11 เหตุผลที่คลอง SoulCycle สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณอาจรู้สึกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยรายการที่ SoulCycle คลาสขี่จักรยานในร่มที่ได้รับความนิยมอย่างมากได้รับการรอคอยมานานแล้วและแฟนเพลงที่ภักดีอย่างรุนแรง ผู้ขับขี่มักจะปล่อยให้เหงื่อและหมดแรง แต่บูติกทันสมัยให้การออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าชั้นเรียนที่ SoulCycle และสตูดิโอสปินบูติกอื่น ๆ สนุกได้ แต่อาจไม่ส่งผลที่คุณคาดหวัง ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการทบทวน SoulCycle ใหม่หากต้องการร่างกายที่พอดีและแข็งแรง นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไม่สูญเสียน้ำหนัก

SoulCycle คืออะไร?

SoulCycle เป็นสตูดิโอหมุนแบบบูติกดั้งเดิมก่อตั้งขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 ที่ด้านตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตัน สตูดิโอและรูปแบบการสร้างแรงบันดาลใจของลายเซ็นได้อย่างรวดเร็วติดบนและได้รับความนิยมในระดับชาติ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาสตูดิโอเกือบหนึ่งร้อยแห่งก็ได้เปิดให้บริการไปทั่วประเทศและมีแบรนด์ที่มีการแข่งขันมากมายเข้ามาด้วย

SoulCycle ไม่เหมือนกับ Spinning Spinning ถูกสร้างขึ้นโดยนักปั่นจักรยาน Johnny "Johnny G" Goldberg ในพื้นที่ลอสแองเจลิสเป็นประสบการณ์การขี่จักรยานในร่มสำหรับนักปั่นจักรยานที่มีความอดทน คลาสปั่นจักรยานมักขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวการขี่จักรยานโดยเฉพาะเพื่อให้ผู้ขับขี่สามารถพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับการเป็นนักปั่นจักรยานกลางแจ้งที่ดีขึ้นได้

แม้ว่าการเรียนการสอนปั่นจักรยานแบบบูติคจะให้การสอนแรงบันดาลใจเพลงที่ยอดเยี่ยมและกลิ่นอายความรู้สึกนักบำบัดความอดทนหลายคนจะบอกคุณได้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงของนักปั่นจักรยานคุณจะเสียเวลาในชั้นเรียนที่อินเทรนด์เหล่านี้. การขี่จักรยานแบบบูติกได้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยนำมาใช้ในการฝึกซ้อมกีฬาที่นักปั่นจักรยานใช้ นักปั่นจักรยานให้รูปร่างรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าแน่นรัดกล้ามเนื้อแข็งและแผ่วเบาโดยการใช้เวลาในการเล่นจักรยานการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาและการเหยียบคันเร่งอย่างมีประสิทธิภาพ

11 เหตุผลที่จะข้ามระดับการปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

ห้องเรียนบูติกทุกห้องแตกต่างกันไป และแม้กระทั่งภายในห้องออกกำลังกายบางแห่งอาจารย์แต่ละคนก็มีสไตล์ของตัวเอง แต่สตูดิโอจำนวนมากเช่น SoulCycle ใช้เทคนิคที่สามารถใช้กับคุณได้หากเป้าหมายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ความหนาแน่นของหน้ากากความร้อน

บางสตูดิโอขี่จักรยานบูติกขึ้นความร้อนในชั้นเรียน ความท้าทายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นในระหว่างชั้นเรียนในขณะที่ความจริงแล้วเหงื่อที่หลั่งออกจากร่างกายคือการตอบสนองต่ออุณหภูมิไม่ใช่ความพยายามของคุณ และความร้อนอาจป้องกันไม่ให้คุณทำงานหนักพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ไม่สมดุล

เพลงขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ SoulCycle และสตูดิโออื่น ๆ นั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาสนุกมาก การฝึกท่าเต้นของอาจารย์สอนเพื่อให้ลูกค้าเคลื่อนที่ไปในจังหวะและจังหวะบนจักรยาน แต่นี้อาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่สมดุล

ตัวอย่างเช่นผู้ขับขี่ออกมาจากอาน (มักจะนำไปสู่ขาขวา) ในจังหวะของเพลง แต่น่าเสียดายที่หมายความว่าตลอดชั้นเรียนในช่วงหลายสิบครั้งซ้ำ ๆ ที่ออกมาจากอานคุณใส่ขาข้างหนึ่งบ่อยกว่าที่อื่น

การฝึกสมรรถภาพไม่ได้ผล

คุณอาจจะคว้าน้ำหนักสำหรับการฝึกซ้อมในระหว่างการขี่ SoulCycle ของคุณ คุณอาจทำหยิกขยุกขยิกยกข้างหรือส่วนขยายของทริปเปิลที่มีน้ำหนัก 1- ถึง 3 ปอนด์ ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แต่ก็ไม่ใช่

ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อคุณต้องยก 70-80 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ สำหรับผู้ขับขี่เกือบทั้งหมดจะมีน้ำหนักมากกว่า 1 ถึง 3 ปอนด์

การฝึกซ้อมร่างกายส่วนบนที่ไม่สมดุล

การฝึกซ้อมน้ำหนักที่สมดุลขณะปั่นจักรยานเป็นเรื่องยากหากไม่ใช่ไปไม่ได้ ผู้ขับขี่นั่งสามารถเคลื่อนย้ายได้เฉพาะในเครื่องบินที่ จำกัด ซึ่งเป็นวิธีที่แฟนซีบอกว่าคุณฝึกหน้าร่างกายของคุณมากกว่าด้านข้างหรือด้านหลังของลำตัว

กิจกรรมมากเกินไปในเวลาน้อยเกินไป

เวลาบินโดยในช่วงระยะเวลา 45 นาทีแต่ละครั้งเนื่องจากผู้ขับขี่มีส่วนร่วมในการออกแบบท่าเต้นแขนกระโดดเข้าและออกจากอาน, ตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน, การฝึกน้ำหนัก, การเคลื่อนไหวรอบอานและกิจกรรมอื่น ๆ เช่น push-ups ในแถบควบคุม แต่ผู้ขับขี่ไม่ค่อยทำกิจกรรมเดี่ยวเป็นเวลานานพอที่จะสร้างความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเฉพาะได้

โมเมนตัมลดกำลัง

จักรยาน SoulCycle ของคุณ (และจักรยานที่ใช้ในคลาสการปั่นจักรยานในร่มส่วนใหญ่) ใช้มู่เล่ชั่งน้ำหนัก คุณลักษณะนี้มีไว้เพื่อจำลองความต้านทานการขี่จักรยานบนท้องถนน ปัญหาคือน้ำหนักของมู่เล่สร้างโมเมนตัม คุณเห็นอาจารย์ที่ตีกลับในอาน? นั่นหมายความว่าโมเมนตัมคือการขับรถนั่งไม่ได้อำนาจที่เกิดขึ้นโดย / ขาของเขา เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องควบคุมการขับขี่

ไม่มีงานหลัก

บางอาจารย์สอนขี่จักรยานบูติกอ้างว่าคุณสามารถ "มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ" ได้ในระหว่างชั้นเรียน แต่ในการฝึกฝนแกนหลักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องดัดหรือหมุนเนื้อตัวของคุณต่อความต้านทาน (หรือแรงโน้มถ่วง) หรือคุณต้องวางลำตัวไว้ในตำแหน่งที่ไม่เสถียร นี้เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำจากตำแหน่งนั่งหรือยืนขี่เพราะลำตัวเป็นดัดไปข้างหน้า กับ แรงโน้มถ่วงไม่ต่อต้านแรงโน้มถ่วงและ handlebars ให้ความมั่นคง

ประสิทธิภาพในการปรับการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม

การออกแบบท่าเต้นในชั้นเรียนการขี่จักรยานในร่มเป็นเรื่องสนุก แต่สามารถลดระดับการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้ง่าย นักปั่นจักรยานบนท้องถนนใช้การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของข้อเท้าเข่าและสะโพกเพื่อขับจังหวะเหยียบที่แข็งแกร่งสร้างพลังและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ผู้ขับขี่ SoulCycle พลาดการได้รับประโยชน์เมื่อพวกเขาเต้นรำเปลี่ยนสะโพกและฝึกท่าเต้นอื่น ๆ บนจักรยาน

ความเร็ว + โมเมนตัม = ความเสี่ยง

สำหรับผู้ขับขี่ที่มีปัญหาข้อเข่าการขี่จักรยานแบบบูติกใด ๆ อาจมีความเสี่ยงมากเกินไป การจัดตำแหน่งสะโพกข้อเข่าและข้อเท้าไม่เพียง แต่มีความเสี่ยงสูง แต่มีการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงสูงในตำแหน่งที่ถูกล็อคและโหลด เท้าของผู้ขับขี่ถูกล็อคไว้ในแป้นเหยียบขณะหมุนด้วยความเร็วกว่า 110 รอบต่อนาทีด้วยแรงโมเมนตัม 40 ปอนด์

SoulCycle แคลอรี่อาจจะเกินจริง

ขี่จักรยานที่ SoulCycle คือความสนุก สตูดิโอได้รายงานว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 500-700 แคลอรี่ในชั้นเรียน แต่งานวิจัยที่รายงานโดยสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ประมาณการว่าผู้ขับขี่สามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 7.5 ถึง 19 แคลอรีต่อนาทีในชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม (330-850 แคลอรี่)

บรรทัดล่างคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญที่ SoulCycle (หรือในชั้นเรียนออกกำลังกายใด ๆ) ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งน้ำหนักและความหนักหน่วงที่คุณทำงาน

ไม่อาจสันนิษฐานได้ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีสูงสุดได้ที่ SoulCycle ถ้าคุณทำแผนลดน้ำหนักของคุณอาจประสบหากคุณขึ้นอยู่กับตัวเลขเหล่านั้น

คุณควรลอง SoulCycle เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

แม้ว่าจะมีข้อบกพร่องในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง SoulCycle และชั้นเรียนการขี่จักรยานบูติกอื่น ๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าแนวโน้มไม่มีบุญ มีเหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการลองทำ

ผู้สอนหลายคนเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมและดีเจที่ดียิ่งขึ้น ถ้าคุณต้องการมีความสุขเป็นเวลา 45 นาทีในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพียงไม่กี่รายแล้วนี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ และคนที่ดูและความสนิทสนมกันในชั้นเรียนเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบชั้นเรียนอื่น ๆ SoulCycle สนุกอย่างจริงจัง

แต่ถ้าคุณได้เรียนวิชาเหล่านี้และไม่เห็นผลลัพธ์ที่คาดไว้สาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นสาเหตุ แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากจ่าย $ 30-40 สำหรับชั้นเรียนเหล่านี้กับความคาดหวังว่าพวกเขาเป็นตั๋วรับประกันการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขาจะไม่.

บรรทัดล่างคือถ้าคุณต้องการมีลักษณะเหมือนนักกีฬาคุณต้องฝึกเหมือนนักกีฬา ดังนั้นถ้าคุณรัก SoulCycle ให้ไปสัปดาห์ละครั้งเพื่อความสนุกสนาน จากนั้นทำการฝึกอบรมอย่างจริงจังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอื่น ๆ ในช่วงสัปดาห์