การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญในการจัดการอาการ IBS ของคุณหรือไม่?

การออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้คุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ภายใต้การควบคุมหรือไม่? ไม่มีความลับใด ๆ ที่การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา แต่การออกกำลังกายด้วย IBS อาจเป็นเรื่องยากหากอาการที่ไม่แน่นอนของโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกายที่ดีหรือเต็มใจที่จะลองทำอะไรก็ตามแม้กระทั่งการออกกำลังกายเพื่อจัดการ IBS ของคุณได้ดียิ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพทางกายกับสภาพทางการแพทย์เรื้อรังนี้

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อ IBS เท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย ระบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการยกย่องว่าเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงต่อไปนี้:

• หลอดเลือด
• ความดันเลือดสูง
• โรคเบาหวานประเภท II
• มะเร็งลำไส้ใหญ่

นอกเหนือจากการมีบทบาทป้องกันเพื่อสุขภาพของคุณแล้วสมรรถภาพทางกายอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคสุขภาพที่หลากหลายที่เรากำลังเผชิญอยู่

การออกกำลังกายและอาการ GI ทั่วไป

งานวิจัยระบุว่าโดยทั่วไปการออกกำลังกายสามารถช่วยหรือทำให้อาการทางเดินอาหารแย่ลง (ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายอย่างเบาและปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกโรค diverticular นิ่วและตามที่ระบุไว้ข้างต้นมะเร็งลำไส้ใหญ่

ในทางกลับกันกิจกรรมที่ใช้พลังมากอาจส่งผลให้เกิดอาการของโรคทางเดินหายใจลำบาก เหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

• ตะคริวที่ท้อง
• พ่น
• ท้องอืด
• โรคท้องร่วง
• เลือดออกในทางเดินอาหาร (ในบางกรณี)
• อิจฉาริษยา
• ความเกลียดชัง
• เรียกร้องให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
• อาเจียน

ที่น่าสนใจคือนักกีฬายอดเยี่ยมจำนวนมากอย่างน่าประหลาดใจโดยมีค่าประมาณสูงถึง 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าอาการทางเดินอาหารรบกวนการฝึกซ้อมและความสามารถในการแข่งขันของพวกเขา ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับอาการ GI ที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับนักวิ่งโดยรวม ความกลัวในการพัฒนาอาการเหล่านี้อาจทำให้ IBS ไม่อยู่ในยิม แต่กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายไม่รุนแรงถึงปานกลาง ลองออกกำลังกายด้วยความเร็วเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีแล้วดูว่าคุณสามารถทนกับการออกกำลังกายสั้น ๆ นี้ได้หรือไม่

IBS และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสัมพันธ์กับการปรับปรุงอาการผิดปกติที่ทับซ้อนกับ IBS เช่นภาวะซึมเศร้าและ fibromyalgia แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อ IBS

นักวิจัยกลุ่มหนึ่งพบว่าการแทรกแซง 12 สัปดาห์ซึ่งออกกำลังกายระดับปานกลางเพิ่มขึ้นส่งผลให้อาการของ IBS ดีขึ้น ด้วยการติดตามห้าปีผู้ป่วยจำนวนมากยังคงออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่เพียง แต่มีอาการดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในอาการ IBS ของพวกเขา แต่ยังรายงานการปรับปรุงในพื้นที่ของความวิตกกังวลซึมเศร้าอ่อนเพลียและคุณภาพชีวิต

นักวิจัยคนอื่น ๆ ระบุว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับ IBS ด้วยอาการท้องร่วงจากนักวิ่งระยะไกล แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาชั้นยอดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย

คุณควรเข้ายิมเมื่อมี IBS หรือไม่?

แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้มีอะไรมากมายที่จะนำเสนอในแง่ของคำตอบที่ชัดเจน แต่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วย IBS ของคุณและแน่นอนจะช่วยสุขภาพโดยรวมของคุณ

การทำสิ่งต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ IBS ของคุณแย่ลง:

• อย่าลืมเติมน้ำให้ชุ่มชื่น
• อย่าออกกำลังกายในระดับที่คุณไม่ได้ฝึกฝน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในวันออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแลคโตสหรือซอร์บิทอลในวันออกกำลังกาย