนุนอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำหรือสูง
• ลดความเครียดในข้อต่อ
• ตำแหน่งของร่างกายที่ถอดได้ง่ายขึ้นหลังส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนเอว) และเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง
• ที่นั่งขนาดใหญ่สะดวกสบายและลดอาการ "อานมนตร์" หลังออกกำลังกายโดยทั่วไปสำหรับที่นั่งจักรยานขนาดเล็ก
• ระดับความต้านทานที่แตกต่างกันทำให้คุณได้รับความท้าทายในการออกกำลังกายในแบบของคุณเอง
• การตั้งค่าเอียงจะจำลองการขี่ขึ้นและลงเนินเขา
• อุปกรณ์ที่สะดวกสบายสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บ
• ให้การออกกำลังกายในร่มที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศที่แปรปรวน
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีระดับความท้าทายแตกต่างกัน
• ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ต่ำและสูง
• ระดับความต้านทานแตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายขาที่ท้าทาย
• การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีการลดน้ำหนักบนจักรยานยนต์แบบตั้งโต๊ะ

กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน

จักรยานขี้เกียจเป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่าง การปั่นจักรยานอย่างหนักและรวดเร็วทำให้ปั๊มหัวใจและขาไหม้ได้

การผลักดันที่ช้าและควบคุมด้วยความต้านทานที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความละเอียดของขา การสลับระหว่างความเร็วสูงและต่ำในช่วงเวลาที่กำหนดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ถึงแม้ว่าจักรยานที่ตั้งอยู่จะวางตลาดเป็นอุปกรณ์แอโรบิก แต่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะถูกใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณกำลังท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้เมื่อขี่จักรยานขี้เกียจ:

• หัวใจ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสม่ำเสมอจะแสดงให้เห็นถึงการเสริมสร้างหัวใจปรับปรุงความสามารถในการหายใจและช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
• เส้นเลือดฝอยทอง: หนึ่งในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมและกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ flexes สะโพก นอกจากนี้ยังขยายและยกหัวเข่าและ flexes ต้นขาของคุณ
• Vastus medialis: หนึ่งในกล้ามเนื้อสี่ขาตั้งอยู่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อนี้ช่วยรักษากระดูกสะบ้า (กระดูกสะบัก) ให้คงที่และขยายขาที่หัวเข่า
• Vastus lateralis: หนึ่งในกล้ามเนื้อ quadriceps ตั้งอยู่ที่ด้านข้างของต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อนี้ขยายส่วนล่างและช่วยให้คุณลุกขึ้นจากตำแหน่งที่กำลังเล่นอยู่
• Semitendinosus: หนึ่งในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อนี้ช่วยในการงอเข่าและยืดสะโพก
• Tibialis ล่วงหน้า: กล้ามเนื้อวิ่งไปตามด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณและช่วยยืดเท้าของคุณไปทางหน้าแข้ง (dorsiflexion) ของคุณ
• ปานกลาง gastrocnemius: หนึ่งในกล้ามเนื้อน่องที่ช่วยให้ต้นคอโค้งเท้า (เช่นยืนบนปลายเท้าของคุณ) และ flexes ขาที่ข้อเข่า
• ลูกหนูตัวเมีย: กล้ามเนื้อส่วนที่สองอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและส่วนที่เป็นกระดูกขากรรไกร กล้ามเนื้อที่ซับซ้อนนี้มีอาการงอเข่าสะโพกและหมุนภายในและภายนอก
• Gluteus maximus: กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในก้นและกล่าวว่าเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่เคลื่อนไหวสะโพกและต้นขา

คำจาก DipHealth

จักรยานขี้เกียจให้การสนับสนุนร่างกายที่ดีบนและหัวใจที่มีประสิทธิภาพและลดการออกกำลังกายร่างกาย พวกเขาให้วิธีที่ปลอดภัยและหลากหลายเพื่อท้าทายระดับการออกกำลังกายทุก จักรยานขี้เกียจยังใช้เพื่อช่วยฟื้นฟูผู้บาดเจ็บและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายกลับในระหว่างการออกกำลังกาย

ไม่คำนึงถึงอุปกรณ์หัวใจที่คุณเลือกการออกกำลังกายใด ๆ จะมีประสิทธิภาพเท่ากับความพยายามที่คุณต้องการใส่ลงในเซสชั่นเท่านั้น

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Bouillon L et al การเปรียบเทียบสมรรถนะของกล้ามเนื้อและลำไส้เล็กส่วนล่างของอุปกรณ์เครื่องนุ่งห่มแบบสี่ส่วน: BIKE ราบเรียบ BIKE RECUMBENT TREADMILL และELLIPTIGO®, วารสารการกีฬาทางกายภาพบำบัดนานาชาติ, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Moving Forward โดย Pedaling ย้อนหลัง, American Council on Exercise, ACE Research Research, 2015

• Dorel เอตอัล ความสามารถในการทำซ้ำของกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนล่างระหว่างการเหยียบ, วารสาร Electromyography และ Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002

• Lee C-W, Cho G-H, ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบหยุดนิ่งกับการเดินและความสมดุลของผู้สูงอายุ, วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ทางกายภาพ, 2014 DOI: 10.1589 / jpts.26.431

• Lopes AD et al., การถ่ายภาพด้วยไฟฟ้าระหว่างการใช้เครื่องช่วยหายใจและความร้อน, วารสารการกีฬาทางกายภาพบำบัดนานาชาติ, 2014.