การจัดตำแหน่งขาและสะโพกพื้นฐานสำหรับท่าทางและการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- ทำไมตำแหน่ง Basic Leg ใช้?
- ขนานขาตลอดทางลงรวมทั้งเท้าของคุณ
- สะโพกไกลออกไป
- การออกกำลังกายสำหรับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม
- ใช้ตำแหน่งขา
การจัดตำแหน่งพื้นฐานสำหรับขาเป็นแบบขนานและสะโพกห่างกัน นี่คือตำแหน่งพื้นฐานในท่าทางที่ดีและในการออกกำลังกายจำนวนมาก ในพิลาทิสและการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะได้ยินตำแหน่งนี้ถามในการนั่งการโกหกและการออกกำลังกายยืน
ทำไมตำแหน่ง Basic Leg ใช้?
เมื่ออาจารย์บอกว่า "ขาคู่ขนานและสะโพกห่างกัน" สิ่งที่พวกเขาต้องการคือเส้นที่ดีจากสะโพกตลอดทางผ่านเข่าข้อเท้าและเท้า สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือสิ่งที่ตรงกันข้าม คนแสดงความหลากหลายของการตีความของ "ห่างสะโพกห่าง" และใช้ "ขนาน" บางส่วนและไม่อื่น ๆ ลองแบ่งตำแหน่งนี้ลงเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าวิธีการจัดตำแหน่งขาของคุณ
ขนานขาตลอดทางลงรวมทั้งเท้าของคุณ
ขนานเป็นเรื่องง่าย เราต้องการขาข้างเคียงกับหัวเข่าและเท้าชี้ไปข้างหน้า บ่อยครั้งที่คนจะมีขาตรง แต่เท้าออกในทิศทางที่แตกต่างกันดังนั้นระวังสิ่งนั้น เท้าควรขนานเพื่อให้เราฝึกกล้ามเนื้อเพื่อยืนและเดินอย่างถูกต้อง
สะโพกไกลออกไป
ห่างสะโพกออกห่างเป็นเรื่องเล็กน้อย คนมักจะตีความว่าเป็นความกว้างของเนื้อสะโพกของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขาไปกว้างเกินไป สิ่งที่เราต้องการคือการจัดตำแหน่งขาที่ออกมาตรงๆ กลางสะโพกร่วม, และสะโพกร่วมกันมากใกล้กับเส้นกึ่งเส้นตรงของร่างกายมากกว่าที่เราทุกคนตระหนักถึง รูปที่ 1 แสดงให้เห็นว่าข้อต่อสะโพกอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย - อยู่ด้านในของกระดูกสะโพก
การออกกำลังกายสำหรับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณหาคู่ขนาน, ห่างสะโพกนอกเหนือการจัดแนวสำหรับขาของคุณ:
- ยืนด้วยเท้าข้างใต้คุณเพียงไม่กี่นิ้ว นิ้วเท้าและหัวเข่าชี้ไปข้างหน้า
- รู้สึกกระดูกส่วนกระดูกสะโพกของคุณที่เกาะติดหน้าด้วยมือของคุณ ย้ายหนึ่งหรือสองนิ้วภายในของที่ (นี้จะขึ้นอยู่เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเท่าใดกระดูกสะโพกของคุณลุกเป็นไฟเปิด) และวาดเส้นตรงจากที่นั่นลงผ่านเข่าข้อเท้าและเท้าของคุณ
- ปรับตำแหน่งนี้โดยการขยับน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังและด้านข้าง ปรับเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงสถานที่ที่ขารู้สึกสมดุลและคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณล้มลงตรงผ่านขาเข้าสู่ชั้น อย่าปิดหัวเข่าของคุณให้นุ่มนวลนิดหน่อย
เมื่อคุณได้รับมันรู้สึก "ขวา." เท้าของคุณจะไม่แตะต้องและท่าทางจะกว้างเท่าเนื้อสะโพกของคุณ
ใช้ตำแหน่งขา
ตอนนี้คุณรู้ "ขนานสะโพกห่างกัน" นี่เป็นสถานที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นหาแนวแนวนอนสำหรับการออกกำลังกายและท่าทางที่ดีโดยทั่วไป เป็นตำแหน่งที่เป็นกลางและเป็นกลาง จากที่นั่นคุณอาจใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นซึ่งจะเป็นฐานสนับสนุนที่กว้างขึ้นสำหรับการออกกำลังกายบางประเภทหรือคุณอาจจะแคบลงเท่าที่เรามักทำในพิลาทิส แต่เป็นกลางเป็นสถานที่ที่จะกลับมา