การรับมือกับความเศร้าโศกล่วงหน้า

การรับมือกับความเศร้าโศกที่คาดหวังจะแตกต่างจากการรับมือกับความเศร้าโศกหลังจากที่มีคนเสียชีวิต (ความเศร้าโศก) คุณอาจมีความรู้สึกที่แตกต่างกันในขณะที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่อันอ่อนโยนแห่งการรักษาความหวังขณะเดียวกันก็เริ่มปล่อยมือ อารมณ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นความเจ็บปวดอย่างมาก แต่คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยมีโอกาสได้รับการสนับสนุนจากความเศร้าโศกของพวกเขาในเวลานี้ บางครั้งความเศร้าโศกเสียใจก่อนสิ้นพระชนม์อาจทำให้เข้าใจผิดกับคนที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นมีหลายอย่างที่อาจช่วยให้คุณสามารถรับมือได้หากคุณเสียใจที่สูญเสียคนที่ยังคงอยู่ที่นี่ ลองทบทวนว่าความเศร้าโศกล่วงหน้าเป็นอย่างไรบ้างจากนั้นพูดถึงสิ่งที่อาจช่วยคุณได้ในขณะนี้

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเศร้าโศกล่วงหน้า

ความเศร้าโศกที่คาดไม่ถึงคือความรู้สึกเศร้าที่มักเกิดขึ้นในช่วงท้ายของชีวิต ก็มักจะมีประสบการณ์ ทั้งสอง โดยคนที่คุณรักของคนที่ใกล้จะตายและคนที่กำลังจะตาย ในขณะที่ความเศร้าโศกก่อนตายไม่เปิดโอกาสที่จะบอกลาที่เสียชีวิตอย่างกะทันหันไม่ได้เศร้าใจก่อนไม่ได้แทนที่หรือแม้กระทั่งร่นระยะเวลาของการเสียใจต่อความตาย

บทความนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ที่มีคนที่คุณรักใกล้ตายและกำลังประสบกับความเศร้าโศก แต่คนที่กำลังจะตายก็มักประสบกับความเศร้าโศกนี้ เป็นความหวังของเราที่คำแนะนำสำหรับการเผชิญปัญหาด้านล่างนี้จะช่วยให้ทั้งผู้ที่กำลังจะตายและคนที่คุณรัก

อาการและวัตถุประสงค์ของความเศร้าโศกล่วงหน้า

เคล็ดลับในการรับมือกับความเศร้าโศกล่วงหน้า

ข่าวมรณกรรมที่พูดถึง "การต่อสู้ที่กล้าหาญ" อาจจะสวยงาม แต่ก็ทำให้ความยากลำบากในการดูแลคนที่กำลังจะตาย (หรือคนที่กำลังจะตายอยู่) ก็เป็นเรื่องที่ยากลำบากเพื่อแสดงความเศร้าโศกที่พวกเขาได้รับก่อนตาย ทุกคนไม่เคยประสบกับความเศร้าโศกล่วงหน้า แต่เป็นเรื่องปกติ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 40% ของหญิงม่ายเห็นความเศร้าโศกก่อนตาย เครียดมากขึ้น กว่าความเศร้าโศกหลังความตาย

หากคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกในขณะที่คนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทิ้งคนที่คุณรักหรือยอมแพ้ แทนที่จะทำงานผ่านความเศร้าโศกของคุณอาจทำให้คุณมีโอกาสที่จะได้รับความหมายและการปิดคุณจะเป็นอย่างอื่นไม่ได้

ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อรับมือกับความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้นซึ่งคนอื่น ๆ เห็นว่าเป็นประโยชน์ในขณะที่เดินลุยน้ำผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและเสียใจ

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดในใจช่วยให้คุณซื่อสัตย์และจริงใจกับตัวเอง ความเศร้าโศกที่คาดไม่ถึงไม่ได้เป็นเพียงแค่การไว้ทุกข์ถึงความตายที่กำลังจะมาถึงของคนที่คุณรัก แต่ความสูญเสียอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกับความตาย การสูญเสียเพื่อน การสูญเสียความทรงจำที่ใช้ร่วมกัน การสูญเสียความฝันในอนาคต นี่เป็นช่วงเวลาที่ความเศร้าโศกจากอดีตอาจกลับกลายเป็น "เสียใจอีกครั้ง" การปฏิเสธความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะช่วยยืดความเศร้าโศกต่อไปในการเดินทางของคุณ

ความเศร้าโศมีจุดประสงค์ไม่ว่าจะเกิดขึ้นก่อนตายหรือหลังความตาย นักวิจัยช่วยเราโดยระบุสี่ขั้นตอนและความเศร้าโศก งานเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการยอมรับการสูญเสียที่ใกล้เข้ามาการทำงานผ่านความเจ็บปวดและในที่สุดก็ปล่อยให้ไปในแบบที่ช่วยให้คุณสามารถย้ายการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณไปยังคนที่คุณรักในสถานที่อื่นได้ นี้ไม่ได้หมายความว่าให้ขึ้นกับคนที่คุณรักหรือลืมพวกเขา ค่อนข้างทำให้งานเศร้าโศกจบลงช่วยให้คุณสามารถยึดมั่นในความสุขและความรักที่คุณเคยมีร่วมกันได้ แต่ไม่มีความโศกเศร้าอย่างรุนแรงที่ทำให้ระลึกถึงความเจ็บปวดได้

หลายคนรู้สึกลำบากในการแสดงความเศร้าโศกของตนก่อนตายเพราะเห็นว่าเป็นการไม่ชอบด้วยความรักที่กำลังจะตาย การหาเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อพูดคุยสามารถเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเศร้าโศกนี้

อย่าไปคนเดียว: แสดงความเจ็บปวดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียง แต่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด แต่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวด้วย

ไม่มีใครควรจะต้องเผชิญความเศร้าโศกล่วงหน้าเพียงอย่างเดียว การรักษาความรู้สึกของตัวเองอาจส่งผลให้รู้สึกเหงาลึก ๆ และแยกตัวออกไป

ถ้าเป็นไปได้ให้หาเพื่อนที่ช้าที่จะตัดสินและใครจะรู้สึกสบายใจในขณะที่คุณแสดงความโกรธ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเศร้าโศกที่คาดว่าจะมีความคล้ายคลึงกับความเศร้าโศกหลังจากที่มีคนเสียชีวิต แต่มักมีความโกรธและสูญเสียการควบคุมอารมณ์มากกว่า

พยายามหาเพื่อนที่สามารถฟังได้และไม่พยายามที่จะ "แก้ไขสิ่งต่างๆ" เพื่อนที่สามารถฟังจะไม่บอกคุณว่าคุณควรจะทำอย่างไรหรือรู้สึกว่าคุณรู้สึกดีที่สุด ถ้าเราไม่มีคนที่เรารักที่ต้องเผชิญกับความตายเราก็ไม่มีทางเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร ถ้าเราไม่ได้อยู่ที่นั่นและไม่มีคนสองคนเดินทางเหมือนกันจริง ๆ แล้วเราจะรู้สึกหงุดหงิดที่จะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำหรือว่าคุณรู้สึกอย่างไรบางคนตอบสนองต่อคำแนะนำนี้ด้วยความโกรธในขณะที่บางคนก็ปิดตัวลง ทั้งสองวิธีไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ถ้าเพื่อนของคุณกำลังพยายามแบ่งปันคำแนะนำให้เธอรู้ว่าคุณต้องการให้เธอฟังและไม่พยายามแก้ไขสิ่งต่างๆ อารมณ์ที่คุณรู้สึกไม่ได้แก้ไขได้ง่าย แต่การหาคนที่ฟังจะช่วยให้คุณเดินไปบนถนนได้รู้สึกไม่ค่อยอยู่คนเดียว

หากคุณไม่สามารถหาเพื่อนที่สนับสนุนได้หรือแม้กระทั่งในกรณีที่สามารถทำได้กลุ่มสนับสนุนออนไลน์เช่นผู้ที่นำเสนอโดย CancerCare สามารถให้การสนับสนุนผู้ดูแลผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคในเทอร์มินัลได้

ใช้เวลาร่วมกัน

เรามักจะได้ยินคนพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่ยากที่จะใช้เวลากับคนที่คุณรักที่กำลังจะตาย พวกเขาไม่ต้องการที่จะจำความรักของพวกเขาในแบบที่พวกเขาอยู่ในขณะนี้ แต่แทนที่จะต้องการที่จะจำได้ว่าพวกเขาก่อนที่พวกเขากำลังจะตาย ที่กล่าวว่าใช้เวลาเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับคนที่กำลังจะตาย แต่สำหรับคนที่ใกล้ชิดเช่นกัน หลีกเลี่ยงการไปเยือนกับคนที่คุณรักนั้นบางครั้งอาจนำไปสู่ความเสียใจในภายหลัง

คิดถึงวิธีที่มีความหมายในการใช้เวลาร่วมกัน กิจกรรมหนึ่งที่บางคนพบว่ามีความหมายคือการดึงกล่องและอัลบั้มรูปภาพเก่าออก เสียงหัวเราะและน้ำตาของการระลึกถึงสามารถทำความสะอาดได้มาก สำหรับผู้หญิงคุณอาจขอให้เธอดึงเครื่องประดับของเธอและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องราวที่อยู่เบื้องหลังแต่ละชิ้น หากคุณมีลูกเล็ก ๆ หรือแม้กระทั่งไม่ทำคุณอาจต้องการบันทึกวิดีโอเป็นเรื่องราวที่คุณรักได้แบ่งปันเรื่องที่ชอบเติบโตขึ้นมาก่อนอีเมล

กิจกรรมอื่นที่บางคนได้พบเป็นพิเศษคือการหาอาบน้ำพาราฟินที่ราคาไม่แพงและแช่แล้วนวดคนที่คุณรักมือและเท้า คุณอาจต้องการหานวนิยายเก่าที่เธอชื่นชอบเพื่ออ่านให้เธอ ถ้าคุณรักคนที่ชอบปลาขอให้เขาแบ่งปันเรื่องราว "ปลาตัวใหญ่" ที่เขาชื่นชอบ รายการนี้สามารถดำเนินการต่อได้

ทุกคนแตกต่างกันเมื่อพูดถึงสิ่งที่อาจมีความหมายและไม่ใช่กิจกรรมที่คุณเลือกที่มีความสำคัญ ใช้เวลาถึงแม้ว่าเวลานั้นจะอยู่ในความเงียบ

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการไปเยี่ยมคนที่คุณรักใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการพูดคุยกับคนที่กำลังจะตาย ในที่สุดหลายคนกลัวว่าพวกเขาจะทำลายลงและทำให้ความเศร้าโศกของคนที่คุณรักยิ่งยากขึ้น เก็บไว้ในใจว่าส่วนใหญ่ของเวลาที่คนที่คุณรักต้องการที่จะมีคุณเยี่ยมชมแม้ว่าคุณจะสูญเสียมันทั้งหมด น้ำตาไม่เป็นไร หากคุณยังคงรู้สึกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณรักปรารถนาจะพูดถึงความตายของเธอใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความกลัวของตัวเองที่จะเผชิญหน้ากับคนที่คุณรักที่กำลังจะตาย

จดจำเด็ก

เด็ก ๆ ยังได้รับความเศร้าโศกล่วงหน้าและในขณะที่เด็กมีความสำคัญในการทำงานด้วยความเศร้าสลดก็มักจะได้รับโอกาสน้อยในการแสดงออก

การศึกษาพบว่าเด็กที่ไม่ได้รับโอกาสที่จะเสียใจมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในภายหลังในชีวิต

เคล็ดลับบางอย่างด้านล่างเช่นศิลปะบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก

เด็กจำเป็นต้องรวมและต้องการสถานที่ที่ปลอดภัยในการแสดงออกทางอารมณ์ หากเป็นพ่อแม่ที่กำลังจะตายการเลือกคนอื่นที่ไม่ใช่พ่อแม่อาจเป็นประโยชน์เพราะเด็กอาจพยายามที่จะแข็งแรงสำหรับบิดามารดาหรือปู่ย่าตายายที่กำลังจะตาย ในการศึกษาหนึ่งกล่าวได้ว่าพ่อแม่ที่เป็นมะเร็งขั้นสูงไม่ได้ตระหนักถึงความทุกข์ใจของเด็ก ๆ อย่างไรก็ตามผลการศึกษาชิ้นนี้พบว่าเด็กที่เป็นพ่อแม่ที่มีโรคมะเร็งขั้นสูงให้ความสำคัญต่อสมาชิกครอบครัวและสิ่งที่สำคัญในชีวิตมากกว่าเด็กที่ไม่มีพ่อแม่เป็นโรคมะเร็ง

การสื่อสารแบบเปิดโดยรอบความตายได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาพฤติกรรมในเด็กที่มีบิดามารดาที่ป่วยหนัก เด็ก ๆ ต้องการความมั่นใจว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลหลังจากการตายและจะไม่ถูกทอดทิ้ง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเด็กที่เสียใจและวิธีการพูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับความตาย

นอกจากนี้ยังมีหนังสือดีๆมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ สามารถรับมือกับความตายและความตายได้

พิจารณา Journaling

หลายคนพบว่าการรักษาบันทึกเป็นอย่างมากการรักษา การเก็บรักษาสมุดบันทึกไว้บนมือข้างหนึ่งในขณะที่คุณแสดงสิ่งต่างๆที่คุณไม่รู้สึกสะดวกสบายในการแชร์กับเพื่อน ในทางกลับกันอาจเป็นที่ที่จะบันทึกความคิดพิเศษในช่วงเวลาที่ความคิดการเสียชีวิตของคนที่คุณรักซึ่งคุณอาจต้องการบันทึกไว้ในภายหลัง บางคนชอบวารสารส่วนตัว คนอื่น ๆ อาจเลือกที่จะแบ่งปันความคิดของพวกเขาในเว็บไซต์เช่น Caring Bridge ที่พวกเขาสามารถแบ่งปันความคิดและความรู้สึกไม่เพียง แต่การปรับปรุงและขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

แทนหรือนอกเหนือจากการบันทึกประจำวันบางคนพบว่าการเขียนจดหมายช่วยด้วยความเศร้าโศกของความตายที่ใกล้เข้ามา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักซึ่งพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะพูด ถ้า คุณ กำลังจะตายเขียนจดหมายถึงลูก ๆ ของคุณหรือบางทีจดหมายที่พวกเขาสามารถเปิดได้ในภายหลังจะเป็นสถานที่ในการแสดงอารมณ์ที่อ่อนโยนเหล่านี้และในเวลาเดียวกันให้ผู้ที่อยู่เบื้องหลังของขวัญอันยิ่งใหญ่

ใช้ประโยชน์จากวิธีการแบบองค์รวมของการเผชิญปัญหา

การใช้วิธีการแบบองค์รวมอาจเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ป่วยที่กำลังจะตายและคนที่คุณรัก หลายวิธีการรักษาเหล่านี้ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยให้อารมณ์เช่นความวิตกกังวลและการศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ พบว่าการใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อการดูแลผู้ที่เศร้าโศกได้ช่วยนำความหวังและการรักษาไปสู่ประสบการณ์ที่เจ็บปวด บางส่วนของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ ได้แก่:

• Guided Imagery: ภาพที่แนะนำน่าจะเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ป่วยที่กำลังจะตายและคนที่คุณรักของผู้ที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็งที่กำลังประสบกับความเศร้าโศกล่วงหน้า
• การทำสมาธิ
• ศิลปะบำบัด
• นวดบำบัด
• ชี่กง
• ดนตรีบำบัด

ดูแลจิตวิญญาณของคุณ

จิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งผู้ที่กำลังจะตายและสำหรับผู้ดูแลของพวกเขา จิตวิญญาณอาจใช้รูปแบบของศาสนาและการสวดมนต์การทำสมาธิการสื่อสารกับธรรมชาติหรือแม้แต่การฟังเพลงที่มีความหมายต่อคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กำลังจะตายจะได้รับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในวันสุดท้ายหากมีชีวิตทางจิตวิญญาณที่ใช้งานและชีวิตทางจิตวิญญาณมีประโยชน์มากกว่าคนที่กำลังจะตาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ดูแลผู้ป่วยมะเร็งขั้นสูงมีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะซึมเศร้าหากคนที่ตนรักคนหนึ่งมีชีวิตฝ่ายวิญญาณที่กระตือรือร้น

รักษาอารมณ์ขัน

มีไม่มีห้องพักสำหรับตลกเมื่อมีคนกำลังจะตายและเห็นได้ชัดว่ามีเวลาสำหรับความเศร้าโศก แต่บางครั้งอารมณ์ขันในการตั้งค่าที่ถูกต้องสามารถรักษาได้ ผมจำได้ว่ารู้สึกเป็นอิสระอย่างมากที่ความรู้สึกของน้องสาวในกฎหมายของฉันอารมณ์ขันเมื่อพ่อขั้นตอนที่ฉันเสียชีวิตไป แม่ของฉันลืมถุงเท้าของเขาตอนที่เธอนำเครื่องนุ่งห่มที่เหลือไปฝังศพผู้ตายและพังทลายลง น้องสาวของฉันในกฎหมายให้ของขวัญถุงเท้าออกจากเท้าของเธอ; REI ถุงเท้าที่ดี พ่อเลี้ยงของฉันคนที่รักการรีดผ้าแม้แต่เสื้อยืดของเขาอาจจะไม่ได้เลือกถุงเท้าเหล่านั้นและความคิดนี้ได้รับการทำความสะอาดเพราะมันทำให้น้ำตาของแม่ไหลบ่าออกมาจากเสียงหัวเราะ น้องสาวของฉันในกฎหมายที่มีการตีกระดูกตลกของเราก็เริ่มร้องเพลง "ถุงเท้าของฉันจะไปสวรรค์." หยุดที่ร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านฉันแน่ใจว่าพนักงานคิดว่าเราต้องการเพียงแค่ใช้เวลาหลายชั่วโมงที่บาร์และไม่บ้านงานศพ

บางศูนย์มะเร็งกำลังเสนอการรักษาด้วยเสียงหัวเราะสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งขั้นสูง ใช่แล้วมีอยู่หลายครั้งที่เสียงหัวเราะจะไม่ทำ แต่ในบางครั้งแม้ว่าคุณจะต้อง "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" เสียงหัวเราะอาจทำให้อารมณ์หนักขึ้น

ฝึกการให้อภัย

ให้อภัยคือการรักษาและการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเป็นเพียงที่สำคัญเท่ากับการให้อภัยผู้อื่น ช่วงเวลาก่อนที่ความตายจะเต็มไปด้วยอารมณ์ความโกรธและความโกรธในหมู่สมาชิกในครอบครัวสามารถครองราชสมบัติได้ แต่นี่เป็นเวลาที่จะแก้ปัญหาความแตกต่าง ขั้นตอนแรกที่ดีในการให้อภัยคือการฟัง ดังนั้นคนมักจะพูดในสิ่งเดียวกันในรูปแบบต่างๆ แต่บางครั้งก็มีความแตกต่างที่ชัดเจน คำถามที่คุณสามารถถามตัวเองว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือไม่ "มันสำคัญกว่าที่จะต้องรักหรือถูกใช่หรือไม่?" บางคนเคยกล่าวว่าความไม่พอใจนั้นเป็นสารพิษที่คุณเตรียมตัวสำหรับคนอื่นและดื่มเอง ปล่อยให้ความไม่พอใจและความเจ็บปวดจากอดีตเป็นอิสระ ให้ตัวเองเป็นของขวัญแห่งการให้อภัย

ให้คนที่คุณรักได้รับอนุญาตให้ตาย

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับใครบางคนที่จะแขวนไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนดเช่นรอจนกว่าพวกเขาจะตีวันที่เช่นการสำเร็จการศึกษาของเด็กวันเกิดหรือการเยี่ยมเยียนจากคนที่คุณรัก สำหรับบางคนดูเหมือนว่าในที่สุดพวกเขาก็ยอมให้ตัวเองสูดลมหายใจครั้งสุดท้ายหลังจากที่คนที่คุณรักกล่าวคำอำลาในทางใดทางหนึ่งและในการทำเช่นนั้นได้รับอนุญาต อนุญาตให้ตายได้ทั้งสองวิธี คืนที่ยายของฉันเสียชีวิตเธอบอกกับฉันว่า "เราจะพลาดกันและกัน" คำพูดของเธอทำให้ฉันได้รับอนุญาตให้เธอไปและในทางกลับกันการตอบสนองของฉันแสดงให้เห็นว่าฉันจะโอเคให้เธออนุญาตให้ส่งต่อไปยังสถานที่ถัดไป ของขวัญของลาอาจเป็นของขวัญที่สวยงาม