ก่อนที่คุณจะเริ่มอาหาร Low Carb

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสิ่งสำคัญคือต้องทำสองสิ่ง ก่อนอื่นให้เตรียมตัวให้พร้อมก่อน ประการที่สองให้ทำการวัดก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถทราบได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไร

การเตรียมอาหารเพื่อเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร

การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและคนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารแบบอื่น หากไม่มีการเตรียมและการสนับสนุนอัตราเดิมพันจะไม่อยู่ในความโปรดปรานของคุณ คิดอย่างรอบคอบว่าคุณมีแรงจูงใจในการทำเช่นนี้หรือไม่และให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุน

ทำตามแผนเช่นขั้นตอนในคำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งาน
ดูคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการผ่านสัปดาห์แรก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารประเภทที่คุณต้องการ ใช้รายการซื้อของชำคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ทำความสะอาดและเก็บอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อไม่ให้อาหารที่คุณไม่ควรกินออกและสิ่งที่คุณต้องการจะมีประโยชน์
เรียนรู้ทุกวิธีที่คุณสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้

สิ่งที่ควรวัด

คุณจะต้องการทราบการวัดที่เริ่มต้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถบอกได้ว่าคุณประสบความสำเร็จเมื่อใด คุณจะได้รับการตรวจเลือดทำเช่นเดียวกับการวัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นถ้าหกเดือนนับจากนี้คุณจะพบตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณคุณจะต้องการทราบว่าพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีหรือไม่ดี เหล่านี้เป็นสิ่งที่มักเปลี่ยนแปลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ⁣

น้ำหนัก: ชั่งน้ำหนักตัวเองในระดับที่คุณจะเข้าถึงได้เป็นประจำและชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ให้คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเนื่องจากจะมีประโยชน์ในการติดตามผลด้วยเช่นกัน
รอบเอวและสะโพก: สิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณมากกว่าไขมันโดยรวมคือสิ่งที่เรียกว่า "อวัยวะภายในไขมัน" หรือ "ไขมันในช่องท้อง" นี่คือไขมันที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะและในตับของคุณ วัดโดยประมาณนี้สามารถพบได้โดยการวัดเอวของคุณ หากเอวของคุณสูงกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิงหรือ 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชายคุณอาจมีไขมันส่วนเกินที่อวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุอาจต้องการตรวจสอบอัตราส่วนเอว / สะโพกของตน แบ่งรอบเอวตามเส้นรอบวงสะโพกของคุณ คุณกำลังมองหาอัตราส่วน 0.7 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงและ 0.9 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้สำหรับคนที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 35 เส้นรอบเอวหรือเอว / สะโพกอัตราส่วนไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเป็นตัวทำนายที่เชื่อถือได้ของปัญหาสุขภาพ
ความดันโลหิต: ความดันโลหิตมักจะตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเพื่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงคุณอาจต้องการติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้าน ถ้าคุณกำลังใช้ยาความดันโลหิตให้แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาหารของคุณเนื่องจากเป็นเรื่องปกติสำหรับปริมาณยาที่คุณต้องเปลี่ยน

กลูโคสในเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากรับประทานอาหารจะลดลงถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมากและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน ถ้าคุณมีโรคเบาหวานคุณก็จะต้องการตรวจสอบนี้ หากคุณกำลังใช้ยารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์): อาหารอาจมีผลต่อตัวชี้วัดเหล่านี้และควรตรวจสอบให้ดีก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารและตรวจสอบเป็นระยะ ๆ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: คุณอาจพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณต้องการจะสูญเสียคือไขมัน คุณจะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้ โปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เหมือนกัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายง่ายต่อการได้มาจากหลายวิธีรวมถึงการซื้อเครื่องชั่งที่วัดได้หรือใช้เครื่องคิดเลขแบบเดียวกับที่ด้านล่างเพื่อประเมินค่า

อาการที่จะติดตาม

เป็นความคิดที่ดีมากในการติดตามอาการที่คุณอาจมีซึ่งมักตอบสนองต่อการลดคาร์โบไฮเดรต คุณอาจเขียนวรรคสามเกี่ยวกับอาการของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารเพื่อที่คุณจะจดจำ เป็นเรื่องปกติที่หน่วยความจำจะจางหายไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นนี้ นอกจากนี้อาการทางเดินอาหารที่ดีที่จะต้องทราบมีคนมากกว่าหนึ่งคนที่พบอาการแพ้อาหารหรือความไวเมื่อรับประทานอาหาร

สิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ ระดับพลังงานอารมณ์ความสามารถในการสมาธิอาการอิจฉาริษยาและอาการ GI อื่น ๆ อาการภูมิแพ้การรับประทานอาหารที่บีบบังคับอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้ออาการ PMS สิวและปัญหาผิวอื่น ๆ และอาการปวดหัว

คำจาก DipHealth

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ได้ สัปดาห์แรกน่าจะยากที่สุดเท่าที่คุณจะเปลี่ยนไปหลายอย่าง คอยดูเป้าหมายของคุณและมองหาสู่ความสำเร็จ