เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับแม่ทำงานไม่ว่าง

เมื่อคุณมีงานเต็มเวลา 1 หรือ 2 ครั้ง และ คุณต้องดูแล kiddos คุณอาจไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายบ่อย เมื่อคุณมีเวลาหยุดทำงานบางอย่างที่คุณต้องการนอนหลับแล้วไปสำหรับการทำงาน ฉันถูกไหม?

ก่อนที่คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานเพื่อการออกกำลังกายให้คิดใหม่ การออกกำลังกายไม่ระบายคุณจากพลังงานส่วนบุคคลจะช่วยเพิ่มมันและนี่คือสิ่งที่แม่ทำงานต้อง

หากคุณสร้างแผนออกกำลังกายคุณน่าจะทำตาม เมื่อคุณมีแผนจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แผนจะมีการกำหนดกรอบเวลาและเป้าหมายในการสร้างแรงจูงใจเพื่อพยายามทำให้คุณออกจากเตียงในตอนเช้า

ดังนั้นขอสร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณจะพบว่ายากที่จะต่อต้าน:

สร้างวิสัยทัศน์เพื่อกระตุ้นคุณ

เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อคุณ? จะพอดีหรือไม่? ลดน้ำหนักทารกหรือไม่? มีสุขภาพที่ดีเพื่อให้คุณสามารถติดตามเด็ก ๆ ได้หรือไม่? เขียนคำถามนี้ลงและคิดว่ามนต์การสร้างแรงบันดาลใจแบบใดที่คุณสามารถบอกได้เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลัง

การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรักความรู้สึกนั้นหลังจากนั้นและแม้ว่าคุณจะเหนื่อยคุณก็ยังมีพลังมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือน Super Woman และรักพลังที่คุณรู้สึก ดังนั้นเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจสักนิดลองนึกถึงว่าคุณรู้สึกยังไงหลังจากนั้น หาวิสัยทัศน์ที่จะจุดประกายภายในตัวคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้

ผลลัพธ์สุดท้ายของคุณคืออะไร? ลืมน้ำหนักในอุดมคติที่คุณต้องการและเน้นความรู้สึกที่ดีที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจต้องการที่จะสามารถพกพาร้านขายของชำมากขึ้นได้หรือสามารถวิ่งได้เร็วเท่าเด็กวัยหัดเดินของคุณ เมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนใส่รองเท้าผ้าใบให้คิดถึงวิสัยทัศน์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณปักลง

จองการนัดหมายเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะทาง

แม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกได้ แต่ก็มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายอยู่เสมอ ก่อนที่คุณจะกลายเป็นแม่ทำงานคุณมีความสุขการออกกำลังกายเหงื่อนาน ขณะนี้เวลาของคุณมี จำกัด มากขึ้นถึงเวลาที่คุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำ

ก่อนวางแผนออกเมื่อคุณจะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงวันละสองครั้ง 30 นาทีจะดีกว่าการทำอะไร เมื่อไหร่ที่คุณสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้? นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อทำวิดีโอพิลาทิสบน YouTube
• ใช้ช่วงพักเที่ยงชั่วโมงที่ยาวนานเพื่อฝึกความแข็งแรง
• จะวิ่งตอนเย็นหลังจากที่เด็ก ๆ เข้านอน
• นำเด็ก ๆ ไปสนามเด็กเล่นและออกกำลังกายบนร่างกาย

เมื่อคุณระบุชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำอาจคาดการณ์เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการตื่นเช้าตอนเช้าอาจประกอบด้วยโยคะอ่อนโยนในขณะที่การแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในช่วงกลางวันอาจรวมถึงชั้น Jazzercise

ขั้นที่ 3: ตั้งเป้าหมายที่กล้าหาญที่คุณไม่สามารถรอเพื่อเข้าถึง

เริ่มต้นออกกำลังกายของคุณช้าและสร้างขึ้นเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำที่ท้าทายที่รู้สึกน่ากลัว ถ้าอยู่ในงบประมาณของคุณทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น จากนั้นซื้อปฏิทินเพื่อทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณเติมดาวสีทองเพื่อติดตามการออกกำลังกายและ รู้สึก ชอบซุปเปอร์สตาร์!

ต่อไปนี้คือเป้าหมายการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถมุ่งหมายเพื่อ:

• การทำ push-ups 25 ครั้ง
• เรียกใช้การแข่งขัน 10k (กับเพื่อน ๆ เพื่อรับโบนัสเพิ่ม)
• ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (แรงจูงใจที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีประจำปี!)
• คิดออกว่าจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นจึงกลายเป็นนิสัย

ขั้นตอนที่ 4: อย่ามายุ่งกับตัวเอง

หากคุณหรือบุตรหลานของคุณเจ็บป่วยหรือคุณเพียงแค่มีวันที่หยาบคายที่สำนักงานก็สามารถที่จะพลาดการออกกำลังกายวันหนึ่ง เป้าหมายของคุณคือการมีเวลาและพลังงานให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าโทษตัวเองถ้าคุณต้องข้ามวันตราบใดที่คุณยังคงทุ่มเทให้กับเป้าหมายของคุณ จำได้ว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการดูแลตัวคุณเอง

อัปเดตโดย Elizabeth McGrory