วิธีการใช้ BOSU Balance Trainer

BOSU Balance Trainer เป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นมากที่จะเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและกลายเป็นวัตถุดิบหลักในสโมสรสุขภาพและโรงยิมในบ้านมากมาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายหลายด้านของการออกกำลังกายเช่นความอดทนความแข็งแรงความสมดุลและความมั่นคง ด้านโดมที่อยู่ด้านบนมีพื้นผิวที่เด้งให้ทุกอย่างตั้งแต่หัวใจไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง พลิกมันและมีด้านแบนคุณสามารถใช้สำหรับการทำงานหลักการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายหรือการฝึกอบรมความยืดหยุ่น เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ BOSU

ภาพรวม

BOSU เป็นเหมือนลูกบอลออกกำลังกายที่ถูกตัดออกไปครึ่งหนึ่งด้วยแท่นวางด้านล่าง คุณสามารถใช้มันโดมด้านข้างเกือบจะเหมือนขั้นตอนและยืนอยู่บนมันนั่งบนมันนอนลงบนมันหรือเด้งรอบกับมันสำหรับคาร์ดิโอร่างกายลดลงหรือย้ายหลัก หรือคุณสามารถเปลี่ยนมันและใช้ด้านแพลตฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายเช่น push-ups หรือการเคลื่อนย้ายแกนหลักเช่น planks ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด ความคิดบางอย่างรวมถึง:

• หัวใจ: ใช้สำหรับการเต้นของหัวใจแบบสั้น ๆ เช่น lunges ด้านข้าง, plyo-lunges, เหนือกระโดดหมอบบนและอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เป็นขั้นตอนสำหรับการฝึกสอนการออกแบบท่าเต้น
• การฝึกความแข็งแรง: เพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับการออกกำลังกายที่มีพลังของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเช่น squats ที่มีการกดค่าใช้จ่าย lunges with lys biceps หรือ pushups คุณยังสามารถใช้เป็นม้านั่งเพื่อเพิ่มความสมดุลระหว่างการทำงานแบบเดิมเช่นการกดหน้าอก
• ความยืดหยุ่น: ยืนหรือคุกเข่าลงบนโดมในขณะที่ทำเหยียดแบบดั้งเดิมเช่นเหยียดเอ็นร้อยหวายหรือเหยียดตัวสะโพก นอกจากนี้ยังเพิ่มความไม่มั่นคงในการออกกำลังกายดังนั้นคุณควรปฏิบัติเหล่านี้ในขณะที่ยืนอยู่ติดกับผนังจนกว่าคุณจะได้รับใช้มัน
• การปรับสภาพร่างกาย: ใช้เพื่อทำการฝึกซ้อมกีฬาเช่นการกระโดดหรือภาพยนตร์ที่ทำจากพาราลิเมเตอร์เช่นการกระโดดด้านข้างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความคล่องตัว
• การฝึกอบรมหลัก: ใช้สำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องเช่นข้อผิดพลาดที่ตายแล้วและ v-sits หรือการออกกำลังกายด้านหลังส่วนล่างเช่นส่วนขยายหลังเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลัก

มันทำอะไร

การทำแบบฝึกหัดบน Balance Trainer ทำให้คุณต้องรักษาศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไว้เหนือพื้นผิวที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เพียงยืนอยู่บนมันเป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นเดียวกับร่างกายของคุณย้ายและเลื่อนเข้าและออกจากยอดเงิน

การใช้ Bosu Balance Trainer ช่วยปรับปรุง:

• สมดุล เนื่องจาก BOSU ไม่มีเสถียรภาพคุณจะมีกล้ามเนื้อโครเมี่ยมที่มีขนาดเล็กอยู่ในร่างกายส่วนบนและล่างเพื่อให้คุณอยู่ในสถานที่อย่างต่อเนื่อง
• การรับรู้ทางประสาทสัมผัส นี่เป็นเพียงคำแฟนซีสำหรับการรับรู้ของคุณว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งใดขณะหนึ่ง ความตระหนักนี้เป็นสิ่งที่มักลดลงเมื่อเราอายุดังนั้น Balance Trainer จึงสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับร่างกายของคุณได้
• proprioception นี่เป็นอีกหนึ่งคำแฟนซีที่อธิบายว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อแรงภายนอกเพื่อรักษาข้อต่อไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้อย่างไร เมื่อคุณยืนอยู่บนเทรนเนอร์ความสมดุลกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณถูกบังคับให้ทำสัญญาเพื่อให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้กิจกรรมตามปกติง่ายขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ BOSU นอกเหนือจากความคล่องตัวของมันคือการเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณสามารถใช้มันในสถานที่ของขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิก (ยากมาก) และในขณะที่ทำท่าโยคะแบบดั้งเดิมบางอย่างเช่นนักรบและรูปสามเหลี่ยม มันทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายและน่าสนใจ

ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือของ BOSU สามารถดูได้ที่ร้านขายสินค้ากีฬาและห้างสรรพสินค้ามากมายและคุณสามารถหารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการซื้อสินค้าออนไลน์ในบทวิจารณ์ของ BOSU ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาแบบฝึกหัดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ BOSU ได้ที่ BOSU.com

วิดีโอการฝึกอบรม BOSU Balance Trainer

ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือ BOSU ของคุณมาพร้อมกับวิดีโอแนะนำ แต่มีวิดีโออื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรวม BOSU Balance Trainer เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ:

• Cardio Fusion ของ Rob Glick: ขั้นตอนการทำคาร์ดิโอ 45 นาทีนี้มีการออกกำลังกายที่ออกแบบท่าเต้นคล้ายกับขั้นตอนขั้นตอนแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเป็นแบบเต้นรำเล็กน้อย แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวเหมือนกีฬาเช่นกัน นี่เป็นคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอในเทรนเนอร์ยอดคงเหลือ
• ความสมดุล BOSU กับ Jay Blahnik: ดีวีดียอดเยี่ยมนี้นำเสนอการออกกำลังกายโยคะ / พิลาเทสที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถท้าทายและผ่อนคลาย เจย์ทำโยคะแบบดั้งเดิม (เช่นนักรบและทักทายจากดวงอาทิตย์) โดยใช้เทรนเนอร์บาลานซ์และรวมถึงงานหลักบางอย่างเช่นกัน

คุณสามารถดูแผ่นดีวีดีการฝึกอบรม BOSU เพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของ BOSU

เทรนเนอร์ความสมดุลเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดียิ่งสำหรับห้องออกกำลังกายภายในบ้านที่นำเสนอกิจกรรมและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อผลักดันคุณผ่านบริเวณที่สะดวกสบายของคุณ หากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ ๆ ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลืออาจเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงิน คุณสามารถลองการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นใช้งานเพื่อเริ่มต้นใช้งาน