สิ่งที่เราทำเมื่อเราพยายามที่จะลดน้ำหนัก

ถ้าเราสามารถใช้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เรารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารและลดความสับสนลงไปเป็นสี่คำนั่นจะเป็นเช่นนี้: กินน้อยย้ายคำวลีที่เราเคยได้ยินมาหลายครั้ง ไม่มีความหมาย ใช่เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องของแคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ออก แต่ถ้าคุณเคยก้าวในระดับหลังจากที่ทำงาน ยากจริงๆ เพียงเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่มีคุณรู้ว่ามันเกี่ยวกับมากกว่าการควบคุมแคลอรี่

ส่วนหนึ่งของมันคือว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก เราต้องได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบแคลอรี่แคลอรีออกการจัดการความเครียดการจัดการการนอนหลับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในขณะทำงานกับร่างกาย ต้องการ เพื่อเก็บไขมันเพิ่มในกรณีที่มีการกันดารอาหารอยู่ที่มุม

บางครั้งเราทำให้มันแย่ลงกับบางสิ่งที่เราทำโง่เมื่อเรากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะบังคับร่างกายของเราให้เป็นรูปร่างบางอย่างหรือโดยไม่เจตนาโกหกตัวเองเกี่ยวกับวิธีการมากที่เรากำลังจริงๆกินและการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจจะก่อวินาศกรรมตัวคุณเอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งโง่ที่เราทำเมื่อเรากำลังพยายามลดน้ำหนักและวิธีหยุดทำ

พยายามลดจุดหน้าท้องสะโพกต้นขา ฯลฯ

มันทำให้รู้สึกสมบูรณ์ไม่ได้หรือไม่ เมื่อคุณกระทืบคุณ รู้สึกว่า ในท้องของคุณ … ดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักจากท้องของคุณ หรือคุณยกขาและคุณ รู้สึกว่า ในต้นขาด้านนอกของคุณดังนั้นคุณควรจะสูญเสียไขมันรอบต้นขาของคุณใช่มั้ย?

แต่น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ทำงานอย่างนั้น ร่างกายทำงานได้เป็นระบบทั้งหมดดังนั้นเมื่อคุณทำงานในส่วนใดส่วนหนึ่งคุณจะดึงพลังงานจากสิ่งทั้งปวง มันเหมือนกับเครื่องปรับอากาศส่วนกลางในบ้าน - การปิดประตูจะไม่เย็นแค่ห้องเดียว … บ้านทั้งหลังได้รับการรักษาแบบเดียวกัน

อาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ที่จะเชื่อได้ว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อที่หกแพ็คหรือก้นของ บริษัท แต่ความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในการบรรลุเป้าหมายของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่แท้จริงในการจูงใจของคุณ

ทำไมคุณควรหยุด

• มันเสียเวลา - เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดขนาดเล็กสำหรับส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจะเสียเวลาอันมีค่าและพลังงานที่คุณสามารถใช้ทำแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการหากคุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกายไม่ว่า ที่ไหน คุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียมัน แทนที่จะนอนลงบนพื้นเพื่อหาขาซ้ายลองออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ - หมอบกับกดค่าใช้จ่ายและยกขาเช่นจะไม่เพียง แต่ทำงานต้นขาด้านนอกก็จะทำงานทั้งล่าง ร่างกายและร่างกายส่วนบนเช่นกัน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณทำงานในเวลาเดียวกันแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น การออกกำลังกายผสมเพิ่มเติม
• มันทำให้คุณรู้สึกไม่ดี - ไม่น่าหงุดหงิดที่จะต้องทำงานทั้งหมดนี้สำหรับส่วนของร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่รู้ว่ามันไม่ได้ผล? เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไม่มีการรับประกันว่าคุณจะสูญเสียที่คุณต้องการ หากคุณกำลังก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียนิ้วความรู้สึกดีขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นนั่นก็คือมาตรวัดที่จะใช้เพื่อความสำเร็จเพราะอาจจะสักครู่ก่อนที่ร่างกายของคุณจะสูญเสียไขมันในพื้นที่ที่อ่อนแอและยากที่จะสูญเสียเช่น abs และต้นขา

ใช้ฟอร์มไม่ดีกับการออกกำลังกาย

เราทุกคนมีความผิดในการใช้รูปแบบที่ไม่ดีเป็นครั้งคราวเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีสัญชาติญาณที่ละเอียดรอบคอบ: เพื่อใช้เส้นทางที่เรียบง่ายและเจ็บปวดที่สุดจาก A ถึง Z ถ้านั่นหมายถึงการแกว่งน้ำหนักระหว่างลูกหนูขดเพื่อให้ มันง่ายขึ้นหรือวางหัวของคุณในระหว่าง pushup เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดของร่างกายของคุณ จะ ลองมัน.

ปัญหาคือรูปแบบที่ไม่ดีไม่เพียงทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ก็เป็นวิธีที่จะเสียเวลา ทุกครั้งที่คุณใช้รูปแบบที่ไม่ดีคุณจะมุ่งเน้นไปจากสิ่งที่คุณกำลังทำงานและใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อาจไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับธุรกิจ เช่นเดียวกับเด็กเล็ก ๆ คุณต้องคอยเฝ้าดูร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้มั่นใจว่าได้ทำในสิ่งที่ควรทำ

วิธีหยุด

• เรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันถามลูกค้ากี่ครั้งว่า "คุณรู้สึกยังไงบ้าง?" และพวกเขาทั้งสองมีความคิดหรือพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังทำงานกล้ามเนื้อที่ไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย หลายคนกำลังยกมาหลายปีแล้วและบางครั้งก็ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อพวกเขาควรจะทำงานอย่างไร แทนที่จะออกกำลังกายในหม้อแปลงไฟฟ้าให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งและเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอยู่และทำอย่างไรให้เหมาะสม คุณสามารถผ่านแบบฝึกหัดแบบทีละขั้นตอนเพื่อดูภาพและรายละเอียดของการออกกำลังกายต่างๆได้จากเว็บไซต์ ACE Fitness และไปที่ห้องสมุดการออกกำลังกายอันกว้างขวางหรือจ้างผู้ฝึกสอนและรับคำแนะนำแบบตัวต่อตัว
• ดูตัวเองในกระจก - ไม่มีกระจกไม่มีอยู่เพื่อให้คุณสามารถจ้องที่ชิ้นส่วนของคุณทั้งหมด jiggly (แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะไม่ทำอย่างนั้นใช่มั้ย?) เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรงกระจกคือเพื่อนของคุณ ใช้เพื่อดูว่าร่างกายของคุณเคลื่อนที่ผ่านการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะพบว่า เห็น ร่างกายของคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความรู้สึก ร่างกายของคุณทำมัน
• ระวัง Big Five - แบบฝึกหัดที่ฉันเห็นด้วยฟอร์มแย่ที่สุดมักจะเป็นแบบเดียวกัน:
  • squats - มักจะนั่งยอง ๆ ด้วยหัวเข่าไปข้างหน้าและวางความเครียดที่หัวเข่าแทนที่จะส่งสะโพกกลับ
  • กระตุก - อาจเกี่ยวข้องกับการวางเท้าผิดพลาดงอเข่าไปข้างหน้าหรือหมุนหัวเข่ากลับ
  • deadlifts - คนมักจะกลมไหล่เมื่อหลังควรตรงตลอดการเคลื่อนไหว
  • วิดพื้น - เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากดังนั้นจึงมักทำให้ร่างกายทำสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามเช่นหยดศีรษะหย่อนคล้อยผ่านกลางล็อกข้อศอกและถือลมหายใจ
  • แถวดัมเบล - ในนี้คนบางครั้งรอบหลังและ / หรือนำน้ำหนักที่มีต่อรักแร้ มันควรจะต่อไปลงโดยซี่โครงที่จะมีส่วนร่วมจริงๆ lats

ลืมคุณไม่ได้อีกต่อไป 20

เมื่อฉันอายุ 20 ปีฉันสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง.. และนั่นก็เป็นเวลาที่ฉันอยู่ตลอดทั้งคืน เอาล่ะฉันส่วนใหญ่ดื่ม แต่คิดว่าคุณต้องใช้พลังงานเท่าใดให้ไปที่ชั้นเรียนและออกกำลังกายด้วยอาการเมาค้าง วันนี้นักดัดทั้งคืนตามด้วยการออกกำลังกายสองชั่วโมงจะทำให้ฉันอยู่ในโรงพยาบาล แต่มีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บางครั้งพุ่งออกมาจากด้านหลังของจิตใจของฉันและพูดว่า "จำได้ว่าคุณพอดีแล้วล่ะ?"

ฉันยังจำได้ว่าฉันไม่ใช่หลอดไฟที่อายุฉันอาจได้รับในรูปร่าง แต่ฉันไม่เคยทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของฉันและสิ่งที่เราทุกคนต้องจำยากที่สุดเท่าที่เป็นอยู่ว่าการออกกำลังกาย 20 ปีของเรามีสถานที่ใน 40 - หรือ -50- บางสิ่งบางอย่างปีร่าง ข้อเท็จจริงดังกล่าวมักไม่ได้หยุดยั้งเราจากการพยายามและผลลัพธ์รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะการบาดเจ็บความรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อความปรารถนาดีในการเลิกสูบบุหรี่และอาจไปเยี่ยมชมศัลยแพทย์กระดูกสะโพกหัวเข่าหรือศัลยแพทย์ด้านหลังที่เป็นมิตรของคุณ

ทำไมถึงทำให้แย่ลงด้วยการออกกำลังกายร่างกายของคุณไม่ชอบอีกต่อไป?

วิธีหยุด

• ทิ้งในอดีต - เราไม่สามารถกลับไปและเชื่อฉันฉันได้พยายาม เราทุกคนลุกขึ้น แต่ก็เป็นความจริง การดำเนินการอย่างสง่างามหมายถึงการยอมรับว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ไม่ใช่ที่ที่เคยเป็นมา
• ทำความรู้จักกับร่างกายปัจจุบันของคุณ - เราให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและได้รับร่างกายเก่าของเรากลับเราไม่ได้ใช้เวลามากในการทำความรู้จักกับคนใหม่ ก่อนที่ร่างกายของคุณจะติดขัดในโปรแกรมการออกกำลังกายที่อาจไม่พอดีให้ตรวจดูว่าคุณอยู่ที่ไหน: อาการบาดเจ็บใด ๆ ที่ต้องให้ความสำคัญความสนใจปวดเมื่อยและปวดที่แพทย์ต้องการหรือจุดอ่อนที่คุณสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ประเมินว่าคุณอยู่ที่ใด - ความแข็งแรงโดยทั่วไปความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ - และสร้างโปรแกรมของคุณไปรอบ ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนดีนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
• ค้นหาขีด จำกัด ใหม่ของคุณ - จำนวนมากของลูกค้าของฉันอาศัยอยู่ในอดีตที่ฝันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเคยสามารถที่จะทำและเปรียบเทียบกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำตอนนี้ เป็นการต่อสู้เพื่ออยู่ในปัจจุบันสำหรับพวกเราทุกคน แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำถ้าต้องการเปลี่ยนร่างกาย ลืมเกี่ยวกับวิธีการหลาย pushups ที่คุณเคยทำ … เท่าไหร่ที่คุณสามารถทำตอนนี้? คุณสามารถทำมากขึ้นในครั้งต่อไปหรือไม่? ลืมไปประมาณ 8 ไมล์ที่คุณใช้ในการวิ่งและมุ่งเน้นไปที่การเดินที่คุณกำลังทำอยู่ วิธีที่รวดเร็วและไกลคุณสามารถไป? มันไกลเกินกว่าสัปดาห์ก่อนหรือไม่? ถ้าเช่นนั้นคุณได้ผลักดันขีด จำกัด ของคุณไปแล้ว
• เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณ สามารถ ทำ - ฉันใช้เพื่อให้สามารถทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตอนนี้ฉันไม่สามารถวิ่งหนีไปได้เนื่องจากมีปัญหาด้านหลัง แต่สิ่งที่ดูดมากขึ้นคือทั้งหมดที่คิดเชิงลบที่ชนิดของทัศนคติที่สร้างขึ้น การออกกำลังกายของฉันสนุกมากขึ้นเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทั้งหมดที่ฉันยังคงสามารถทำได้ … และมีอยู่เป็นจำนวนมาก แล้วคุณล่ะ?

โกหกว่าคุณกินมากแค่ไหน

ฉันมักจะโกหกตัวเองเกี่ยวกับการกินของฉัน ไม่ใช่เพราะฉันเป็นคนไม่ดีก็แค่ว่าฉันไม่ชอบที่จะคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่ฉันทำเช่นการกินจูบของ Hershey ทุกครั้งที่ฉันเดินผ่านห้องครัวหรือดื่มไวน์สักแก้วเมื่อรู้ ฉันไม่ควร ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น ไม่ดี ที่จะทำสิ่งเหล่านั้น … แต่มัน คือ ห้ามใช้ถ้าเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนัก ถ้าฉันพอใจกับการตัดสินใจและรู้สึกดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกผิดหรือโกหกเรื่องนี้

ปัญหาคือนี้เป็นชนิดของพฤติกรรมที่เราทุกคนมีส่วนร่วมในเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ลูกค้าของฉันเป็นประจำประกาศอาหารของพวกเขามีสุขภาพดีและพวกเขาก็มี ไม่มีความเห็น ทำไมพวกเขาถึง 10 ปอนด์ในเดือนที่ผ่านมา นั่นคือจนกว่าเราจะเริ่มมองหารายละเอียดของสมุดบันทึกอาหารของพวกเขาและพบว่าอาจเป็นเพราะพวกเขากำลังดื่มอยู่ สาม แว่นตาไวน์ทุกคืนแทนที่จะเป็นแค่ที่พวกเขาเขียนลงไป ความซื่อสัตย์เป็นเรื่องยาก แต่การมีน้ำหนักเกินมักเป็นเรื่องที่ยากขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ทำให้ความคืบหน้านิสัยการกินของคุณอาจเป็นผู้ร้าย

วิธีหยุด

• เขียนมันลง - วิธีเดียวที่จะรู้อย่างแท้จริงว่าคุณกินอะไรคือการเขียนมันลง ใช่มันเป็นความเจ็บปวดในตอนแรก แต่เมื่อคุณตระหนักถึงความสำคัญของการดูและรับทราบสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่จะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
• ซื่อสัตย์ - การเขียนลงไปจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม ลูกค้าจำนวนมากของฉันข้ามรายละเอียดเล็กน้อยในวารสารอาหารของตนออกจากความผิดและความอับอาย พวกเขาไม่ตระหนักว่าวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคือการรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาอยู่ในสถานที่แรก
• ให้ความรู้ด้วยตัวคุณเอง - เมื่อลูกค้าของฉันบอกว่าเธอมีปลาแซลมอนย่างมันฝรั่งสีแดงและถั่วเขียวซึ่งฟังดูเหมือนอาหารสุขภาพ แต่ถ้าเธอมีชิ้นส่วนของปลาแซลมอนขนาดของหัวของเธอ? หรือลูกกุ้งยักษ์ของครีมและเนยในมันฝรั่งของเธอ? มันง่ายที่จะโกหกตัวเองเมื่อเราไม่เจาะลึกรายละเอียด แต่นั่นคือข้อมูลที่เราต้องการจริงๆถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เรียนรู้:
  • จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
  • วิธีดูขนาดส่วนของคุณ
  • วิธีการทำแผนอาหารที่สมดุล

โกหกการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นเช่นเรื่องส่วนตัวไม่ได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นลูกค้าของฉัน * เดฟเคยกล่าวไว้ว่าเขาทำงานหนักจริงๆที่จักรยานออกกำลังกายทุกๆวัน เมื่อถามว่าหนักแค่ไหนเขาบอกว่าเขากำลังเต้นอยู่ที่ 125 ครั้งต่อนาที

นั่นคือข้อมูลทันทีที่ ของเขา ความคิดของฮาร์ดดิสก์ก็ไม่มีที่ไหนเลย เหมือง. และไม่ใช่ว่าเขาโกหกจริงๆ ปัญหาคือเทรนเนอร์บางคนให้การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาหลายล้านปีที่ผ่านมาและบอกให้เขาไปไม่ให้เกิน 125 ครั้งต่อนาที เดฟไม่เคยนึกถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายมากหรือว่าเขาไม่ได้เหงื่อออก มันไม่เคยเกิดขึ้นกับเขาว่าเขาสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ทำงานหนักขึ้น

และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนเกี่ยวกับวิธีการที่เราควรจะทำงานหนักและง่ายกว่าที่จะเกิดความสับสนเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เรากำลังเผาผลาญ เรามีเครื่องคำนวณกิจกรรมแน่นอน แต่พวกเขาไม่ได้ถูกต้องเสมอและแคลอรี่นับบนเครื่องคาร์ดิโอมักจะถูกประเมินเกินจริง เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อได้ว่าคุณได้เผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีเมื่อคุณเผาผลาญได้เพียงประมาณ 300 เครื่องที่โง่เขลา

วิธีหยุด

• กำหนดวิธีการออกกำลังกายที่คุณต้องการจริงๆที่จะลดน้ำหนัก: สำหรับบันทึกส่วนใหญ่เราต้องออกกำลังกายประมาณ 200-300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก นั่นแปลว่าประมาณ 30-60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายส่วนประกอบของร่างกายระดับการออกกำลังกายและอื่น ๆ ฉันเกลียดที่จะพูด แต่หลายคนจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อต่อต้านการนั่งทั้งหมดที่เราทำในช่วงที่เหลือของวัน
• ตัดสินใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหน: เรามักจะโกหกตัวเองเกี่ยวกับวิธีการมากที่เราจะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ แต่เราลืมสิ่งที่สำคัญ เช่นเดียวกับความจริงที่เรามี งาน และ ผัวเมีย และ เด็ก และที่เราได้รับ เหนื่อย และ จม และที่เราไม่ต้องการ พลาดรายการทีวีที่เราชื่นชอบ.เราลืมว่าเราต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่จำเป็นเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย - กำหนดการจัดลำดับความสำคัญของคุณไม่พูดถึงร่างกายจิตใจและร่างกายของคุณ ดูความเป็นจริงในชีวิตของคุณ - ระดับพลังงานตารางเวลาภาระหน้าที่ของคุณและอื่น ๆ และดูว่าคุณใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไร
• กำหนดเป้าหมายของคุณ: เมื่อคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับเท่าใดคุณสามารถออกกำลังกาย, จับคู่เป้าหมายของคุณกับจำนวนเงินนั้น. ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องลดน้ำหนักลงไปอีกข้างหนึ่งและอาจมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ต้องการการออกกำลังกายน้อยลงเช่นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้น ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการสนับสนุนและทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อคุณพร้อมแล้ว
• ให้ความรู้ด้วยตัวคุณเอง: คุณรู้หรือไม่ว่าโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบมีลักษณะอย่างไร? หรือรู้ว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน? คุณรู้หรือไม่เกี่ยวกับหัวใจและการฝึกความแข็งแรงและเท่าใดคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก? ถ้าไม่ใช้เวลาตอบคำถามเหล่านี้ไม่ว่าจะที่นี่ที่อื่นในอินเทอร์เน็ตหรือทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล รู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เป็นส่วนสำคัญในการแสดงขึ้นทุกวัน
• โปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
  • โปรแกรม Jumpstart 4 สัปดาห์