เดินย้อนกลับมีสิทธิประโยชน์การออกกำลังกายหรือไม่?
สารบัญ:
- เผาผลาญแคลเซียมอีก 40 เปอร์เซ็นต์เดินย้อนกลับ
- ความสมดุลและประโยชน์ในการบำบัดของการเดินย้อนกลับ
- เคล็ดลับและข้อควรระวังในการเดินย้อนกลับ
- คำจาก DipHealth
การเพิ่มการเดินย้อนกลับไปยังการออกกำลังกายบนลู่วิ่งและการเดินเล่นกลางแจ้งทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย การเดินย้อนกลับสามารถเพิ่มความรุนแรงเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกับการเดินเร็วมากหรือการวิ่งที่ง่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณและออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่ใช้บ่อยๆขณะเดิน อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัย
เผาผลาญแคลเซียมอีก 40 เปอร์เซ็นต์เดินย้อนกลับ
ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานการออกกำลังกายในการเดินย้อนกลับวัดและจัดอันดับในบทสรุปของกิจกรรมทางกายพร้อมกับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ อีกหลายร้อยรายการ เดินเร็วที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะได้รับ 4.3 MET (เทียบเท่าการเผาผลาญ) ขณะเดินย้อนกลับที่ความเร็วดังกล่าวมีรายได้ 6.0 MET นั่นคือการเพิ่มขึ้นของร้อยละ 40 ในแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ต่อนาทีของการเดิน
ถ้าคุณเดินขึ้นไปข้างหลังที่ระดับ 5 เปอร์เซ็นต์คุณเกือบจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณซึ่งมีรายได้ 8.0 เมกะวัตต์เมื่อเทียบกับ 4.3 MET สำหรับการเดินในทิศทางปกติที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง
การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มช่วงความเข้มที่สูงขึ้นในการเดินออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเดินย้อนกลับไปได้อย่างช้าๆและยังคงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มช่วงความเข้มที่สูงขึ้นในการเดินออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยบันไดฮิลส์การทำขั้นตอนและการวิ่งหรือการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดของคุณ
ความสมดุลและประโยชน์ในการบำบัดของการเดินย้อนกลับ
การศึกษาของผู้ใหญ่และเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงแสดงการเดินย้อนกลับสามารถช่วยเพิ่มความสมดุลได้ นอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณในรูปแบบต่างๆจากการเดินเท้าไปข้างหน้า การเพิ่มการเดินย้อนกลับไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกคนและคุณจะเห็นผู้ฝึกสอนกีฬาโดยใช้การเดินหรือวิ่งย้อนกลับสำหรับนักกีฬาของตน อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายให้สมดุลในแต่ละวัน
นอกจากการใช้เดินย้อนหลังในการออกกำลังกายนักกายภาพบำบัดจะใช้การเดินย้อนกลับในการฟื้นฟูสมรรถภาพและการรักษาโรคสำหรับการเปลี่ยนข้อเข่าโรคหลอดเลือดสมองและโรคพาร์คินสัน
เคล็ดลับและข้อควรระวังในการเดินย้อนกลับ
ถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นให้นึกถึงความปลอดภัยก่อน คุณจะต้องการฝึกเดินย้อนกลับในพื้นที่ที่ปราศจากอุปสรรคที่สะดุด
ลู่วิ่งไฟฟ้า: เริ่มต้นด้วยความเร็วที่ต่ำเช่น 1 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับเดินย้อนกลับไปบนลู่วิ่ง เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วและเอียงได้ ฝึกความปลอดภัยด้านลู่วิ่งและสวมสายป้องกันความปลอดภัย ลู่วิ่งสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะเพิ่มเอียงไปเดินย้อนกลับของคุณและได้รับสิทธิประโยชน์การออกกำลังกายของการไปขึ้นเนิน
เดินในร่ม: ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถเดินได้โดยไม่มีพรมพื้นที่ขั้นตอนเฟอร์นิเจอร์หรือสัตว์เลี้ยงที่สามารถเดินทางไปได้ ทางเดินหรือทางเดินในร่มอาจเป็นทางเลือกที่ดี
เดินตามรอย: การติดตามในร่มหรือกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในการลดอันตรายที่เกิดจากการสะดุด เก็บในทิศทางเดียวกับผู้ใช้แทร็กอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เข้าใช้งาน
เดินป่ากลางแจ้ง: อาจยากที่จะหาพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับการเดินย้อนกลับไปข้างนอกในระยะเวลาใดก็ได้ ควรเดินไปกับเพื่อนที่เดินไปข้างหน้าและแจ้งให้คุณทราบถึงอันตรายต่างๆได้ คุณต้องตระหนักถึงคนที่กำลังเดินเข้ามาจากทิศทางที่แตกแยกรอยแตกและแนวสันเขาบนทางเท้ารากไม้เศษซากแอ่งน้ำ ฯลฯ
เดินย้อนกลับกับพาร์ทเนอร์เดิน: หากคุณกำลังเดินอยู่กับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อน ๆ หันกลับและเดินย้อนกลับในขณะที่แชทสามารถเพิ่มความสนุกได้เล็กน้อย คู่นอนของคุณสามารถช่วยตรวจหาอุปสรรคต่างๆได้เช่นกัน
คำจาก DipHealth
เพิ่มการเดินย้อนกลับเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย คุณไม่จำเป็นต้องใช้ไมล์ที่มันเพียงนาทีหรือสองสลับกับเดินไปข้างหน้าสามารถทำเคล็ดลับ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- ไอน์สเวิร์ ธ BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K ประสิทธิภาพการรักษาในการเดินย้อนกลับและไปข้างหน้าบนผาลาดในผู้ใหญ่ปกติ วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ทางกายภาพ. 2016; 28 (6): 1901-1903 ดอย: 10.1589 / jpts.28.1901
- Hao W-Y, Chen Y การฝึกเดินแบบย้อนกลับช่วยเพิ่มความสมดุลในเด็กชายวัยเรียน เวชศาสตร์การกีฬา Arthroscopy การฟื้นฟูสมรรถภาพการบำบัดและเทคโนโลยี: SMARTT. ปี 2011 ที่ 3: 24 ดอย: 10.1186 / 1758-2555-3-24
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. แนวทางใหม่ในการปฏิบัติงานด้านกีฬา: การทำความเข้าใจการตอบสนองเฉียบพลันและระยะยาวต่อการวิ่งย้อนกลับ เวชศาสตร์การกีฬา. มกราคม 2018: doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5