วิธีการเอาชนะอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักทั่วไป

อุปสรรคต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก แต่ทุกคนมีความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายการลดน้ำหนักสถานการณ์และสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขา สิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนัก? คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? คุณเกลียดการออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าคำตอบของคำถามคือใช่แล้วคุณกำลังประสบอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักซึ่งอาจทำให้เป้าหมายของคุณตกไปได้หากไม่สามารถเอาชนะได้ ที่นี่เราช่วยให้คุณเข้าใจอุปสรรคต่างๆและให้คำแนะนำในการเอาชนะปัญหาเหล่านี้

คนส่วนใหญ่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายบางอย่างเมื่อพวกเขาพยายามเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษามันออกเป็นคนที่ได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักเป็นวรรคเป็นเวร

ประเภทของอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความท้าทายที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนักคือการเข้าใจอุปสรรคในระดับบุคคล เมื่อคุณสามารถระบุความท้าทายแต่ละครั้งได้ง่ายขึ้นเพื่อพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการเคลื่อนที่ผ่านไป นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่คืออุปสรรคเดียวกับที่คนอดอาหารหลายคนเผชิญหน้ากันเนื่องจากพยายามกินอาหารที่ดีหรือติดโปรแกรมการออกกำลังกาย

บางอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักเป็นอุปสรรคที่รับรู้ซึ่งหมายความว่าอุปสรรคจะขึ้นอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกของ Dieter อุปสรรคที่ได้รับอาจเป็นเพียงความสำคัญและเป็นอุปสรรคคอนกรีตซึ่งอาจรวมถึงสภาวะสุขภาพหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพ อุปสรรคส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภทหลักคือด้านกายภาพด้านสิ่งแวดล้อมและด้านอารมณ์

อุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนัก

อุปสรรคทางกายภาพที่พบบ่อยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความอึดอัดและประเด็นทางการแพทย์ ในขณะที่ปัญหาและอุปสรรคเหล่านี้อาจมีนัยสำคัญ แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้

เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนัก

• สื่อสารกับแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจเกิดจากการใช้ยาเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือวัยหมดประจำเดือน
• ขยายทีมดูแลสุขภาพของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์ดูแลหลักเพื่อรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ไปยังนักโภชนาการหรือนักกายภาพบำบัดที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถปรับแต่งบริการเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ บ่อยครั้งถ้ามีการแนะนำแพทย์ให้มีโอกาสมากขึ้นที่ประกันจะช่วยให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของบริการ อย่าลืมตรวจสอบนโยบายของคุณเพื่อดูข้อมูลเฉพาะของโปรแกรมของคุณเอง
• ทำการบ้านของคุณ. ตรวจสอบแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือเคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้นิสัยการสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นกิจกรรมที่ไม่มีน้ำหนักเช่นแอโรบิกในน้ำมักเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาร่วมกัน เพื่อให้การอดอาหารทำได้ยากขึ้นให้ลองสมัครเรียนทำอาหารเพื่อเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ เพื่อเตรียมผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือเนื้อสัตว์ที่ติดมัน

อุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมต่อการลดน้ำหนัก

บางครั้งเหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักก็คือสภาพแวดล้อมของคุณไม่สนับสนุนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ อุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมอาจรวมถึงการขาดการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายสิ่งอำนวยความสะดวกการขาดการสนับสนุนทางสังคมหรือการขาดเวลาเนื่องจากความกดดันทางสังคมและครอบครัว

เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมต่อการลดน้ำหนัก

• พูดคุยกับคนรอบตัวคุณ ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนโดยการสื่อสารความต้องการของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยคุณในการทำให้แผนของคุณประสบความสำเร็จได้ คู่สมรสของท่านอาจเต็มใจรับงานพิเศษ เด็กของคุณสามารถช่วยรอบบ้านได้ นายจ้างของคุณอาจเต็มใจที่จะสนับสนุนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณด้วยการให้ความยืดหยุ่นบางอย่างกับตารางการทำงานของคุณ หลังจากที่ทุกคนมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะเป็นพนักงานที่มีประสิทธิผล
• มีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากไปที่ห้องออกกำลังกายก็ไม่มีปัญหาเช่าหรือซื้อแผ่นดีวีดีเพื่อการออกกำลังกายตรวจสอบตารางโทรทัศน์ของคุณสำหรับการเขียนโปรแกรมออกกำลังกายหรือใช้ทรัพยากรที่อยู่ด้านนอกประตูเพื่อให้ได้รูปร่าง การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย เดินไปตามเส้นทางที่ใกล้เคียงไต่บันไดในอาคารสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณหรือวางแผนการเดินป่าแบบครอบครัวสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ห้างสรรพสินค้าหลายแห่งมีชั่วโมงพิเศษสำหรับผู้เดินที่ต้องการออกกำลังกายก่อนที่ฝูงชนจะเข้าพัก

อุปสรรคทางอารมณ์ในการลดน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสุดท้ายที่ถือครองคุณไว้จะเป็นความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่อุปสรรคทางอารมณ์ในการลดน้ำหนักเป็นเอกสารที่ดีและสามารถที่สำคัญ อุปสรรคเหล่านี้อาจรวมถึงความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการลดน้ำหนักประวัติการออกกำลังกายในเชิงลบความเครียดหรือการขาดแรงจูงใจ

เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์ต่อการลดน้ำหนัก

• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมหลายคนรวมทั้งนักสังคมสงเคราะห์นักบำบัดและนักจิตวิทยาเชี่ยวชาญในการจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน หากคุณได้ตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์สำหรับความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณให้พิจารณาการพูดกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสาเหตุทางอารมณ์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองแล้วอาจจะสามารถช่วยได้เช่นกัน American Council on Exercise ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ไม่หวังผลกำไรที่สอนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสอนผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับการให้การสนับสนุนทางสังคมแก่ลูกค้าที่มีประสบการณ์ด้านลบในการออกกำลังกาย
• เรียนรู้ที่จะกระตุ้นให้ตัวเอง แรงจูงใจคือทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ เทคนิคเช่นการพูดคุยในเชิงบวกและ journaling เป็นสองเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ในการเพิ่มแรงจูงใจ
• ใช้เทคนิคการลดความเครียด ความเครียดจากการขาดผลการลดน้ำหนักจากภาวะทางการแพทย์หรือจากความรำคาญในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารอารมณ์และการเพิ่มน้ำหนัก เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดไม่กี่อย่างเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิหรือการบันทึกประจำวันและกำหนดเวลาให้เป็นวันของคุณ