เคล็ดลับการผ่อนคลายและสนุกสนานเมื่อคุณมีความกังวลในการออกเดท

หากคุณโสดและมองหาความรักคุณอาจคุ้นเคยกับความวิตกกังวลเรื่องการออกเดท พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณมีโรควิตกกังวลหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ ความวิตกกังวลอาจล้นหลาม ทำให้บางคนหลีกเลี่ยงฉากการออกเดทโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้ที่รวบรวมความกล้าหาญที่จะเข้าร่วมความสัมพันธ์ใหม่ประสบการณ์สามารถปนเปื้อนด้วยความกังวลหรือการโจมตีที่ตื่นตระหนกในระดับที่การเผชิญหน้านั้นสนุกแทบจะไม่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกเดทที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข

1

มีส่วนร่วมในการวางแผนล่วงหน้า

การไม่ทราบรายละเอียดของเหตุการณ์การนัดหมายที่จะเกิดขึ้นอาจนำไปสู่ความกังวลมากขึ้น อย่ากลัวที่จะแสดงความปรารถนาของคุณและมีส่วนร่วมในการจัดทำแผนการออกเดท หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกไปไกลจากบ้านคุณสามารถแนะนำให้มีการออกเดทในบริเวณใกล้เคียง หากคุณกังวลใจจริงๆเกี่ยวกับการออกเดทของคุณมารับคุณและเป็นคนที่ไม่มีพาหนะของคุณเอง แม้แต่การแนะนำ“ เดทสองครั้ง” กับคู่รักอีกคู่ที่คุณรู้จักอาจทำให้คุณสบายใจ

2

ยอมรับความวิตกกังวลของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลในการออกเดทอย่าเก็บความรู้สึกไว้เป็นความลับ การพยายามซ่อนความกังวลของคุณจะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น การมุ่งเน้นที่การรักษาความวิตกกังวลของคุณนั้นจะทำให้คุณไม่สนใจสถานการณ์ การบอกวันที่คุณรู้สึกประหม่าจะทำให้จิตใจของคุณสบายใจและวันที่ของคุณอาจตอบสนองเชิงบวกต่อการเปิดเผยของคุณโดยเสนอคำสนับสนุน

3

จัดการกับความกระวนกระวายใจโดยการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย

ประสบการณ์การออกเดทโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ใหม่ ๆ อาจส่งผลให้เกิดความกังวลมากมาย โดยการเรียนรู้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายคุณจะสามารถลดระดับความวิตกกังวลของคุณก่อนที่จะเริ่มการผจญภัยออกเดท เทคนิคบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่:

• หายใจลึก ๆ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า
• ภาพจากการนำทาง
• การทำสมาธิสติ
• journaling

4

ให้ตัวเองหยุดพัก

หากคุณไม่รู้สึกว่าวันที่เป็นไปด้วยดีเพราะคุณมีความวิตกกังวลอย่าตีตัวเอง ทุกคนมีประสบการณ์การออกเดทที่อึดอัดหรือไม่ดี ประสบการณ์การออกเดทใด ๆ ควรถูกมองว่าเป็นแง่บวก คุณกล้าหาญในการผจญภัยของคุณและประสบการณ์จะดีขึ้นในครั้งต่อไป

แก้ไขโดย Katharina Star, Ph.D.