ข้อมูลโภชนาการลูกอม: แคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ขนมหวานอร่อยน่าพอใจและน่ารื่นรมย์ แต่ก็ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดสารอาหาร แต่เป็น ทั้งหมด ขนมไม่ดีสำหรับคุณ? อะไรที่ดีที่สุดแคลอรี่ต่ำลูกอมเลือกถ้าคุณต้องการปรับปรุงอาหารของคุณหรือไม่ และสามารถกินขนมและบางลงหรืออย่างน้อยรักษาน้ำหนักสุขภาพ? Thankfully มันเป็น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะกินและเท่าไหร่ของมันที่จะเพลิดเพลินไปกับ

แคลอรี่ใน Candy

แคลอรี่ลูกอมเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออาหารที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย เหล่านี้มักเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันทึบและน้ำตาล (SoFAS)

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะไม่ใช้แคลอรี่ว่างเปล่าเลย เราเพียง แต่กินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายวิตามินและแร่ธาตุ แต่ความจริงก็คืออาหารแคลอรี่ว่างเปล่ามักจะมีรสชาติดี ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจึงได้พัฒนาแนวทางในการบริโภคแคลอรีที่ว่างเปล่า

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (USDA) ได้กำหนดมาตรฐานเพื่อช่วยคุณในการ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน คำแนะนำแต่ละข้อถือว่าแคลอรี่ว่างเปล่า พิเศษ แคลอรี่ที่บริโภคหลังจากที่คุณได้รับปริมาณที่แนะนำของสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ และกลุ่มอาหารแล้ว

ข้อ จำกัด นี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ

• เด็ก (อายุ 2-8 ปี): 120 แคลอรี่ต่อวัน
• เด็ก (อายุ 9-13 ปี): 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
• หญิง (อายุ 14-18 ปี): 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
• เด็กผู้ชาย (อายุ 14-18 ปี): 160-330 แคลอรี่ต่อวัน
• ผู้หญิงผู้ใหญ่: 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
• ผู้ชายที่โต: 160-330 แคลอรี่ต่อวัน

ตัวเลือกลูกอมแคลอรี่ต่ำสุดที่ดีที่สุด

Tootsie Pop ข้อมูลโภชนาการ
ให้บริการขนาด 1 ป๊อป (17 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 60
แคลอรี่จากไขมัน 0
ไขมันรวม 0g	0%
ไขมันอิ่มตัว 0g	0%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 0mg	0%
โพแทสเซียม 0mg	0%
คาร์โบไฮเดรต 15g	5%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 10g
โปรตีน 0g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 0%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ลูกกวาดไม่มีเป็น "สุขภาพ" จริงๆ วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณคือการเพลิดเพลินกับผลไม้ซึ่งมักเรียกกันว่า "ขนมธรรมชาติ" แต่ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับขนมที่จัดเก็บซื้อมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่น่าจะได้รับความเสียหายน้อยที่สุด

Tootsie Pop เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ชาญฉลาดที่สุดในการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร ลูกอมแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะทำความเสียหายน้อยลงกับรอบเอวของคุณ นอกจากนี้แคลอรี่ลูกอมมักจะต่ำ

Candy Choices แคลอรี่ต่ำ

ลูกอมแต่ละอันมีค่าต่ำกว่า 100 แคลอรี่

• โสด แครอทอัลเมอร์ขนมหวานดั้งเดิมของ Werther ให้แคลอรี 23 แคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมันและประมาณ 3 กรัมน้ำตาล (โปรดทราบว่าบริการเดียวจะปรากฏเป็นลูกอมสามอันในฉลากโภชนาการดังที่แสดง)
• โสด Tootsie Pop ให้แคลอรี่ 60 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม
• เสิร์ฟเดี่ยว (สี่ลูกอม) ของ นักกู้ชีพ ลูกอมแข็งให้แคลอรี 45 แคลอรี่แกรมไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 9 กรัมน้ำตาล
• แคนดี้แคลอรี่ ต่ำมีทั้งอ้อยที่มีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่และ 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• หนึ่งถ้วย สายไหม ให้พลังงานประมาณ 27 แคลอรี่และ 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• ดาวกระจาย มีแคลอรีต่ำกว่า 20 แคลอรี่ต่อเคี้ยวและคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 กรัมเท่านั้น

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ขนมเหล่านี้ส่วนใหญ่ (เล็กน้อย) มีสุขภาพดีขึ้นก็คือพวกเขากินเวลานานกว่าเมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นในการเพลิดเพลินกับขนมชิ้นเดียวคุณอาจไม่ค่อยรับประทานอาหารมากนัก

มีมิ้นต์แคลอรีแคนดี้หรือไม่?

หลายยี่ห้อของ mints ลมหายใจมีแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น tic tac เดียวมีแคลอรี่ต่ำกว่าสองต่อมินต์ โสมมินท์ใบเดี่ยวของ Certs มีเพียง 20 แคลอรี Mentos ให้พลังงาน 10 แคลอรี่ต่อมินต์ และมินิเบรคเกอร์ปราศจากน้ำตาลมีแค่ห้าแคลอรี่ต่อเหรียญ

ปัญหาเดียวที่ใช้มินต์เป็นลูกอมแคลอรี่ต่ำคือเรามักกินมันอย่างไม่ใส่ใจ เรามักจะไม่ถือว่าเป็น "ของหวาน" หรือของหวานสำหรับวันนี้

ดังนั้นคุณอาจจะสิ้นการบริโภคมิ้นท์หลายอย่างตลอดทั้งวันซึ่งสามารถเพิ่มได้หากคุณไม่ระวัง

อย่างไรก็ตามผู้อดอาหารที่ฉลาดหลายคนยังใช้มินต์เพื่อลดความกระหาย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นมิ้นท์ที่เป็นตัวเลือกสำหรับลูกอมอัจฉริยะคุณอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณบริโภคมันอย่างไร (และเท่าใด)

ลูกอมน้อยเลือก

หากคุณไม่ชอบตัวเลือกลูกอมแคลอรี่ต่ำคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับลูกอมในปริมาณที่พอเหมาะ ทางเลือกเหล่านี้อยู่ภายใต้ 200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างง่ายต่อการกินมากเกินไปเพราะขนมที่ให้บริการชิ้นเดียวขนาดเล็กจำนวนมากหลวม ๆ เนื่องจากส่วนมากของเราไม่นับขนมเล็ก ๆ ในขณะที่เรากินพวกเขามันจะง่ายต่อการกินมากเกินไป

• หนึ่งบริการของSkittles (ประมาณ 38 ชิ้น) ให้พลังงาน 160 แคลอรี่และ 37 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของtwist Twizzlers สตรอเบอร์รี่ ให้แคลอรี่ 160 กรัมครึ่งกรัมของไขมัน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 19 กรัมน้ำตาล
• York Peppermint Pattie (สำหรับคนรักช็อคโกแลตที่กำลังพยายามลดลง) ให้แคลอรี่ 165, 3 กรัมของไขมันและ 27 กรัมของน้ำตาล (คำแนะนำ: รสชาติเหล่านี้ดีแช่เย็นหรือแช่แข็งได้)
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของมธุรสน้ำเค็ม เป็นห้าชิ้น อาหารเต็มรูปแบบให้แคลอรี 150 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมและโปรตีนไม่ถึงศูนย์

หากคุณพบว่าคุณอยากจะกินขนมเหล่านี้มากเกินไปให้ซื้อเฉพาะในภาชนะบรรจุที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องกินมากแค่ไหนเมื่อคุณดื่มด่ำ

Candys Choices ที่เลวร้ายที่สุด

ลูกอมที่เลวร้ายที่สุดสำหรับอาหารของคุณจะเป็นอะไรที่มีขนาดใหญ่ "กษัตริย์" หรือไม่ห่อด้วยตัวเอง ทำไม? เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นกับขนมหวานเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นแต่ละชิ้น ดูลูกอม ในกล่องช็อคโกแลตสารพันมีแนวโน้มที่จะให้ประมาณ 50 แคลอรี่ ดูเหมือนจะไม่ดีเท่าไหร่? ไม่ใช่แค่ตราบเท่าที่คุณกินแค่ชิ้นเดียวแล้ววางกล่องไว้ แต่เรามักจะคว้าสองหรือสามชิ้น (หรือมากกว่า) และนั่นคือเมื่อแคลอรี่ขนมกลายเป็นปัญหา

• หนึ่ง บาร์ช็อกโกแลตนม Hershey's กับอัลมอนด์ (King Size) ให้พลังงาน 380 แคลอรี่ 24 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 36 กรัมน้ำตาล
• หนึ่ง คิทแคท เวเฟอร์บาร์มีแคลอรี 218 กรัม 11 กรัมไขมัน 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมน้ำตาลและ 2.7 กรัมโปรตีน
• หนึ่งขนาดมาตรฐาน Snickers บาร์ให้พลังงาน 215 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน 28 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมน้ำตาลและ 3 กรัมของโปรตีน
• หนึ่งมาตรฐาน Twix บาร์ให้พลังงาน 286 แคลอรี 14 กรัมไขมัน 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมน้ำตาลและโปรตีนเกือบ 3 กรัม
• หนึ่งมาตรฐาน Butterfinger บาร์มีแคลอรี 275 กรัม 11 กรัมไขมัน 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมน้ำตาลและโปรตีนประมาณ 3 กรัม
• หนึ่งมาตรฐาน ทางช้างเผือก บาร์ให้พลังงาน 264 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมน้ำตาลและ 2.3 กรัมของโปรตีน
• แคลอรี่ใน a ขนมหวานฟู ขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณกิน มินิมาร์ชเมลโลว์เล็ก ๆ เหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่ต่อมื้อ มาร์ชเมลโลว์ที่ใหญ่กว่ามีประมาณ 25 แคลอรี่

วิธีการลดแคลอรี่ลูกอม

ต้องการลดการบริโภคแคลอรี่หรือไม่? ดีที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยงการซื้อในครั้งแรก สิ่งที่ยากที่สุดในการซื้อและเก็บขนมที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณก็คือการกินอาหารชิ้นนี้เป็นเรื่องยากมาก หลายคนเก็บชามขนมเล็ก ๆ ไว้บนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์ของพวกเขาแล้วคว้าชิ้นงานเป็นประจำ แคลอรี่ขนมเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณดื่มด่ำทุกวันหรือแย่ลงทุกๆสองสามชั่วโมง

แม้ว่าจะทำให้ความรู้สึกทางเศรษฐกิจในการซื้อลูกอมหรือถุงช็อคโกแลตขนาดใหญ่ "minis" ขนมที่เล็ก ๆ เหล่านี้ก็ง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป ถ้าคุณเลือกที่จะหลงระเริงในขนมชิ้นหนึ่งให้ซื้อขนมชิ้นเดียวที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นเพลิดเพลินกับบริการเดียวของคุณและทำ ถุงประหยัดพลังงานของลูกอมอาจทำให้รู้สึกถึงงบประมาณของคุณ แต่จะสร้างความหายนะในรอบเอวของคุณ

คำจาก DipHealth

ลูกอมไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับคุณ จะให้ความเพลิดเพลินและส่วนใหญ่จะยอมรับว่ามันเป็นหนึ่งในความสุขเล็ก ๆ ของชีวิต แต่ลูกอมมากเกินไปสามารถทำอันตรายต่อฟันและรอบเอวของคุณได้ เพลิดเพลินไปกับขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนสุขภาพของคุณในการติดตาม

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?