เด็กดื่มน้ำเท่าไหร่?
สารบัญ:
เพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงานเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาเด็กจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาณของของเหลวที่จำเป็นต้องแตกต่างกันไปตามอายุ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือ 6-8 ถ้วยต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น ปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวันจะมีน้ำมาก
น้ำดื่มเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เนื่องจากให้ความชุ่มชื้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่น้ำตาลหรือไขมันที่ไม่จำเป็น
ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อควบคุมอุณหภูมิกำจัดของเสียและยุบกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ นมและน้ำผลไม้มีประโยชน์เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและวิตามินซี แต่พวกเขามาพร้อมกับน้ำตาลและไขมันซึ่งเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่ควรกินในปริมาณที่ จำกัด
คำแนะนำด้านน้ำสำหรับเด็ก
สถาบันการแพทย์แห่งหนึ่งของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of Sciences) กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับของเหลวทุกอย่างที่ต้องการทุกวันโดยการรับประทานและดื่มตามปกติกับอาหารและเมื่อพวกเขากระหายน้ำ เครื่องดื่มใด ๆ รวมทั้งคนที่มีคาเฟอีนนับเข้าสู่ปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการทุกวันซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนใกล้เคียงกับ 10 ถ้วยต่อวัน
เด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่และเด็กโต แต่คำแนะนำก็เหมือนกันพวกเขาควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมกับอาหารรวมทั้งจิบน้ำได้ตลอดเวลาที่พวกเขากระหาย
โดยทั่วไปมุ่งหวังต่อไปนี้ "น้ำรวม" รวมถึงเด็ก ๆ น้ำที่ได้รับจากการรับประทานผักผลไม้ ถ้วยเท่ากับ 8 ออนซ์
ช่วงอายุ | เพศ | น้ำรวม (ถ้วย / วัน) | ||
4 ถึง 8 ปี | หญิงและชาย | 5 | ||
9 ถึง 13 ปี | สาว | 7 | ||
เด็กชาย | 8 | |||
14 ถึง 18 ปี | สาว | 8 | ||
เด็กชาย | 11 |
แน่นอนถ้าเด็ก ๆ กำลังเล่นหรือออกกำลังกายอย่างแรงหรือถ้านอกร้อนมากพวกเขาจะต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อชดเชยกับสิ่งที่ร่างกายของพวกเขากำลังสูญเสียไปกับเหงื่อ
ขึ้นอยู่กับขนาดของพวกเขานี้อาจหมายถึงทุก 4-16 ออนซ์ของน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย หากต้องการทราบว่าบุตรหลานของคุณต้องการอะไร American Academy of Pediatrics แนะนำให้ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถดูปริมาณของเหลวที่หายไป (และต้องเปลี่ยน) หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้คุณวางแผนการดื่มน้ำของเด็กได้ของเหลวเด็กควรดื่มหรือ จำกัด
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ