พังทลายผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก

หากคุณสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายคุณควรจะภูมิใจในความสำเร็จของคุณ คุณกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง - ช้าและมั่นคง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะได้รับความนิยมในพื้นที่ราบหลังจากไม่กี่เดือนแห่งความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการเจาะทะลุที่ที่ราบสูง

ค้นหาว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าไร

เมื่อคุณลดน้ำหนักความต้องการแคลอรี่ของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากแคลอรี่ใช้เวลาในการรักษาน้ำหนักของคุณน้อยลง ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ลงบ้าง

ใช้เครื่องคิดเลขอย่างใดอย่างหนึ่งด้านล่างเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ

บางคนกินแคลอรี่มากกว่าที่คิด เป็นประโยชน์ที่จะติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มแม้ว่าคุณจะทำมันเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากแค่ไหนและรู้ว่าคุณต้องบันทึกทุกข้อและจิบจะทำให้คุณคิดสองครั้งก่อนจะลงน้ำ

เปลี่ยนโปรแกรมที่คุณทำงาน

หากคุณได้รับตามปกติในการพูดเช่นการสนทนาเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ลองเพิ่มความเร็วให้กับการวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อลอง: อุ่นเครื่องกับหนึ่งไมล์ที่ก้าวง่าย ใช้เวลาสองนาทีที่ก้าวอย่างสบายใจ คุณควรจะหายใจค่อนข้างหนัก (แต่ไม่ได้โหยหาลม) จากนั้นให้กู้คืนเป็นเวลาสองนาทีด้วยการทำงานที่ก้าวง่าย ทำซ้ำครั้งนี้เป็นระยะเวลาสองไมล์แล้วจึงเย็นลงโดยใช้ไมล์หนึ่งไมล์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำซ้ำเนินเขาบางส่วนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เพิ่มไมล์สะสมของคุณ

ถ้าคุณมักจะไป 3-4 ไมล์ทุกครั้งที่คุณวิ่งพยายามที่จะทำให้หนึ่งในการทำงานของคุณอีกต่อไป เริ่มต้นด้วยการเพิ่มครึ่งไมล์หนึ่งของการทำงานของคุณ ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มไมล์สะสมของคุณอีกครึ่งไมล์ไปจนถึง 6 ไมล์ การทำงานอีกต่อไปจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้นและสร้างความอดทนของคุณ

เพิ่ม Strength-Training

สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำ squats, lunges หรือ step-up 15 ถึง 20 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มการเผาผลาญของคุณและสร้างมวลกล้ามเนื้อตลอดเวลาในเวลาเดียวกัน เป็นโบนัสเพิ่มคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นในระหว่างวิ่งและทนต่อการบาดเจ็บมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานต่อไปโปรดทราบว่าการฝึกความแรงจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ผอมเพื่อให้คุณได้รับปอนด์จริงหรือสองอัน พยายามอย่าให้ความสำคัญกับตัวเลขในเครื่องชั่งมากเกินไปและให้ความสำคัญกับมาตรการอื่น ๆ เช่นนิ้วหายหรือเสื้อผ้าของคุณพอดี

อย่ายอมแพ้

พยายามอย่าให้กระแทกเล็ก ๆ น้อย ๆ ในถนนทำให้ตกต่ำความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อดทนและติดตามนิสัยที่ดีที่คุณได้พัฒนาไปแล้ว คุณสามารถและจะบรรลุเป้าหมายของคุณ!