การออกกำลังกายที่สมดุลในกายภาพบำบัด
สารบัญ:
- ยอดคงเหลือมาจากไหน
- คุณจะปรับปรุงสมดุลได้อย่างไร
- ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสมดุลด้วยกายภาพบำบัด
- คำพูดจาก DipHealth
เมื่อคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืด - การออกกำลังกายทั่วไปที่หลายคนทำที่โรงยิม แต่ความสมดุลล่ะ คุณรู้หรือไม่ว่านักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง?
หากคุณล้มเหลวคุณก็จะเข้าใจว่าการรักษาสมดุลย์ของคุณนั้นสำคัญแค่ไหนเมื่อคุณเดินหรือนั่ง นักกายภาพบำบัดของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงสมดุลของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยได้
ดังนั้นใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่สมดุลในคลินิก PT? ผู้ที่อาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่สมดุลอาจรวมถึง:
- ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวในการใช้งาน จำกัด
- คนที่ได้ล้มลง
- ผู้ที่มีอาการทางระบบประสาทเช่นนิ้วที่อาจทำให้เกิดความสมดุล
- นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ
- คนที่มีการผ่าตัด
- คนที่มีอาการรู้สึกหมุน
เมื่อคุณพบนักกายภาพบำบัดเป็นครั้งแรกเขาหรือเธออาจประเมินยอดเงินของคุณ หากมีการพิจารณาแล้วว่ายอดเงินคงเหลือของคุณบกพร่องกลยุทธ์การรักษาอาจได้รับการพัฒนาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานที่ปลอดภัย
ยอดคงเหลือมาจากไหน
ระบบทั้งสามในร่างกายของคุณทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณตั้งตรงด้วยความสมดุลที่ดี เหล่านี้รวมถึง:
- ระบบภาพของคุณ
- ระบบขนถ่ายของคุณอยู่ในหูชั้นในของคุณ
- ระบบ proprioceptive ของคุณในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
ก่อนอื่น ระบบภาพ ทำงานเพื่อให้ข้อมูลสมองของคุณเกี่ยวกับที่ที่ร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของคุณ ผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นอาจมีปัญหาในการทรงตัวเนื่องจากไม่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน เมื่อประเมินสมดุลของคุณนักกายภาพบำบัดของคุณอาจถามเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของคุณและถ้าคุณใส่เลนส์ที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์หรือเลนส์ที่ถูกต้องนั้นอยู่นอกขอบเขตของการฝึกฝนสำหรับนักกายภาพบำบัด แต่ PT ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ตาเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ของคุณ ระบบขนถ่าย ตั้งอยู่ในหูชั้นในของคุณและทำงานเพื่อให้ข้อมูลสมองของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งของหัวของคุณ โครงสร้างของขนถ่าย (คุณมีด้านใดด้านหนึ่งในหัวของคุณ) ทำหน้าที่เหมือนระดับเล็ก ๆ พวกมันจะเต็มไปด้วยของเหลวและเมื่อคุณขยับและหันหัวของคุณของเหลวนั้นจะไหลไปที่ด้านหนึ่งของโครงสร้างขนถ่ายและเปิดใช้งานประสาทที่นั่น ประสาทเหล่านี้จะสื่อสารกับสมองของคุณบอกตำแหน่งของหัวของคุณ ความเสียหายหรือความเสื่อมของระบบขนถ่ายของคุณอาจส่งผลให้เกิดอาการรู้สึกหมุนหรือรู้สึกหมุนขณะที่คุณขยับศีรษะ
ของคุณ ระบบ proprioceptive เป็นกลุ่มของเส้นประสาทที่เชี่ยวชาญเฉพาะในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อของร่างกาย เส้นประสาทเหล่านี้สื่อสารกับสมองของคุณบอกมันเมื่อใดและอย่างไรที่กล้ามเนื้อหดเกร็งและข้อมูลเกี่ยวกับการรับรู้ตำแหน่ง การบาดเจ็บการผ่าตัดหรืออาการทางระบบประสาทอาจทำให้ระบบ proprioception ของคุณแย่ลงซึ่งนำไปสู่ความสมดุลที่ลดลง
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินระบบทั้งสามนี้และกำหนดปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความสมดุลที่บกพร่อง จากนั้นเขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงยอดเงินของคุณ
คุณจะปรับปรุงสมดุลได้อย่างไร
ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายสมดุลที่เฉพาะเจาะจงและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับสมดุลและการทำงานที่ปลอดภัย
แบบฝึกหัดสมดุลแบบง่ายสี่แบบที่ PT ของคุณอาจกำหนด ได้แก่: โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเหล่านี้หรือออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลของคุณ:
- ท่าทางขาเดียว: ค้นหาสิ่งที่มีความมั่นคงที่จะจับแล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง คุณสามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการปล่อยของวัตถุที่มั่นคงที่คุณกำลังถือหรือโดยการปิดตาของคุณในขณะที่ยืนบนเท้าข้างหนึ่ง
- เดินควบคู่กับรูปแบบส้นเท้าต่อนิ้วเท้า: ยืนตัวตรงเดินไปข้างหน้าโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้าเท้าตรงข้ามเท้า เดินไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 ก้าว คุณสามารถทำให้สิ่งนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยการเดินถอยหลังในรูปแบบนิ้วเท้าถึงส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีบางสิ่งที่คงที่เช่นเคาน์เตอร์ครัวของคุณอยู่ใกล้เพื่อความปลอดภัย
- เดินด้วยการเคลื่อนไหวหัวต่างๆ: เดินไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 ก้าวในขณะที่หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาสแกนไปทั่วห้องในขณะที่คุณเดิน จากนั้นเดินไปข้างหน้าขณะพยักหน้าขึ้นและลง เขตข้อมูลภาพที่เปลี่ยนแปลงจะท้าทายระบบสมดุลและสมดุลของคุณ
- ปรับเปลี่ยนระบบภาพของคุณในขณะที่คุณย้ายเพื่อท้าทายยอดเงินของคุณ: พิมพ์การออกแบบกระดานหมากรุกหรือการออกแบบอื่น ๆ ที่สามารถสร้างภาพภาพที่เปลี่ยนแปลง เทปการออกแบบนี้กับผนังและเดินไปข้างหน้ามันในขณะที่จ้องตรงที่การออกแบบ จากนั้นเดินย้อนกลับโดยให้ดวงตาของคุณจดจ่อกับการออกแบบ เขตข้อมูลภาพที่เปลี่ยนแปลงนี้สามารถท้าทายความสมดุลและความสมดุลโดยรวมของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นพิเศษเพื่อช่วยท้าทายความสมดุลของคุณเช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- คณะกรรมการ BAPS
- กระดานโยกเยก
- โฟมเป็นรูพรุน
- วิดีโอที่ท้าทายระบบภาพของคุณ
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงสมดุลของคุณคือการสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบของร่างกายปรับและเปลี่ยนแปลงหวังว่าจะนำไปสู่การปรับสมดุลและการควบคุมกล้ามเนื้อ
คำเตือน: การสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณอาจนำไปสู่การล้มในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย คุณควรทำแบบฝึกหัดสมดุลที่ปลอดภัยสำหรับคุณเท่านั้น การทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณออกกำลังกายที่ถูกต้องที่ท้าทายความสมดุลของคุณในขณะที่ยังคงรักษาความปลอดภัย
ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสมดุลด้วยกายภาพบำบัด
หากคุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกว่ายอดเงินคงเหลือของคุณบกพร่องคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการประเมิน ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อการประเมินสมดุล PT ของคุณสามารถตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ และช่วยให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางเพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดของคุณผ่านการเข้าถึงโดยตรง ไม่จำเป็นต้องมีการอ้างอิงของแพทย์ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายที่สมดุลใหม่เพียงโทรหานักกายภาพบำบัดและอธิบายความต้องการของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
หลายคนไม่ได้ตระหนักว่ายอดเงินคงเหลือของพวกเขาบกพร่องนักกีฬาและนักรบในช่วงสุดสัปดาห์บางคนมีความเครียดซ้ำ ๆ หรือการบาดเจ็บมากเกินไปและตัวแปรหนึ่งที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บนั้นมีความสมดุลและ proprioception ลดลง หากคุณประสบความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินความสมดุลของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินที่ครอบคลุมและกำหนดแบบฝึกหัดสมดุลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณ
การทำงานเพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณสามารถเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดโดยรวมของคุณ มันสามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของคุณและอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเดินของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการล้มและเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันของคุณ