วิธีการทำ Worktime Lunchtime และ Keep Fit

การออกกำลังกายกลางวันเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณก็จะเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดวัน

ปัญหาคือโลจิสติกอาจเป็นฝันร้าย โชคดีที่การวางแผนและการเตรียมอาหารบางอย่างสามารถทำให้การทำอาหารกลางวันเป็นเรื่องจริง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางวัน

การออกกำลังกายในตอนกลางวันอาจไม่ทำงานตลอดเวลา แต่เพียง 1-2 สัปดาห์สามารถช่วยเติมช่องว่างใด ๆ ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้ภายในช่วงสัปดาห์ การออกกำลังกายกลางวันยังสามารถ:

• เพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ - คุณอาจรู้สึกจุ่มสำรองพลังงานหลังจากทานอาหารกลางวัน แต่การออกกำลังกายสั้น ๆ อาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในช่วงวันหยุดที่เหลือ
• ให้เวลาว่างแก่คุณมากขึ้น - การทำงานในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหมายความว่าคุณมีอิสระในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ก่อนและหลังเลิกงาน
• ล้างใจของคุณ - หลีกเลี่ยงจากคอมพิวเตอร์และเคลื่อนย้ายร่างกายสามารถล้างใจและช่วยให้คุณสามารถปรับโฟกัสใหม่ได้ตลอดวัน
• ประหยัดเงินและแคลอรี่ - การทานอาหารกลางวันหมายถึงคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆซึ่งอาจช่วยให้คุณประหยัดทั้งแคลอรี่และแคลอรี่
• ลดความตึงเครียด - การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและดีกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เช่นการซ่อนตัวในห้องพักและรับประทานเค้กวันเกิดที่เหลือเช่น
• เวลาในการสะท้อน - เดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยจิตใจแก้ปัญหาหรือคิดค้นแนวคิดใหม่สำหรับโครงการของคุณ

โลจิสติกส์ของการออกกำลังกายกลางวัน

คุณจะต้องวางแผนและเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหารกลางวันมากกว่าที่ปกติจะเป็นแบบปกติ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจต้องการให้น้อยที่สุดในตอนแรก เมื่อคุณปฏิบัติไม่กี่ครั้งคุณจะคิดออกว่าสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเที่ยงวัน เคล็ดลับพื้นฐานบางประการ ได้แก่:

• แพ็คมื้อกลางวันของคุณ: คุณอาจจำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นถ้าคุณกำลังทำงานออกระหว่างมื้อกลางวัน กินขนมขบเคี้ยว (เช่นโยเกิร์ตและผลไม้) ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นกินอาหารกลางวันตามปกติในภายหลัง อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารกลางวันเป็นส่วนหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายและส่วนที่เหลือในตอนกลางวัน
• กำหนดการออกกำลังกายของคุณ: มองไปที่สัปดาห์ของคุณและเลือกวันที่มีอุปสรรคน้อยที่สุดในเส้นทางของคุณสำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน กำหนดเวลาในปฏิทินเช่นเดียวกับที่คุณได้นัดหมายไว้
• เก็บกระเป๋ายิมให้พร้อม: เก็บกระเป๋ากีฬาไว้ที่สำนักงานหรือในรถของคุณเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเสมอ หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้ทั้งหมดที่คุณต้องการก็คือรองเท้าคู่สำหรับการเดินออกกำลังกายที่มีเหงื่อต่ำ หากคุณกำลังทำอะไรที่แข็งแรงมากขึ้นและไม่มีฝักบัวอาบน้ำให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดร่างกายสวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกเพื่อให้คุณเย็นและแห้งและใช้แชมพูแห้งเพื่อทำความสะอาดเส้นผมที่สะอาดปราศจากน้ำ
• มีความคิดสร้างสรรค์: ครั้งหนึ่งผมเคยมีเพื่อนร่วมงานที่ใช้ห้องประชุมทุกวันในช่วงแอโรบิคของตัวเอง (แน่นอนว่าเจ้านายโอเค) ในวันทำงานของฉันฉันมักจะสวมชุดออกกำลังกายภายใต้ชุดทำงานของฉัน (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในห้องน้ำ เพื่อนอีกคนแนะนำให้ทิ้งข้อมูลสำคัญในรถไว้ (เงินสำหรับกาแฟหรือขนมขบเคี้ยวไฟล์ที่คุณต้องการในภายหลังในวัน ฯลฯ) และใช้บันไดเพื่อรับพวกเขาตลอดทั้งวัน คิดถึงวิธีที่สร้างสรรค์ของคุณเองเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นรวมทั้งความจำเป็นในการทำงานให้สำเร็จ

Workouts กลางวันของคุณ

หากคุณไม่มีเวลามากการออกกำลังกายด้านล่างจะให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้

การฝึกอบรมวงจร: หากคุณไม่มีเวลามากการฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าชมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้ 6-10 แบบทั้งคาร์ดิโอทั้งหมดความแรงทั้งหมดหรือส่วนผสมของทั้งสองอย่าง ทำเป็นชุดเดียว (หรือช่วงเวลาที่กำหนด) ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป ความคิดคือการตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและย้ายที่ก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความเข้มขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• วงจรเวลาและความแรงของ Timesaver Card
• ความแรง 10 นาทีและวงจรไฟ
• การออกกำลังกาย Bootcamp
• วงจรหัวใจและการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายแบบบันได: การออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีบันไดที่ใช้งานต่ำในอาคารของคุณหรือบันไดที่บริเวณสวนใกล้เคียง:

• 3 นาที อุ่นเครื่อง: เดินขึ้นบันได 3-4 ก้าวที่ก้าวช้าและสบาย (ถ้าคุณมีบันไดเดียวเดินขึ้นลง 3 นาที)
• 1 นาที: เดินขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
• 1 นาที: เดินลงบันไดที่เดินได้ง่าย
• วงจรความแรง:
  • บันได Pushups - 16 reps
  • ขั้นตอน Ups - 16 reps กับขาขวา
  • หมอบไปที่ขั้นตอน - ยืนกับหลังของคุณไปที่บันไดและหมอบจนกว่าด้านหลังของคุณเพียงแค่สัมผัสขั้นตอนที่สอง (หรือต่ำที่สุดเท่าที่คุณสามารถ) - 16 reps
  • ขั้นตอน Ups - 16 reps กับขาซ้าย
  • Triceps dips - 16 reps
• วงจร Cardio:
  • 1 นาที: เดินขึ้นบันไดพาพวกเขาสองครั้ง
  • 1 นาที: เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
  • 2 นาที: เดินขึ้นบันไดที่ก้าวช้าและมั่นคง
  • 1 นาที: เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
• วงจรแรง:
  • บันได Pushups - 16 reps
  • หมอบเหยียดตัว - ยกเท้าซ้ายลงบนบันไดข้างหลังคุณเป็นเวลา 16 ปอด
  • หมอบไปที่ขั้นตอน - 16 reps
  • แยก squats - สำหรับชุดนี้ทำ lunges กับเท้าขวาของคุณในขั้นตอนสำหรับการ reps 16
  • Triceps Dips - 16 reps
• วงจร Cardio:
  • 1 นาที: เดินขึ้นบันไดพาพวกเขาสองครั้ง
  • 1 นาที: วิ่งขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • 2 นาที: เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
  • 1 นาที: วิ่งขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • 2 นาที: เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว

การออกกำลังกายแบบไม่เหงื่อ

ถ้าออกนอกเวลา 30 นาทีไม่เป็นไปตามคำถามคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ที่โต๊ะทำงานหรือในออฟฟิศของคุณเพื่อให้เลือดของคุณไหลเวียนได้เช่นการออกกำลังกายในสำนักงานเรียนรู้การอยู่แบบสบาย ๆ ในที่ทำงานการเหยียดที่ดีที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศและนั่ง เหยียด