วิธีการวัดระดับกิจกรรมของ Metabolic Equivalents (MET)

การเผาผลาญอาหารที่เทียบเท่ากับงาน (MET) เป็นหน่วยที่ประเมินปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการเผาผลาญอาหารที่พักผ่อน หน่วยนี้มีมาตรฐานเพื่อให้สามารถนำไปใช้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่แตกต่างกันและเปรียบเทียบกิจกรรมต่างๆได้ MET สามารถแสดงออกได้ในแง่ของการใช้ออกซิเจนหรือ kilocalories (สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแคลอรี่)

เมื่อพักหรือนั่งเฉยๆคนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 1 MET ซึ่งเท่ากับ:

• 1 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเป็นนาทีของกิจกรรม
• 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อนาทีของกิจกรรม

MET ในความสัมพันธ์กับกิจกรรม

เมื่อใช้ MET คุณสามารถเปรียบเทียบการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆได้ ที่ 2 MET คุณใช้แคลอรี่ต่อนาทีเป็นสองเท่าในขณะที่พักผ่อน จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละนาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที

ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่กำหนดให้มีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นและระดับ MET มีมากขึ้น

• ภายใต้ 3 MET: กิจกรรมที่มีความเข้มแสง
• 3 ถึง 6 MET: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง
• มากกว่า 6 MET: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มแข็ง

ในการศึกษาเปรียบเทียบกิจกรรมต่าง ๆ การใช้ออกซิเจนวัดได้เนื่องจากร่างกายใช้ออกซิเจนเพื่อใช้แคลอรี บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพแสดง MET สำหรับกิจกรรมนับร้อย ๆ ครั้งและได้รับการอัปเดตเป็นระยะ ๆ

กิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มปานกลาง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือระดับของความพยายามของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหว แต่ไม่ได้มีพลัง

ลักษณะของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่:

• ทำให้หายใจและ / หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ผลลัพธ์ใน 3 ถึง 6 metabolic equivalents (MET) ของความพยายาม
• เบิร์น 3.5 ถึง 7 แคลอรี่ต่อนาที (kcal / min)

ตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ สิ่งต่างๆเช่นการเดินออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งด้วยความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงการเล่นบาสเก็ตบอลการขี่จักรยานด้วยความเร็วประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือช้าลงการเล่นแอโรบิกในน้ำการเต้นรำบอลรูมหรือการเล่นเทนนิสคู่

ระดับกิจกรรมของคุณอาจอยู่ในระดับปานกลางหากคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างหนักอาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อเล็กน้อยและหายใจได้ดีกว่าปกติ แต่ยังคงสามารถสนทนาได้ตามปกติ

กิจกรรมทางกายภาพที่เข้มข้นและเข้มแข็ง

การออกกำลังกายรุนแรงรุนแรงรุนแรงกว่า 6 MET ในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นหายใจขึ้นและใช้ออกซิเจนมากขึ้น อย่างมากที่สุดคุณจะสามารถเปล่งคำพูดได้เพียงสองคำระหว่างลมหายใจเท่านั้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง ได้แก่ การวิ่งและวิ่ง (ทั้งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง) การเล่นเทนนิสล่องว่ายน้ำเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลหรือทำเสียงเพาะกายเช่น push-ups และ jump jack กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยความพยายามที่แตกต่างกัน กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มของร่างกายเป็นกิจกรรมที่ต้องดำเนินการด้วยความพยายามอย่างมาก แน่นอนคุณจะรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้น้อยกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเนื่องจากร่างกายต้องการมากขึ้น

คำจาก DipHealth

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณคุณควรได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกหลากหลายชนิดในแต่ละสัปดาห์ ต่ำสุดที่แนะนำคือ 150 นาทีที่ความเข้มปานกลางหรือ 75 นาทีที่ความเข้มของพลังหรือการรวมกันของทั้งสองที่กระจายออกไปตลอดสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้ต้องทำอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง ยิ่งดีไปกว่านั้นจึงเป็นการดีที่จะหากิจกรรมที่คุณสนุกกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ