สิ่งที่ต้องสวมใส่: เสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่หรือการฝึกอบรมสำหรับ 5K แรกของคุณคุณอาจสงสัยว่า " ฉันควรใส่อะไรเมื่อวิ่ง "ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีเกียร์วิ่งแฟนซีจำนวนมากหรือเสื้อผ้าที่มีราคาแพงเพื่อเป็นนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ เป็นกีฬาที่มีการบำรุงรักษาต่ำและมีเคล็ดลับในการประหยัดเงินสำหรับนักวิ่งที่มีอยู่มากมาย

แต่ถ้าคุณต้องการให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (หรือคุณต้องการดูส่วนนี้) ต่อไปนี้เป็นรายการที่จำเป็นที่สุดที่จะต้องพิจารณา

รองเท้าวิ่ง

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มเป็นนักวิ่งคือรองเท้าวิ่งคู่ที่เหมาะสำหรับคุณ การสวมรองเท้าผิดประเภทเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บที่ใช้บ่อยที่สุดดังนั้นรองเท้าเทนนิสเก่าที่ซ่อนตัวอยู่ที่ด้านหลังของตู้จะไม่ตัดออก

ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณช็อปปิ้งรองเท้าผ้าใบให้คว้าคู่ใหม่ที่มีแรงกระแทกที่ร้านพิเศษที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินการเดินเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณและแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคุณ พนักงานจะวัดเท้าของคุณดูคุณวิ่งบนลู่วิ่งและวิเคราะห์การเดินของคุณ ที่นี่ชื่นชอบการทำงานของเราเป็นที่ชื่นชอบการทำงานรองเท้าหยิบสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย

เมื่อเลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่าเลือกรองเท้าผ้าใบเพียงเพราะคุณชอบแบรนด์สไตล์สีหรือราคา คุณไม่จำเป็นต้องซื้อคู่ที่แพงที่สุดในร้าน แต่การลงทุนในคู่ที่ดีเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาดซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การวิ่งสะดวกสบายขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆ:เมื่อคุณรู้ว่ารองเท้าวิ่งด้านขวาสำหรับสไตล์และการเดินของคุณคุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนคู่ใหม่

วิ่งเสื้อผ้า

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการวิ่งครั้งแรกคุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งออกไปและซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ที่กำลังวิ่งเสื้อผ้าอยู่เว้นเสียแต่ว่านั่นสำคัญมากสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณต้องการรับสินค้าใหม่ ๆ ไม่กี่รายการนี่คือจุดเริ่มต้น:

ถุงเท้าวิ่งเฉพาะ

เป็นความคิดที่ฉลาดในการหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์เป็นนักวิ่ง หากคุณใส่ถุงเท้าฝ้ายความชื้นจะไม่ลุกลนไปเลยหากเท้าของคุณเหงื่อหรือคุณก้าวเข้าสู่บ่อ

แทนที่จะสวมถุงเท้าทำงานที่ผสมผสานกันเพื่อช่วยป้องกันแผลพุพอง มองหาวัสดุเช่นโพลีเอสเตอร์อะคริลิคและ CoolMax สำหรับฤดูหนาวการทำงานผสมขนสัตว์เช่น SmartWool เป็นทางเลือกที่ดี นักวิ่งบางคนเลือกที่จะสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันพังผืดเพิ่มเติม

เสื้อผ้าวิ่งทางเทคนิค

ผ้าฝ้ายเป็นที่ด้านบนของสิ่งที่ไม่สวมใส่ในขณะที่ทำงานรายการ นั่นเป็นเพราะเมื่อผ้าฝ้ายเปียกแล้วมันก็เปียก สำหรับเงินที่น้อยมากการใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเทคนิคด้วยวัสดุถักสังเคราะห์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ค้นหา DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene หรือ silk options

ในช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็นทำงานอยู่ในผ้าทางเทคนิคจะช่วยให้คุณแห้งและอบอุ่น เมื่อวิ่งอากาศร้อนพวกเขาจะลูบเหงื่อออกจากร่างกายของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ chafing ผ้าเทคนิคยังถือได้ดีขึ้นมากเมื่อใช้และรอบซักกว่าชุดออกกำลังกายที่ทำจากผ้าฝ้าย

เคล็ดลับง่ายๆ:เมื่อคุณไปทำงานต้องระมัดระวังไม่ให้ overdress เมื่อคุณอุ่นขึ้นความร้อนภายในร่างกายของคุณจะทำให้รู้สึกอุ่นขึ้นประมาณ 15 ถึง 20 องศาเซลเซียส ตัวอย่างเช่นถ้าอุณหภูมิสูงกว่า 55 องศานอกคุณอาจจะทำงานได้ดีในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น

Bras กีฬาที่สนับสนุน

ผู้หญิงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังสวมชุดชั้นในกีฬาที่ดีซึ่งออกแบบมาสำหรับการวิ่งหรือกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ ทดลองใช้และทดสอบโดยใช้ที่ทำงานและกระโดดขึ้นและลง ชุดชั้นในกีฬาของคุณควรพอดีและไม่ยืดออกมากนัก

หากคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่และมีปัญหาในการหาชุดชั้นในกีฬาที่สะดวกสบายในอดีตให้ลองยกทรงกีฬาชั้นหนึ่งสำหรับทรวงอกขนาดใหญ่

ยกทรงกีฬาส่วนใหญ่จะต้องเปลี่ยนหลังจากล้าง 72 ครั้งเมื่อความยืดหยุ่นสูญหายหรือถ้าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

ใช้เกียร์

มีบางรายการเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นจำเป็น แต่สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในคุณภาพและความปลอดภัยของการทำงานของคุณถ้าคุณนำพวกเขาพร้อมสำหรับการนั่ง

ดู

นาฬิกาทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำหนดเวลาวิ่งของคุณอยู่ในการก้าวในระหว่างการแข่งขันและการติดตามเส้นทางของคุณโดยใช้ GPS แม้แต่นาฬิกาแบบง่ายๆที่มีปุ่มหยุดและเริ่มต้นจะเป็นประโยชน์กับนักวิ่งคนแรก ๆ เพื่อให้สามารถวิ่งได้และใช้เวลาในการวัดรอบวิ่ง / เดินนาฬิกาวิ่งบางรุ่นสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้

Running Belt

ใช้สายคล้องคอได้อย่างอิสระ มีตัวเลือกมากมายสำหรับ ID เงินและคีย์หรือเข็มขัดที่กว้างกว่าเพื่อเก็บรายการขนาดใหญ่ขึ้น การถือบัตรประจำตัว (หรือใส่ป้ายประจำตัวบนรองเท้าของคุณ) และการมีเงินสดเพิ่มให้กับคุณคือการปฏิบัติที่ดีในด้านความปลอดภัยในการทำงานกลางแจ้ง

โทรศัพท์และแอป

ไม่ใช่ทุกคนเลือกที่จะวิ่ง (หรือแข่ง) ด้วยโทรศัพท์ของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการมีในกรณีฉุกเฉินเพื่อฟังเพลงใช้แอปที่รันอยู่หรือถ่ายรูปในระหว่างดำเนินการ ตาม คุณสามารถนำติดตัวไปได้ในมือคุณ แต่คุณอาจสนใจสายพานสายรัดแขนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีกระเป๋าเพื่อช่วยเก็บไว้ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง

การป้องกันดวงอาทิตย์

นักวิ่งใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางแจ้งในแสงแดดดังนั้นอย่าลืมปกป้องผิวจากแสงแดด นี่คือวิธี:

• ใช้ ครีมกันแดดกันน้ำ ที่มี SPF อย่างน้อย 30 และมีการป้องกันในวงกว้างซึ่งหมายความว่าปกป้องรังสี UVA และ UVB สูตรสำหรับทาตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณเพราะครีมกันแดดจะไม่เกิดขึ้นในดวงตาของคุณ
• เพิ่ม หมวกหรือหมวก ที่จะทำให้ใบหน้าของคุณมีการปกป้องเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับเหงื่อดังนั้นครีมกันแดดจึงไม่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณ คุณจะดีใจเป็นพิเศษที่คุณมีหมวกถ้าคุณได้รับการติดทำงานในสายฝน
• ลงทุนในคู่ที่ดีของ UV-blocking แว่นตากันแดดทำงาน เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์

น้ำ

เมื่อใช้งานนานกว่า 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำให้ชุ่มชื้น หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำบนเส้นทางที่ใช้งานได้คุณอาจต้องพกพาของเหลวติดตัวไปด้วย ต่อไปนี้คือขวดน้ำดื่มและสายการบินที่เราชื่นชอบเพื่อใช้งานขณะเดินทาง

กฎทั่วไปสำหรับการบริโภคของเหลวในระหว่างการวิ่งของคุณคือการดื่ม 4 ถึง 6 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาที

คำจาก DipHealth

นี่อาจดูเหมือนเป็นเกียร์ที่คุณต้องซื้อก่อนที่คุณจะสามารถเริ่มต้นทำงานได้ แต่เพียงเน้นพื้นฐานเบื้องต้นก่อน ที่เริ่มต้นด้วยรองเท้าแตะที่เหมาะกับรองเท้าผ้าใบที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณและความปรารถนาที่จะออกไปที่นั่นและไปตามถนน

6 วิธีในการค้นหาการแข่งวิ่งที่ดีที่สุดในท้องถิ่นหน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?