สูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูระยะเวลานานก็ตามสมูทตี้ก็เป็นเมนูอาหารที่เยี่ยมยอดสำหรับนักวิ่ง

สำหรับอาหารเช้าก่อนอาหารคุณต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยบางชนิดเพื่อให้พลังงานและช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว สมู ธ ตี้สามารถให้โปรตีนจากโยเกิร์ตนมหรือถั่ว ผลไม้สดมีคาร์โบไฮเดรตใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

สำหรับการกู้คืนหลังจากทำงานคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานและให้สารอาหารที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ โปรตีนที่พบในส่วนประกอบของนมหรือเนยของปั่นให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในขณะที่คุณยังได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้หรือน้ำผลไม้

ต่อไปนี้เป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่อร่อยและมีสารอาหารครบถ้วนเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการกู้คืน

1. กล้วย Berry Blast

สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงโปรตีนจากโยเกิร์ต

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 อัน
• 1/3 ถ้วยบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
• 1/3 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 2/3 ถ้วย

ทิศทาง:ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

2. สมูทตี้แตงโม

สมูทตี้นี้จะสดชื่นหลังจากที่ร้อนและยังกรอกข้อมูลไม่น่าเชื่อ คุณสามารถแช่แข็งแตงโมแตงโมก่อนเวลาเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้เร็วขึ้นเมื่อคุณต้องการ

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วยแตงโมสับ
• โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย

ทิศทาง:ในเครื่องปั่นผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันจนเนียน

3. สับปะรดกล้วยสมูทตี้

ปิดตาของคุณขณะดื่มน้ำผึ้งแสนอร่อยและสดชื่นนี้และคุณอาจคิดว่าคุณกำลังพักผ่อนบนเกาะเขตร้อน กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไม่มีส่วนผสมของโปรตีน

ส่วนผสม:

• 4 ก้อนน้ำแข็ง
• 1 ถ้วยสับปะรดสด
• กล้วย 1 (ใหญ่หั่นเป็นชิ้น)
• น้ำสับปะรด 1 ถ้วย

ทิศทาง:ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นให้สูงจนเนียน

4. สมูทตี้ส้มแมนดาริน

รับวิตามินซีที่มีส่วนผสมของพุดดิ้งแสนอร่อย

ส่วนผสม:

• 3 ส้มแมนดารินปอกเปลือกและไม่ได้ล้าง
• โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
• น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย
• 1 ถ้วยน้ำแข็งก้อน

ทิศทาง:ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนส่วนผสมสแลชเกิดขึ้น

5. มะม่วงสมู ธ ตี้

มะม่วงมีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูงดังนั้นจึงเป็นผลไม้ที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มอาหารของคุณ

ส่วนผสม:

• มะม่วงใหญ่ 1 ช้อนโต๊ะและแช่เย็น
• กล้วย 1 อัน
• โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
• น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
• 6 ก้อนน้ำแข็ง

ทิศทาง:ผสมน้ำส้ม, โยเกิร์ตและกล้วยจนเข้ากันดี ใส่น้ำแข็งและมะม่วงลงไปจนส่วนผสมของมะม่วงเข้ากัน

6. ช็อกโกแลตและกล้วย Smoothie

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย
• กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
• นม 1/4 ถ้วย
• ผงช็อกโกแลตที่ไม่ได้ทำให้หวาน

ทิศทาง: ผสมส่วนผสมทั้งหมดชิมที่คุณเพิ่มช็อคโกแลตจนกว่าคุณจะพบจำนวนเงินที่คุณต้องการ

7. เนยถั่วลิสงปั่น

โปรตีนในเนยถั่วลิสงทำให้เครื่องดื่มกู้คืนที่สมบูรณ์แบบนี้

ส่วนผสม:

• วานิลลาไขมันต่ำหรือไอศกรีมช็อกโกแลต 1 ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 1/4 ถ้วย
• เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนนุ่ม

คำจาก DipHealth

ปั่นยังสามารถเป็นอาหารว่างเบา ๆ ได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังรับชมความสมดุลของแคลอรี่คุณต้องคำนึงถึงถึงแม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่ก็ยังมีแคลอรีมากมายและไม่รวมถึงผักที่มีประโยชน์ เคล็ดลับหนึ่งคือการเพิ่มก้านของผักคะน้าผักโขมหรือ Chard ในขณะที่คุณอาจจะดื่มเครื่องดื่มสีเขียวก็จะไม่เปลี่ยนรสชาติมากและจะเพิ่มสารอาหาร