ACL การป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักกีฬา

ACL (เอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นหนึ่งในสี่เส้นเอ็นหลักที่ให้ความมั่นคงแก่ข้อเข่าข้อต่อเหล่านี้เป็นเส้นใยกระดูกยึดกระดูกและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของข้อเข่าและให้ขาลดลงจากการเลื่อนไปไกลเกินไป จากสี่เอ็นที่สำคัญของเข่าบาดเจ็บ ACL เป็นส่วนใหญ่ซ่อมแซม ACL ส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในแต่ละปีจะทำกับนักกีฬาเยาวชน (อายุต่ำกว่า 25 ปี) และนักกีฬาหญิง

สาเหตุ

การบาดเจ็บของ ACL เป็นเรื่องปกติในกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นฟุตบอลและฟุตบอล ส่วนใหญ่เป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่ติดต่อซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแบบฉับพลัน (ตัวอย่างเช่นเมื่อเท้าเดินไปทางเดียวและหัวเข่าหันอีกทางหนึ่ง) หรือเมื่อลงจากท่ากระโดด

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงที่ได้รับบาดเจ็บจาก ACL?

สาเหตุของการบาดเจ็บ ACL เพิ่งได้รับการมุ่งเน้นการวิจัย ปัจจัยที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บของ ACL ได้แก่ ความแข็งของพื้นดินชนิดของหญ้าและชนิดของหมุด แต่ข้อค้นพบที่สำคัญประการหนึ่งคือผู้หญิงเกือบจะมีแนวโน้มได้รับบาดเจ็บจาก ACL มากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า และบางสถิติบอกว่านักฟุตบอลหญิงมีโอกาสทำร้าย ACL ของเธอมากกว่านักฟุตบอลชายถึงแปดเท่า

นักวิจัยเชื่อว่านี่อาจเป็นเพราะความแตกต่างของระดับฮอร์โมนที่มีต่อความแข็งแรงของเอ็นและความแข็งการควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแขนขาลดลงความแข็งแรงเอ็นและความเมื่อยล้า ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างในการควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในสตรีเมื่อกระโดดขึ้นลง (ผู้หญิงมีอาการงอสะโพกน้อยกว่าผู้ชาย)

การป้องกัน

นักกีฬาสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของ ACL โดยการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมที่ต้องการความสมดุลอำนาจและความว่องไว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบ plyometric เช่นการกระโดดและการฝึกซ้อมแบบสมดุลช่วยปรับปรุงการปรับสภาพกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการบาดเจ็บของ ACL ในท้ายที่สุด แพทย์ประจำทีมหลายคนแนะนำโปรแกรม ACL conditioning โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นเพศหญิง

โครงการป้องกัน Santa Monica ACL ได้พัฒนาโปรแกรมการป้องกันการบาดเจ็บของเอซีแอลโดยเฉพาะสำหรับนักฟุตบอลหญิง การฝึกซ้อม 15 นาทีนี้ประกอบด้วยการฝึกความสมดุลความคล่องตัวและสมรรถนะในขั้นตอนการฝึกและการฝึกที่อบอุ่นขึ้น

ขั้นตอนของ ACL Injury Prevention Program ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในช่วงฤดูและรวมถึง:

1. อุ่นเครื่อง
2. การยืด
3. เสริมสร้างความเข้มแข็ง
4. plyometrics
5. Agility Drills
6. เย็นลง

บรรทัดด้านล่าง

สำหรับทั้งชายและหญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเริ่มต้นและหยุดการฝึกทักษะที่เหมาะสมเช่นผู้ที่อยู่ในโปรแกรมข้างต้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บได้ฟรี