ทักษะการสื่อสารสำหรับ BPD

การสื่อสารอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่ก็เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ มันสามารถรู้สึกเหมือนไม่ว่าคุณจะแสดงออกอย่างไรไม่มีใครเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรซึ่งทำให้หงุดหงิดอย่างมาก การเรียนรู้ทักษะการสื่อสารบางอย่างสามารถทำให้แสดงความต้องการและความคิดของคุณได้ง่ายขึ้นและเข้าใจได้ง่ายขึ้น

วางใจ

เพื่อให้การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเกิดขึ้นจะต้องมีระดับความไว้วางใจทั่วไประหว่างคู่สัญญา นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสัมพันธ์ส่วนตัวและใกล้ชิด โดยทั่วไปยิ่งมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการความไว้วางใจมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ไว้วางใจคู่ของคุณคุณจะไม่สามารถอ่อนแอส่งความผิดหวังหรือขอสิ่งต่าง ๆ ที่สำคัญของคุณ ความไว้วางใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีการสนทนาที่มีความหมาย

หายใจ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ให้หายใจระหว่างการสนทนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ยาก ในระหว่างการสนทนาทางอารมณ์หรือการเผชิญหน้าคุณอาจพบว่าตัวเองกลั้นหายใจหรือเป็นไอซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกโกรธและหงุดหงิดยิ่งขึ้น การหายใจช้าและลึกเป็นวิธีที่จะทำให้ระดับอารมณ์เชิงลบลดลงสื่อสารได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

โฟกัส

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับหัวข้อที่อยู่ในมือ มีแนวโน้มที่จะนำประเด็นที่ผ่านมาเพื่อป้องกันหรือกล่าวโทษ แต่สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง การนำอดีตมาใช้ไม่ได้ทำอะไรนอกจากสร้างความสับสนและเบี่ยงเบนประเด็นในมือ โปรดจำไว้ว่าอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นการนำขึ้นมาใช้ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากเติมเชื้อเพลิงให้กับการสนทนาที่อาจต่อสู้กันได้

ฟัง

ในระหว่างการโต้แย้งการฟังจริงๆอาจเป็นเรื่องยากมาก สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขากำลังรอเวลาที่จะพูด หากการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพกำลังเกิดขึ้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟังเพื่อพยายามเข้าใจสิ่งที่คนอื่นพูดแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบก็ตาม การฟังและการทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินการพูดเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ "ได้ยิน" จริง ๆ แล้วสิ่งที่คนอื่นกำลังบอกคุณ

เข้าใจ

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คนอื่นพูด แต่ก็เป็นประโยชน์ที่จะพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขา โดยการทำความเข้าใจมุมมองของบุคคลอื่นคุณเพียงแค่ย้ายไปสู่การแก้ปัญหาและการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ คุณไม่สามารถสื่อสารมุมมองของคุณโดยไม่เข้าใจว่าบุคคลอื่นมาจากไหน

ฉันงบ

"งบของฉัน" เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการสื่อสาร ใช้อย่างถูกต้องพวกเขาลบเสียงกล่าวหาใด ๆ ในคำสั่งของคุณและช่วยให้คุณสามารถแสดงจุดของคุณโดยไม่ได้รับการตอบสนองการป้องกัน มี 3 องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับ "ฉันชี้แจง":

ระบุความรู้สึกของคุณ
การเชื่อมต่อความรู้สึกกับปัญหา
ระบุสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น "คุณไม่เคยรวมฉันไว้ในการตัดสินใจ" ในรูปแบบ "ฉันแถลงการณ์" คุณจะพูดว่า "ฉันรู้สึกว่าถูกทิ้งไว้เมื่อคุณตัดสินใจโดยไม่ถามความเห็นของฉันก้าวไปข้างหน้าฉันอยากให้เรา นั่งลงด้วยกันเพื่อดูทางเลือกของเราและเลือกด้วยกัน"

หยุดพัก

บางครั้งการหยุดพักและไม่ดำเนินการสนทนาต่อไป การพักเปิดโอกาสให้ทุกคนได้รับมุมมองห่างจากความรู้สึกด้านลบคิดเกี่ยวกับจุดประสงค์ที่แท้จริงของการสนทนาคืออะไรและจะดำเนินการอย่างไร บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มพูดถึงสิ่งหนึ่งที่ก่อให้เกิดความคิดหรือความรู้สึกด้านลบทำให้พวกเขาเริ่มโต้เถียงเกี่ยวกับสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง ผู้คนยังใช้เวลาอย่างมากในการค้นหาความละเอียดในการสนทนาเมื่อไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้จริง การหยุดพักจะช่วยให้คุณได้รับอนุญาตให้หยุดการสนทนาเมื่อถึงจุดที่กำหนดไว้

อย่ามุ่งเน้นไปที่การชนะ

บ่อยครั้งที่ผู้คนให้ความสำคัญกับการชนะหรือความถูกต้องซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังขอให้อีกฝ่ายยอมรับว่าเขาหรือเธอผิด เมื่อผู้คนให้ความสำคัญกับการชนะคนอื่น ๆ มักจะประสบกับสิ่งนี้เช่นการลดความรู้สึกหรือมุมมองของพวกเขา สิ่งนี้จะนำไปสู่การป้องกันและเพิ่มจากทั้งสองฝ่าย ให้มุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจกับมุมมองที่แตกต่างกัน

รู้จุดประสงค์ของคุณ

เมื่อมีการพูดคุยกับใครสักคนสิ่งสำคัญคือการรู้ว่าจุดประสงค์ของการสื่อสารคืออะไร หากเป้าหมายของคุณคือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้การสื่อสารก็จะทำให้คุณหงุดหงิดและไม่ช่วยเหลือ บ่อยครั้งที่เหตุผลเดียวในการสื่อสารความรู้สึกของคุณคือให้ความคิดของคุณเป็นเสียง เป็นความรับผิดชอบของบุคคลอื่นที่จะเลือกดำเนินการหากเขาหรือเธอต้องการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ยอมรับความรับผิดชอบ

เราทุกคนทำผิดพลาด บางครั้งเราก็ทำร้ายคนที่เราใส่ใจมากที่สุด อนุญาตให้ตัวคุณรับรู้และยอมรับสิ่งที่น่าชื่นชมน้อยกว่าที่คุณทำ หากคุณทำร้ายใครบางคนถึงแม้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจให้ยอมรับว่าคุณได้ทำอะไรและขอโทษ เมื่อคุณยอมรับความรับผิดชอบการสื่อสารที่แท้จริงสามารถเริ่มต้นได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการทำร้ายใครบางคนหรือการทำผิดพลาดไม่ได้ทำให้คุณเป็น "คนเลว" อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าคนที่คุณเจ็บไม่หยุดรู้สึกไม่ดีเพียงเพราะคุณขอโทษ