อ้อยหรืออาร์ดาจันทรา Chapasana

ประเภทของท่าทาง: ยืน, สมดุล, backbending
ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุลของแกน, ยืด Quadriceps และ Hamstrings

การฝึกโยคะขั้นสูงมักจะรวมองค์ประกอบที่ท้าทายหลายอย่างในรูปแบบใหม่เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกสบายใจ ถ้าท่าทางเป็นเรื่องง่ายมีเกือบทุกวิธีที่จะเตะขึ้นรอยเพื่อให้การปฏิบัติของคุณจะไม่กลายเป็นน่าเบื่อหรือคงที่

อ้อยทำแบบนี้สำหรับดวงจันทร์ครึ่งดวงก่อให้เกิด ในฐานะความสมดุลยืนครึ่งดวงจันทร์แล้วมีจำนวนมากที่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพร้อมแล้วที่จะลองทำอีกครั้งให้ลองเพิ่มในส่วนของ Quad Quad และ Backbend ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ช่วยรักษาความสมดุลของอ้อยไว้ได้ จำเป็นต้องพูดการเพิ่มองค์ประกอบใหม่เหล่านี้จะเปลี่ยนท่าทางที่คุณอาจฝึกมานานหลายปีแล้วนำคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณบังคับให้คุณปรับความสมดุลและมุมมองของคุณใหม่

1:44

ชมเดี๋ยวนี้: ท้าทายหลักของคุณด้วยอ้อย

ท่าทางครึ่งดวงเรียกว่า ardha chandrasana ในภาษาสันสกฤต เรียกว่าอ้อย ardha chandra chapasana. การเพิ่ม chapasana น่าจะมาจาก CAPA ซึ่งหมายถึงส่วนโค้งหรือคันธนูหมายถึงรูปร่างของส่วนบนและยกขาขณะที่กระดูกสันหลังของคุณเข้าสู่ส่วนขยาย

คำแนะนำ

เริ่มต้นในครึ่งดวงจันทร์ก่อให้เกิดยืนบนขาขวาของคุณกับขาซ้ายขนานไปกับพื้นและแขนซ้ายยกขึ้นตรง
งอเข่าซ้ายและปล่อยแขนซ้ายลงเพื่อจับด้านบนของเท้าซ้ายไว้ด้านหลังโดยใช้มือซ้าย
ให้ต้นขาซ้ายของคุณขนานไปกับพื้น ไม่เป็นไรถ้าต้นขาโตขึ้นเล็กน้อย แต่การยกขาไม่ได้เป็นเป้าหมายหลักของท่าทาง
วาดเท้าซ้ายไปทางร่างกายด้วยมือซ้าย แต่ในเวลาเดียวกันให้กดมือของคุณด้วยการเดินเท้า การกระทำแบบผลักดึงนี้จะสร้างรูปร่างของธนูในกระดูกสันหลังและเปลี่ยนท่าทางให้เป็นส่วนหลัง
ระงับการหายใจหนึ่งถึงห้าครั้งก่อนปล่อยเท้าซ้ายกลับสู่ตำแหน่งดวงจันทร์ครึ่งดวง
กลับเท้าซ้ายไปที่พื้นและลองด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

บล็อกใต้มือขวาช่วยให้คุณได้ยกที่คุณต้องการเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดขณะที่คุณสำรวจท่าทางนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ท่าสำหรับดวงจันทร์ครึ่งดวง
หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสมดุลขณะที่เข้าสู่ท่าทางให้งอขาที่ยืนอยู่เล็กน้อยขณะเปลี่ยนและจากนั้นปรับขาที่ตรงอีกครั้งเมื่อมีเท้าซ้ายของคุณ
ส่วนที่สำคัญที่สุดของท่าทางนี้คือเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดไปสู่เพดานเหมือนกับที่อยู่ใน ardha chandrasana ถ้าคุณสามารถคว้าเท้าซ้ายของคุณ แต่มันทำให้หน้าอกของคุณหมุนไปที่พื้นคุณได้สูญเสียพื้นฐานของท่าทางและมีแนวโน้มที่จะไม่สามารถที่จะสำรวจ backbend ดูเคล็ดลับที่ 1 และ 2 เพื่อหาวิธีที่จะทำให้หน้าอกของคุณเปิดขึ้น

เคล็ดลับขั้นสูง

เพื่อให้แกนของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นให้เริ่มจากน้ำหนักมือขวาของคุณ ค่อยๆยกมือขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณได้ทรงตัวเพียงแค่ขาเดียว
จากที่นั่นคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนจาก ardha chandas chapasana ไปเป็นนักเต้นท่าเต้นของกษัตริย์ได้โดยการเดินช้าๆไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่โดยให้เท้าซ้ายของคุณอยู่ตลอดเวลา