วิธีออกกำลังแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
สารบัญ:
- ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
- สิ่งที่คุณต้องการ
- Wand Lift Floor Exercise สำหรับแขนทั้งสอง
- การออกกำลังกายยกคัน
- Elbow Winging Floor ออกกำลังกาย
- การออกกำลังกาย Elbow Winging
- หน้าอกออกกำลังกายชั้นยืด
- ออกกำลังกายยืดทรวงอก
- บ่าเบลดไหล่
- การออกกำลังกายเบลดไหล่เบลด
- ท่าเหยียดออกกำลังกายนั่ง
- การออกกำลังกายยืดด้านข้าง
- ปีนกำแพง
- ปีนกำแพงด้านหน้าหันหน้าเข้าหากำแพง
- ปีนกำแพงด้านข้าง
- มุมการออกกำลังกายยืน Push-Ups
- แบบฝึกหัด Push-Ups
- ผ้าเช็ดตัวยืดยืนออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายยืดผ้าขนหนู
- การออกกำลังกายและการกู้คืนการผ่าตัดเต้านม
- สิ่งที่ต้องจำ
หลังการผ่าตัดเต้านมการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหรือการฉายรังสีเต้านมคุณจะต้องออกกำลังกายแขนเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว เพียงแค่ทำแขนออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยให้คุณลดผลข้างเคียงของการรักษาและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ ให้แน่ใจว่าได้ หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณ - ก่อนที่คุณจะเริ่ม.
ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
หากคุณมีท่อระบายน้ำผ่าตัดให้รอจนกว่าจะหมดเพื่อเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีเย็บแผลในสถานที่อย่าเครียดพวกเขา อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ จนถึงจุดปวด
แต่งกายเพื่อความสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายที่สุด ตั้งค่าพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายของคุณ - พื้นพรมหรือพื้นที่ที่คุณสามารถวางบนเสื่อออกกำลังกายหรือผ้าห่มพับ
อุ่นไหล่และแขนผ่าตัดข้างของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย - อาบน้ำอาบน้ำในอ่างอาบน้ำหรือใช้ลูกประคบอุ่น ๆ ประมาณ 20 นาที ขยับอย่างช้าๆเบา ๆ ในขณะออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย แต่ไม่เจ็บ
ทำแบบฝึกหัดของคุณวันละสองครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 ถึง 7 ครั้งทำมันอย่างถูกต้องเท่าที่จะทำได้ คุณอาจชอบเล่นเพลงช้า ๆ ผ่อนคลายขณะยืดกล้ามเนื้อ เป็นประจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแขนของคุณ วิธีนี้จะเร่งการกู้คืนของคุณและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สิ่งที่คุณต้องการ
- พื้นที่ใหญ่พอที่จะวางลงบน
- ความยาวของกำแพงที่ไม่มีการตกแต่งสูงกว่าที่คุณสามารถเข้าถึงได้
- มุมหนึ่งของห้องหรือประตูเปิด
- ผ้าเช็ดตัว
- คันจับไม้กวาดหรืออ้อย (ไม่จำเป็น)
- เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่สามารถรองรับไหล่ของคุณได้
พร้อมหรือยัง? เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดชั้น
Wand Lift Floor Exercise สำหรับแขนทั้งสอง
หลังการผ่าตัดเต้านมไหล่ด้านการผ่าตัดของคุณอาจรู้สึกเกร็งดังนั้นการออกกำลังแขนจึงเป็นวิธีสำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดอายุการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถใช้สิ่งของในครัวเรือนสำหรับไม้เรียวเช่นอ้อยด้ามไม้กวาดปทัฏฐานเดือยไม้หรืออ้อยออกกำลังกาย ไม้เรียวของคุณควรกว้างกว่าไหล่ของคุณและหนาพอที่จะเข้าใจได้ง่าย
การออกกำลังกายยกคัน
รับไม้กายสิทธิ์สำหรับการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับการยกไม้เท้าโดยเลือกพื้นที่ที่จะนอน
- นอนหงายของคุณโดยให้หลังและคอเป็นเส้นตรง
- เพื่อช่วยให้หลังส่วนล่างแบนราบยกเข่าขึ้น (ดูภาพประกอบ)
- เท้าของคุณควรราบกับพื้นแยกไหล่ออกจากกัน อย่าให้หัวเข่าของคุณอยู่ด้วยกัน - เหมือนเท้าของคุณพวกเขาควรเว้นระยะห่างกัน
- ต้นแขนของคุณจะอยู่บนพื้นโดยกรงซี่โครงของคุณและมือของคุณจะจับไม้เรียวขณะที่มันวางอยู่บนตักของคุณ
- มือของคุณควรแยกความกว้างของไหล่ระหว่างการออกกำลังกายนี้ วิธีนี้จะช่วยให้แขนของคุณช่วยกันยกไม้กายสิทธิ์และหมุนไหล่ของคุณ
1. ถือไม้กายสิทธิ์ในมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนให้ตรง ถ้าคุณชอบให้ล็อคข้อศอกของคุณ แต่ไม่เกร็ง วางหัวไหล่ให้แบนราบกับพื้น
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นยกไม้กายสิทธิ์เหนือหัวของคุณ ยกคันดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยในการผ่าตัดแขนข้าง วางแขนขนานกัน - อย่าบิดไม้เรียวเหนือหัว ถือไม้เรียวในท่านี้นาน 5 วินาทีเมื่อกล้ามเนื้อยืดออก
3. ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งที่ 1 และพักสักหน่อย
4. ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 ถึง 7 ครั้ง
ไม่ต้องกังวลหากคุณยกไม้เท้าขึ้นไม่ได้ - ทำอย่างที่ทำได้ เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อยดังนั้นคุณอาจยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามอย่าขยับสะบักไหล่ระหว่างการออกกำลังกายนี้
Elbow Winging Floor ออกกำลังกาย
นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหัวไหล่ - ข้อศอกปีก นี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดเต้านม Elbow winging ช่วยให้การหมุนไหล่ของคุณและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน
การออกกำลังกาย Elbow Winging
ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนอยู่บนพื้นหรือบนเตียง วิธีนี้จะช่วยให้สะบักของคุณนิ่งขณะที่ข้อไหล่ของคุณหมุน นอนราบกับเข่ายกขึ้นและมือของคุณประสานกันไว้ที่คอ ให้หลังและคอเป็นเส้นตรง
- เริ่มต้นด้วยมือของคุณประสานด้านหลังคอและข้อศอกชี้ไปที่เพดาน
- ประสานมือของคุณและหัวของคุณยังคงอยู่ให้ดันข้อศอกของคุณออกจากกันและลงเพื่อยืดที่ดี ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถลดศอกลงจนถึงพื้นได้ - ทำได้ดีเท่าที่จะทำได้ เพิ่มการยืดของคุณทีละน้อยเพื่อให้ข้อต่อไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้ง รักษาใบสะบักของคุณให้นิ่งระหว่างออกกำลังกาย - แค่ตั้งสมาธิกับการเคลื่อนไหวข้อศอกและหัวไหล่
หน้าอกออกกำลังกายชั้นยืด
การยืดหน้าอกสามารถผ่อนคลายได้มาก คุณสามารถออกกำลังกายนี้ขณะนอนราบกับพื้นหรือบนเตียงของคุณ การยืดทรวงอกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อผนังทรวงอกซึ่งจะทำให้รู้สึกตึงและตึงหลังการผ่าตัดเต้านม
ออกกำลังกายยืดทรวงอก
เตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนี้โดยการวางบนพื้นหรือบนเตียงของคุณ หากคุณใช้เตียงของคุณสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ไหล่ของคุณใกล้กับขอบของความเลวร้ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วที่สุด หัวเข่าของคุณอาจสูงขึ้นเช่นเดียวกับใน Wand Lift หรือคุณสามารถยืดขาของคุณให้แบนราบ
- ยกแขนผ่าตัดขึ้นจนกระทั่งตั้งฉากกับร่างกายของคุณ
- ค่อยๆลดแขนของคุณลงและไปทางด้านช้า รู้สึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณอย่างอ่อนโยน หยุดการลดแขนของคุณถ้าการยืดนั้นเจ็บปวด - อย่าทำแบบฝึกหัดนี้จนถึงจุดปวด ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง อย่าใช้น้ำหนักใด ๆ ในมือเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ หากคุณมีความแข็งมากหลังการผ่าตัดอาจต้องใช้เวลาค่อนข้างนานกว่าจะได้ความยืดหยุ่นในบริเวณหน้าอกของคุณ ให้เวลากับตัวเองจำได้ว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างเบามือ
บ่าเบลดไหล่
การออกกำลังกายเบลดไหล่ใบมีดนี้เหมาะสำหรับข้อต่อที่ไหล่และกระดูกสะบักของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือนั่ง นี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดเต้านมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นี่คือวิธีการออกกำลังกายเบลดไหล่ใบมีด
การออกกำลังกายเบลดไหล่เบลด
ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะที่นั่งบนเก้าอี้ขอบเก้าอี้หรือบนเตียงของคุณ คุณต้องการพื้นที่ว่างด้านหลังพอที่จะพักมือและหมุนข้อศอก นั่งตัวตรงรักษากระดูกสันหลังและลำคอให้เป็นเส้นตรง
- เริ่มต้นด้วยการจับมือกันไว้ด้านหลัง ทำให้ไหล่และแขนของคุณผ่อนคลาย มองตรงไปข้างหน้า
- จับมือทั้งสองไว้ด้วยกันดึงไหล่ทั้งสองข้างลงไปข้างหลังและหมุนศอกเข้าด้านใน คุณควรจะรู้สึกว่าหัวไหล่เคลื่อนไปทางกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อยืด หน้าอกของคุณจะขยายออกด้านหน้า
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง หากคุณไม่สามารถขยับได้ทั้งไหล่และแขนแบบสมมาตรก็ไม่ต้องกังวล - แค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้ พยายามยืดเวลายืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้สะบักไหล่เคลื่อนไหวอีกครั้ง
ท่าเหยียดออกกำลังกายนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อไปด้านข้างอย่างอ่อนโยนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฟื้นตัวจากการผ่าตัดเต้านม เหยียดด้านสามารถทำได้ในตำแหน่งที่นั่ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของลำตัวไหล่และแขน
การออกกำลังกายยืดด้านข้าง
ทำด้านเหล่านี้เหยียดเบา ๆ และช้า ทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้มือของคุณช่วยพยุงหัวขณะโค้งงอไว้ - หลีกเลี่ยงการดึงไปข้างหน้า สิ่งนี้จะยืดกล้ามเนื้อผนังทรวงอกกระดูกสันหลังคอไหล่และแขน
- นั่งในเก้าอี้แข็งโดยให้คุณกลับมาและเหยียดคอและมือของคุณประสานกันบนตัก คุณสามารถรักษาหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกัน (ดังรูป) หรือเว้นที่หัวเข่าและเท้าของคุณให้กว้างประมาณหัวไหล่
- ด้วยมือของคุณยังคงประสานกันยกแขนทั้งสองข้างเหนือหัวของคุณไปยังจุดที่สะดวกสบาย คุณไม่ต้องเหยียดแขน แต่ดูว่าคุณสามารถยกมือได้สูงแค่ไหน หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
- ทำให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะและเท้าของคุณอยู่บนพื้นงอที่เอวและรู้สึกว่าเหยียดไปตามแขนและข้าง กดปุ่มนี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่ง 2
- โค้งงอไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วยืดท่านี้ให้อยู่ในท่าประมาณ 3 วินาที
ทำซ้ำด้านยืด 5 ถึง 7 ครั้ง
ปีนกำแพง
คุณสามารถเดินบนกำแพง (หรือปีนกำแพง) ได้หลายวิธีออกกำลังกายทีละข้างหรือทั้งสองข้าง มุมที่แตกต่างกันทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณหมุนไปในทิศทางที่ต่างกัน
ปีนกำแพงด้านหน้าหันหน้าเข้าหากำแพง
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้เท้าของคุณห่างจากกระดานข้างก้นประมาณ 8 หรือ 10 นิ้ว วางมือบนผนังในระดับสายตา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
- เดินนิ้วของคุณขึ้นไปบนกำแพงไต่ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกว่าข้อไหล่และกล้ามเนื้อแขนทำงานร่วมกัน เดินมือของคุณตรงกำแพงโดยไม่ต้องออกไปทำมุม ขยับร่างกายของคุณไปที่กำแพงหากคุณสามารถเอื้อมถึงที่สูง จับมือไว้ที่จุดสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้ประมาณ 15 วินาที
- ผ่อนคลายแขนของคุณและปล่อยให้พวกเขาเลื่อนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ทำซ้ำผนังด้านหน้าปีน 3 ถึง 5 ครั้ง เป้าหมายของคุณคือสามารถยกแขนของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
ปีนกำแพงด้านข้าง
- ยืนโดยให้ด้านการผ่าตัดของคุณชิดกับผนังโดยให้ส้นเท้าห่างจากกระดานข้างก้นประมาณ 8 หรือ 10 นิ้ว วางมือข้างหนึ่งบนกำแพงในระดับสายตา เลื่อนมือนี้ไปทางด้านหน้ากว้างสองข้าง (หรือทำมุม 30 องศาจากร่างกายของคุณ) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
- ตอนนี้เดินนิ้วของคุณขึ้นกำแพงปีนขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกว่าข้อต่อหัวไหล่หมุนและกล้ามเนื้อต้นแขนยืด เดินมือของคุณขึ้นไปบนผนังยืดข้อศอกของคุณในขณะที่คุณไป ย้ายร่างกายของคุณไปทางกำแพงหากคุณสามารถเข้าถึงที่สูงขึ้น จับมือของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 15 วินาที
- ผ่อนคลายแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ทำซ้ำกำแพงด้านข้างปีน 3 ถึง 5 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง สิ่งนี้จะช่วยให้ข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณทำงานเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
มุมการออกกำลังกายยืน Push-Ups
การกดที่มุมเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ - กล้ามเนื้อที่สำคัญที่ข้ามหน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือมุมหนึ่งของห้องและบางครั้งเพื่อทำมุมแบบกดของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดเต้านม
แบบฝึกหัด Push-Ups
หลังจากการผ่าตัดเต้านมหรือไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอาจรู้สึกแน่นและแข็ง วิธีหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเคลื่อนไหวได้อีกครั้งคือการทำมุมแบบดันอัพ หากคุณไม่มีมุมของห้องที่มีผนังและพื้นเพียงพอที่จะใช้ให้หาประตูที่เปิดโล่งเพื่อใช้แทน ความคิดคือการใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างอดทน
- เดินขึ้นไปที่มุมห้องและวางแขนทั้งสองไว้บนกำแพงโดยให้แขนท่อนบนอยู่กับพื้น ในขณะที่ยืนตัวตรงให้ถอยกลับไปประมาณครึ่งก้าว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- โดยให้หลังเหยียดตรงและรักษาปลายแขนและเท้านิ่ง ๆ เอนตัวไปที่มุมจนคุณรู้สึกดี คุณควรรู้สึกว่าสะบักไหล่เคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งที่ 1 เบา ๆ
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้งจากนั้นพักสมอง ระวังอย่างอกระดูกสันหลังหรือวิ่งเหยาะแขนไปตามกำแพงในขณะที่ทำการกดมุม หากคุณไม่สามารถเอนตัวลงไปในมุมที่ไกลออกไปได้ก็โอเค - ทำสิ่งที่คุณทำได้ ขยับอย่างนุ่มนวลและราบรื่น หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำมุมดันได้อย่างถูกต้อง
ผ้าเช็ดตัวยืดยืนออกกำลังกาย
หากต้องการให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งหลังการผ่าตัดเต้านมให้ลองใช้ผ้าขนหนูยืดตัวนี้ - มันทำงานได้กับข้อไหล่ของคุณสำหรับการหมุนภายใน การยืดผ้าเช็ดตัววันละสองครั้งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ
การออกกำลังกายยืดผ้าขนหนู
สำหรับผ้ายืดคุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวนุ่มยาว ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อออกกำลังกายอย่างอดทน อย่างอไปข้างหน้าบิดตัวหรือยืดไปจนถึงจุดปวดขณะที่คุณยืดผ้าเช็ดตัว เป้าหมายของคุณคือคลายไหล่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้สามารถไปถึงกลางหลังส่วนบนของคุณ
- ยืนตัวตรงด้วยผ้าขนหนูพาดผ่านไหล่ขวาของคุณ ถือผ้าเช็ดตัวไว้ในมือขวาและด้านหลังผ้าเช็ดตัวในมือซ้ายของคุณไว้ด้านหลัง คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว
- ใช้มือขวาดึงผ้าขนหนูเบา ๆ สิ่งนี้จะยืดแขนซ้ายของคุณและทำให้ไหล่ซ้ายหมุน เมื่อคุณรู้สึกว่าแขนซ้ายเหยียดตัวให้ยืนในท่านั้นประมาณ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
ใช้ผ้าขนหนูยืดสามครั้งแล้วสลับแขน เหยียดแขนอีกข้างออก 3 ครั้ง ทำผ้าขนหนูยืดวันละสองครั้ง หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงในทันทีไม่ต้องกังวลเพราะการหมุนไหล่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะกลับคืนมา เพียงแค่ทำให้ดีที่สุดและทำตามกำหนดการออกกำลังกายปกติของคุณ
การออกกำลังกายและการกู้คืนการผ่าตัดเต้านม
มีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกของคุณได้เป็นอย่างดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้หรือต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพให้ค้นหานักบำบัดที่ดีที่สามารถช่วยคุณได้ สาขาของพิลาทิส, กายภาพบำบัด, เวชศาสตร์การกีฬาและศัลยกรรมกระดูกสามารถช่วยได้มาก
ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านมเพื่อคืนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดีในการสร้างมันจะลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
สิ่งที่ต้องจำ
ให้แน่ใจว่าได้ หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณ - ก่อนที่คุณจะเริ่ม. อย่าหักโหมออกกำลังกายในอีกไม่กี่สัปดาห์หลังการผ่าตัด อ่อนโยนกับแขนที่ได้รับผลกระทบ เพิ่มการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป หยุดและขอความช่วยเหลือหากคุณมีอาการปวดที่ไม่หายไปพัฒนาอาการบวมใกล้กับแผลใด ๆ หรือมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องหรือมองเห็นภาพซ้อน
เป้าหมายของคุณคือการกู้คืนการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในแขนไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและเพื่อส่งเสริมการระบายน้ำเหลืองซึ่งช่วยป้องกัน lymphedema ให้เวลาตัวเองหลายสัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการผ่าตัดเต้านมและจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้!