How to Live to 90 (หรืออีกต่อไป)

คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 90 (หรือนานกว่านั้น)? คุณสามารถควบคุมอายุขัยและอายุขัยของคุณได้นานกว่าที่คุณคิด

แน่นอนว่าพันธุศาสตร์และประวัติครอบครัวของคุณเป็นปัจจัยว่าคุณจะมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน (ถ้าพ่อแม่ของคุณมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แต่ตัวเลือกการใช้ชีวิตของคุณอาจมีความสำคัญมากกว่ายีนของคุณ ในความเป็นจริงยีนของคุณอาจคิดเป็นน้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่กำหนดว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน อัตราต่อรองที่เหลือของคุณสำหรับชีวิตอีกต่อไปเกิดจากสภาพแวดล้อมของคุณและตัวเลือกการดำเนินชีวิตของคุณเอง และข่าวดีก็คือคุณสามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้มากมาย

5 พฤติกรรมที่ทำให้คุณอายุ 90 ปี

การเข้าถึงอายุ 90 ด้วยสุขภาพที่ดีเป็นเป้าหมายที่ยืนยาวอย่างยิ่ง เพศเล่นในนี้ ผู้ชายมีช่วงเวลาที่ลำบากกว่าวัย 90 กว่าผู้หญิง โดยการศึกษาผู้ชายและพฤติกรรมของพวกเขานักวิจัยสามารถลองคิดดูว่าอะไรที่สำคัญสำหรับการมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ ในปี 1981 นักวิจัยเริ่มทำเช่นนั้นโดยการลงทะเบียนผู้ชายที่มีสุขภาพ 2,300 คนอายุเฉลี่ย 70 ปีขึ้นไปในการศึกษาเรื่องอายุที่มีสุขภาพดี ผู้ชายได้รับการสำรวจเกี่ยวกับรูปแบบการดำเนินชีวิตและสุขภาพเป็นประจำทุกปี

ในตอนท้ายของการศึกษาประมาณ 16 ปีต่อมามีผู้ชาย 970 คน (42 เปอร์เซ็นต์) ที่ทำไว้ใน 90 ปีของพวกเขา ร้อยละ 42 นั้นมีนิสัยและพฤติกรรมที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้พวกเขามีชีวิตยืนยาวขึ้น ตามที่ปรากฎตัวเลือกการใช้ชีวิตที่เฉพาะเจาะจงห้าแบบสร้างความแตกต่างอย่างมากในการมีชีวิตอยู่ถึง 90: ไม่สูบบุหรี่รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพควบคุมความดันโลหิตที่ดีออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน

วิธีการอยู่อีกต่อไป

โดยเฉพาะการศึกษาพบว่า:

• ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นสองเท่าที่จะเห็นอายุ 90 ปีเป็นผู้สูบบุหรี่
• โรคเบาหวานเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตก่อนอายุ 90 ปีโดย 86 เปอร์เซ็นต์
• คนอ้วนมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 44% ก่อนอายุ 90
• ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อน 90 เปอร์เซ็นต์โดย 28
• ผู้ชายที่ออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อน 90% ถึง 20% เป็น 30 เปอร์เซ็นต์ (ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน)

ร้อยละเหล่านี้ถูกคำนวณหลังจากที่นักวิจัยคิดว่าสุขภาพของผู้เข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาระดับการศึกษาและปัจจัยอื่น ๆ ที่รู้จักกันมีผลกระทบต่ออายุขัย การทบทวนเพิ่มเติมจากการศึกษาพบว่าปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ชีวิตสั้นลง แต่เมื่อคุณมีหลายอย่างด้วยกันคุณจะลดโอกาสรอดชีวิตลงได้อย่างมาก

วิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ

ตอนนี้คุณเข้าใจปัจจัยที่มีผลต่อการมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 90 ขึ้นไปเริ่มต้นใช้ชีวิตให้ยาวนานขึ้นโดยทำงานกับสิ่งเหล่านี้ในแต่ละเดือน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ในเดือนนี้ลดน้ำหนักในเดือนถัดไปและรับความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุมในเดือนต่อไป

สำหรับปัจจัยเหล่านี้บางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณเพื่อรับสภาพของคุณภายใต้การควบคุม สำหรับปัจจัยอื่น ๆ คุณอาจต้องการข้อมูลและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ

นี่คือรายการของแหล่งข้อมูลเพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• การลดน้ำหนักอย่างไม่เจ็บปวด: ขั้นตอนในการกินที่ดีขึ้นและลดน้ำหนัก
• หยุดสูบบุหรี่ชุดเครื่องมือ: ลดความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญ
• ทำความเข้าใจกับความดันโลหิตสูง: รู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับนักฆ่าเงียบคนนี้

คำพูดจาก DipHealth

ผู้คนจำนวนมากขึ้นกว่าที่เคยมีมาถึงอายุ 90 และถ้าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสุขภาพของคุณคุณสามารถเป็นหนึ่งในพวกเขา หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้ตั้งแต่วันนี้