สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการโกงอาหาร
สารบัญ:
- อาหารสูตรโกงให้คุณติดตาม
- สูตรอาหารเหมาะสมกับคุณหรือไม่
- ฉันควร Pig Out ในวันโกงหรือไม่
- อาหารของฉันจะถูกทำลายสำหรับสัปดาห์หรือไม่
- ฉันสามารถโกงแผนลดน้ำหนักอย่างแอตกินส์ได้หรือไม่?
- โกงที่จะชนะ
การโกงอาหารเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันและเป็นทางเลือกส่วนตัวเสมอ ข่าวดีก็คือพวกเขาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา งานวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนเลปตินที่รับผิดชอบในการควบคุมความหิวโหยและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานแสดงให้เห็นว่าสูงขึ้นในระหว่างมื้ออาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้น ระดับ leptin ที่เพิ่มขึ้นช่วยให้เราสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แคลอรี่ที่ จำกัด อาหารจะแสดงการลดลงของระดับ leptin เนื่องจากฮอร์โมนของเราถูกสังเคราะห์ด้วยไขมันเป็นหลักร่างกายจะยึดเกาะกับร้านค้าเหล่านั้นที่ไม่ต้องการให้พลังงานในโหมดความอดอยาก ผลที่ได้คือการเผาผลาญอาหารช้าลงและไม่สูญเสียไขมันที่มีระดับ leptin ลดลง
วิธีการรักษาที่แนะนำให้เพิ่มระดับ leptin คือการเพิ่มแคลอรี่เป็นระยะเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ บางคนเลือกที่จะใช้อาหารสูตรโกงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเลปตินและเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่ได้อยู่ในเมนูอาหารที่สะอาด
อาหารสูตรโกงให้คุณติดตาม
การขยับแคลอรี่ได้กลายเป็นวิธียอดนิยมในการรักษาวิถีชีวิตให้มีความสุขเพลิดเพลินกับขนมบางอย่างและไม่รู้สึกขาดอะไร
กฎ 90/10 สนับสนุนการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและอนุญาตให้ splurges 10 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างสัปดาห์ นี่จะถือว่าเป็นกลยุทธ์การกินที่สะอาดอย่างเข้มงวด แต่ก็ยังช่วยให้ปล่อยตัว สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพทางอารมณ์
กฎ 80/20 ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั้นรองรับโปรตีนที่มีไขมันน้อย, คาร์บที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งถูกใช้ไป 80% ของเวลาและเหลือ 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับการโกงอาหารและของว่าง สูตรอาหารที่ถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมมุมมองการรับประทานอาหารในเชิงบวกป้องกันความอยากอาหารและทำให้คุณติดตามเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยรวม หากคุณมักจะกินประมาณ 1,500 แคลอรี่ในอาหารและมี 2300 อย่าเครียด - แคลอรี่ส่วนเกินในวันนั้นจะไม่ทำให้อาหารของคุณเสื่อม
สูตรอาหารเหมาะสมกับคุณหรือไม่
มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาก่อนตัดสินใจว่าการโกงอาหารหรือวันเหมาะสมกับคุณหรือไม่ คนที่กำลังดิ้นรนกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารทางอารมณ์อาจถูกเรียกไปสู่สถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้การปล่อยตัวอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด บางคนอาจรู้สึกผิดทางจิตวิทยามากตามใจว่าความพ่ายแพ้ทางอารมณ์อาจไม่คุ้มค่ากับความสะดวกสบายของแคลอรี่
ผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพอาจไม่รู้วิธีการโกงอาหาร เรื่องนี้อาจนำไปสู่เกลียวลงและหลายวันของ splurging
การโกงอย่างชาญฉลาดเพื่อรักษาระดับเลปตินให้เป็นปกติและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
ฉันควร Pig Out ในวันโกงหรือไม่
การค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ของระดับฮอร์โมนเลพตินที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะมีตั๋วฟรีสำหรับกินทุกอย่างที่เห็นในวันโกง
การศึกษาพบว่าการเพิ่มแคลอรี่โดยร้อยละ 20 เป็นสิ่งที่จำเป็นในการขัดขวางระดับ leptin และเพิ่มการเผาผลาญ นั่นจะหมายถึงการปล่อยตัวมากเกินไปจะไม่ฉลาดในวันโกง การพิจารณาอาหารโกงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
งานวิจัยบ่งชี้ว่าเลปตินฮอร์โมนตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตได้ดีกว่าไม่ใช่โปรตีนหรือไขมัน ซึ่งหมายความว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับการพิจารณาเมื่อเพลิดเพลินกับการโกงอาหารหรือวัน
อาหารของฉันจะถูกทำลายสำหรับสัปดาห์หรือไม่
หนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณขาดสารอาหารและออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร splurge หนึ่งมื้อจะไม่ทำให้คุณอ้วนเหมือนกับมื้ออาหารที่สะอาดอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณผอม นี่คือสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายและสุขภาพโดยรวม
หากคุณปฏิบัติตามกฎ 90/10 และการกินเพื่อสุขภาพ 90% ของเวลาการเพลิดเพลินไปกับการโกงอาหารเป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้ การกินด้วยวิธีนี้ช่วยให้คุณดื่มด่ำโดยไม่รู้สึกผิดและให้ความพึงพอใจทางด้านจิตใจ มันยากและไม่สมจริงสำหรับทุกคนที่จะทานอาหารอย่างเข้มงวด 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีการโกง การรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารเป็นเป้าหมาย
สิ่งที่อาจเป็นปัญหาได้คือเมื่อมื้ออาหารโกงกลายเป็นวันโกงหรือวัน การรับประทานอาหารนอกลู่เป็นเวลาสามวันหรือมากกว่านั้นเพียงพอที่จะสร้างผลเสียต่อน้ำหนักและรอบเอวของคุณ เวลาวันหยุดเป็นผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดโดยมีรายงานการวิจัย 61% ของบุคคลที่ได้รับระหว่าง 1 ถึง 7 ปอนด์ในช่วงเวลา 10 วัน
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการวางแผนมื้ออาหารของคุณซึ่งจะมุ่งเน้นและควบคุมตนเอง มันช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณรักโดยไม่รู้สึกผิดกับการลดคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เคล็ดลับการโกงอาหารที่ยอดเยี่ยมรวมถึง:
- กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ยัดไส้
- อย่าย้อนกลับไปอีกสักครู่
- แบ่งปันสูตรโกงที่คุณชื่นชอบ
- อย่าปล่อยให้สูตรโกงกลายเป็นวันโกง
ฉันสามารถโกงแผนลดน้ำหนักอย่างแอตกินส์ได้หรือไม่?
หลายคนทำตามแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นที่นิยมเช่นแอตกินส์ซึ่งรวมถึงขั้นตอนที่ จำกัด สิ่งที่คุณสามารถกินได้ Atkins เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันในโปรแกรม ขั้นตอนการเหนี่ยวนำให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัมต่อวันและกำจัดธัญพืช, ผลไม้, นม, โยเกิร์ต, ถั่ว, ผักแป้งและน้ำตาลทั้งหมด ช่วงนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการใช้สูตรโกง
การรู้วิธีโกงอาหาร Atkins เป็นคำถามที่ได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกฎที่เข้มงวดต่อเฟสของโปรแกรม อีกขั้นตอนหนึ่งของแอตกินส์จะค่อยๆเพิ่มการผลิตถั่วมากขึ้นผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำและผลไม้จำนวนเล็กน้อย ขั้นตอนสุดท้ายถือเป็นแผนการบำรุงรักษาที่การทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพนั้นเป็นที่ยอมรับได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณสามารถทนได้ สิ่งนี้ยังไม่อนุญาตให้มีพื้นที่มากพอที่จะรวมอาหารโกงและเหตุผลอาหารแบบนี้ถือว่าไม่ยั่งยืน
ผู้ใช้แอตกินส์บางคนทำงานรอบระบบโดยใช้วิธีการสร้างสรรค์เพื่อรวมสูตรโกง อาหารมื้อเบา ๆ ที่ได้รับความนิยมสูงสุด ได้แก่:
- การเตรียมพิซซ่าคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยใช้หมวกเห็ด Portobello สำหรับเปลือกพิซซ่า
- ตะแกรงดอกกะหล่ำสำหรับข้าว
- สควอชสควอชหรือสปาเก็ตตี้ Spiralizing เพื่อแทนที่บะหมี่ในสูตร (Zoodles)
โกงที่จะชนะ
การวางแผนมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนวคิดของการโกงอาหารคือการให้คุณกลับไปสู่การบำรุงแคลอรี่ที่ร่างกายรู้สึกสมดุล
การย่ำยีแคลอรี่ที่ลดลงตลอดทั้งสัปดาห์ต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากในร่างกาย การเติมเชื้อเพลิงด้วยอาหารสูตรโกงพบว่าเป็นประโยชน์ในเชิงบวกในการเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ