ความเร็วพลังและการเดินแข่งคืออะไร?
สารบัญ:
เดินเร็วเป็นคำทั่วไปสำหรับการเดินเร็ว ๆ แต่สามารถครอบคลุมรูปแบบการเดินและเทคนิคที่หลากหลายได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจได้รับเรียก speedwalker หรือ powerwalker ทุกเวลาที่คุณจะออกเดินออกกำลังกายและเดินเหยงด้วยความมุ่งมั่น ไม่ใช่เป็นการดูถูกผู้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกำลังใช้เทคนิคการวิ่งเหยาะๆแบบโอลิมปิกซึ่งถูกควบคุมโดยกฎเกณฑ์เฉพาะคุณอาจจะเรียกว่า racewalker
เดินเร็ว
วอล์กเกอร์สามารถสร้างความเร็วได้โดยไม่ต้องใช้เทคนิคการวิ่งเหยาะๆอย่างเป็นทางการโดยใช้เทคนิคการเดินและเทคนิคการเดินที่ดี คนจำนวนมากเพิ่มความเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยมีเพียงสองคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางการเดินที่ดีและการเคลื่อนไหวแขนที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้วิธีเดินเร็วขึ้นด้วยเคล็ดลับการเดินเร็วแบบง่ายๆ
องค์ประกอบอื่น ๆ ที่นำไปสู่รูปแบบการเดินและพลังความเร็วในการไหลของของเหลวมากยิ่งขึ้นคือการรู้ถึงวิธีการหมุนผ่านแต่ละขั้นตอนตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าและวิธีการที่จะผลักดันได้ดีจากการเดินเท้า ซึ่งจะทำให้คุณต้องกำจัดการทับถมซึ่งเป็นข้อผิดพลาดในการเดินคนทั่วไปสำหรับผู้ที่พยายามเดินเร็วขึ้น
การสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญอีกประการหนึ่งของการเดินสาย Speedwalking พวกเขาจะต้องแบนราบรื่นและมีน้ำหนักเบาเพื่อสร้างความเร็วและใช้การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเท้า นอกจากนี้ยังช่วยในการสวมใส่เครื่องแต่งกายที่สบายเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวมากกว่ากางเกงยีนส์หรือเสื้อผ้าที่มีข้อ จำกัด
การวิ่งแข่งสไตล์โอลิมปิก
การวิ่งเหยาะเป็นเทคนิคเฉพาะที่หัวเข่าตรงและไม่ยุบตัวจากเวลาที่เท้าข้างหน้ากระทบพื้นจนกว่าจะผ่านเข้าไปใต้ร่างกาย เท้าข้างหนึ่งสัมผัสพื้นตลอดเวลา เทคนิค Racewalking ส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวสะโพกที่โดดเด่น Racewalkers ยังใช้การเคลื่อนไหวแขนเพื่อเพิ่มความเร็วของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีเดินทางจากโค้ชเนื่องจากไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติและคุณจะต้องได้รับการตอบรับตามที่คุณเรียนรู้
เทคนิคนี้อยู่ภายใต้กฎและการตัดสินในการแข่งขันเรสนี่ย์ เป็นกีฬาทางสนามและเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิคตั้งแต่ปีพ. ศ. 2449 การแข่งวิ่งเป็นกีฬาทางไกลที่รุนแรงโดยมีหลักสูตร 20 กิโลเมตรสำหรับชายและหญิงและหลักสูตร 50 กิโลเมตรสำหรับผู้ชาย เรื่องนี้ไม่ได้ทำให้พวกเขาได้รับการยกย่องจากนักวิจารณ์ทางโทรทัศน์ในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอย่างไรก็ตาม Racewalking เป็นรูปแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของการเดินที่ดึงความคิดเห็นและแม้แต่การเยาะเย้ย ต้องใช้ผิวที่เหนียวเหน็ดในการวิ่งแข่งในที่สาธารณะ คุณอาจต้องการที่จะบังคับตัวเองด้วยคำขวัญเร่ิ่องและสายกลับมา
Powerwalking
การเดินพาวเวอร์เป็นเทคนิคทั่วไปในการเดินโดยไม่ใช้รูปแบบการวิ่งแข่งแบบเป็นทางการ แต่ใช้การเคลื่อนไหวของแขนสำหรับความเร็ว คุณอาจเรียกว่า powerwalker เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังเดินอย่างรวดเร็วในการเดินออกกำลังกาย ตัวอย่างเลอะเทอะของเทคนิคการเดินขบวนจะเห็นด้วยการเคลื่อนไหวของแขนที่พูดเกินจริงซึ่งไม่ได้ส่งเสริมการเดินเร็ว หากคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวแขนเดินเร็วอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มความเร็วและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแน่นอน
บางรูปแบบของการเดินกำลังใช้น้ำหนักมือในความพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน คุณมักจะเห็นรูปถ่ายที่ระบุว่าเป็น Powerwalking โดยใช้วอล์คเกอร์จับน้ำหนักของมือ นี่คือ frowned โดยนักกายภาพบำบัดเนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความเครียดที่คอไหล่ข้อศอกและข้อมือ ดีที่สุดคือเพียงแค่ใช้เวลาสองสามนาทีหลังจากเดินไปออกกำลังกายบนร่างกายโดยเฉพาะด้วยน้ำหนัก แม้จะใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าหรือรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษก็ตาม นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของความเครียดและการบาดเจ็บ
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่คุณควรเดินต่ออีกสักสองสามนาทีและประหยัดน้ำหนักในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
วิธีการอย่างรวดเร็วคือ Speedwalking?
กฎทั่วไปสำหรับการก้าวเดินเร็วเริ่มต้นที่ 15 นาทีต่อไมล์หรือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง นั่นเป็นก้าวที่เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คนเดินเท้าที่ไม่ได้เป็นนักแข่งสามารถวิ่งได้เร็วถึง 11 นาทีต่อไมล์หรือ 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมง ด้วยการฝึกอบรมสามารถทำได้ 10 นาทีต่อไมล์ (6 ไมล์ต่อชั่วโมง) ที่ความเร็วที่เดินผ่านวิ่งช้ามาก
นักวิ่งแข่งโอลิมปิคสามารถเดินเร็วถึง 6 นาทีต่อไมล์ (10 ไมล์ต่อชั่วโมง) ในระยะทาง 12.4 ไมล์ พวกเขาจะได้อย่างง่ายดายชนะนักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจจำนวนมากในการแข่งขัน ตอนนี้กำลังเดินเร็ว
