10 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

หากคุณมีปัญหากับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ยาก เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณแย่ลง

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการฝึกในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงการฝึกแบบ Tabata และการปรับสภาพเมตาบอลิซึม

หากคุณเป็นผู้ฝึกที่มีประสบการณ์คุณอาจสนุกกับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ หากคุณไม่ใช่คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้สำเร็จและในที่สุดมันจะส่งผลต่อน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป

ใช่มันยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่ก็มีปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเข้ามาขวางทางคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว

1

คุณนอนไม่พอ

การอดนอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนตัวอย่างเช่น

เหตุผล? ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่า:

• การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะไม่อยู่ก็ตาม
• การอดนอนอาจส่งผลต่อการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
• เมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจข้ามการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยลง

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงเพราะมันมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยการอดนอนทำให้คุณงงงวยสับสนและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือโกรธ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับคืนที่ดีขึ้นอาจเป็นการเปลี่ยนนิสัยของคุณ ความคิดบางอย่าง:

• ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณนั้นสะดวกสบายและเงียบสงบ
• ลองพิธีกรรมก่อนนอนเช่นอาบน้ำร้อนหรือเวลาเขียนความกังวลของคุณ
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือนิโคตินเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน

ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นเป็นลำดับความสำคัญและคุณอาจเห็นการลดน้ำหนัก

2

คุณเครียดเกินไป

ความเครียดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือการขาดการลดน้ำหนักไปด้วยกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่การอยู่ภายใต้ความเครียดคงที่มีผลต่อไปนี้:

• เช่นเดียวกับการอดนอนความเครียดจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ไม่เพียง แต่จะเพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้ไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ abs
• ความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงให้ความสะดวกสบายอาหารที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
• ข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณแค่รู้สึกเครียดเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความเครียด

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรังอาจมีปัญหาที่เกิดขึ้นในเชิงลึกซึ่งจะไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง อย่างไรก็ตามใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ตลอดทั้งวันในการเช็คอินด้วยตัวเองและลดระดับความตึงเครียดลงอย่างแท้จริงสามารถสร้างความแตกต่างได้

• ทำงานอย่างสงบ ปกติแล้วเมื่อความรู้สึกของเราควบคุมไม่ได้เรามักจะหยุดดูแลตัวเองและพยายามแก้ไขปัญหาด้วยอาหารหรือแอลกอฮอล์ การทำงานอย่างสงบและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
• ลองทำสมาธิ - การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พฤติกรรมการกิน พบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถลดการดื่มสุราและยังช่วยลดการกินทางอารมณ์
• ออกกำลังกาย -คุณอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่มันสามารถทำให้คุณคลายความเครียดได้ในทันที แม้แต่การเดินออกไปข้างนอกก็สามารถลดความเครียดและความตึงเครียดได้
• หายใจ - สงบเงียบไม่ต้องใช้เวลามาก เพียงแค่หลับตาและสูดหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสงบทันที

3

คุณกินมากเกินไป

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้ดีกับอาหารของคุณ แต่ก็ง่ายที่จะประมาทจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินจริง ๆ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณไม่ติดตามแคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจกินมากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าพวกเราส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนเท่าไหร่ที่เรากินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกไปข้างนอก

รายงานการวิจัยหนึ่งตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน กล่าวถึงการศึกษาที่ร้อยละ 99 ของผู้ใหญ่กว่า 190 คนประเมินค่าแคลอรี่ต่ำเกินไปในอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ตัวอย่างเช่นเมื่อประเมิน fettuccine alfredo หรือ fajitas ไก่ผู้เข้าร่วมมักจะประเมินแคลอรี่ต่ำกว่า 463 ถึง 956 ซึ่งแตกต่างกันมากและสิ่งหนึ่งที่อาจส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย

การพิจารณาอย่างถี่ถ้วนเกี่ยวกับอาหารของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณกำลังกินอาหารมากแค่ไหน

​เคล็ดลับในการทำความสะอาดอาหารของคุณ

1. กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ - เรียนรู้วิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการลดน้ำหนักหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเดียวกับด้านล่าง
2. เก็บไดอารี่อาหาร - ไดอารี่อาหารสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนัก การเขียนมันลงไปบังคับให้คุณต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับการกินของคุณ คุณสามารถใช้สมุดบันทึกของคุณเองหรือโปรแกรมติดตามออนไลน์เช่น My Food Diary เก็บไดอารี่นี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: วัดส่วนของคุณอ่านฉลากอาหารหรือเข้าถึงข้อมูลโภชนาการหากคุณกำลังออกไปเที่ยว
3. วิเคราะห์อาหารของคุณ - เว็บไซต์ติดตามออนไลน์มักจะให้ภาพรวมของจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินรวมถึงการสลายตัวของสารอาหารต่าง ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถหันมามองพฤติกรรมการกินโดยรวมของคุณและมองหาวิธีลดแคลอรี่ กินให้น้อยลงได้ไหม ค้นหาสารทดแทนที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับอาหารหลักของคุณเช่นโยเกิร์ตขนมปังชีสและมันฝรั่งทอดใช่ไหม ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ หรือไม่? คุณอาจพิจารณาทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

⁣

หากคุณต้องการวิธีการที่มีแบบแผนมากขึ้นคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก โปรดทราบว่าคุณอาจต้องเก็บไดอารี่อาหารต่อไปเพื่อให้ทัน การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นประจำจะตรวจสอบทั้งพฤติกรรมการกินและน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนัก อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆมันคุ้มค่ากับความพยายาม

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือการเผาผลาญซึ่งสามารถลดลงเมื่อคุณแก่ขึ้นหากคุณไม่รักษามวลกล้ามเนื้อ การประมาณการบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละทศวรรษจากอายุ 25 ถึง 50 ถ้าคุณยังคงกินแคลอรี่จำนวนเท่าเดิมขณะที่เมตาบอลิซึมของคุณลดลงน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มออกกำลังกายและยกน้ำหนักเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของคุณ

4

คุณไม่สอดคล้องกับการฝึก

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญในการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่ก็ยากที่จะทราบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือเผาผลาญแคลอรีเพียงพอ เริ่มต้นด้วยการดูโปรแกรมโดยรวมของคุณเพื่อดูว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและต้องการอะไรมาก

สำหรับการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 60-90 นาที หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงจำนวนนั้นจะลดลงถึง 30 นาที หากคุณไม่ได้ใกล้เคียงกับสิ่งนั้นสิ่งนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวันในความเป็นจริงมันเป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกแรงในระดับนั้นและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเหนื่อยหน่ายหรือ overtraining หมายความว่าอะไรคือคุณต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญมาก:

1. ไม่ว่าคุณจะต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกายและความเข้มข้นเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือ
2. คุณต้องเปลี่ยนเป้าหมายการลดน้ำหนักเพื่อให้ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

อย่าลืมมันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ยกเลิกการนั่งต่อไปอีก 8 หรือ 9 ชั่วโมง (สิ่งที่พวกเราหลายคนทำ)

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วให้พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด: หยุดพักจากคอมพิวเตอร์เดินเล่นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ยืดสวมเครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณสามารถเข้าไปได้กี่ก้าวเพิ่มเวลา จำกัด ทีวี ฯลฯ คุณใช้เวลานั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงนั่นอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายของคุณถูกหรือผิดพลาดเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ

เคล็ดลับเพื่อให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย

• ลองออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่จะเกิดความเครียดในแต่ละวัน
• ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบทำแม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำตามแนวทางการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เริ่มจากสิ่งที่คุณชอบและสร้างโปรแกรมรอบ ๆ ยิ่งทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากทำสิ่งใหม่มากเท่านั้น
• พอดีกับการออกกำลังกายของคุณให้เป็นตารางเวลาปัจจุบันของคุณแทนที่จะเปลี่ยนกำหนดการทั้งหมดของคุณเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณเพียง 10 นาทีนั่นเป็นมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำตามกฎของการออกกำลังกายเพื่อให้นับ เพียงแค่เริ่มทำบางสิ่งและท้าทายตัวเองให้ทำอะไรทุกวันไม่ว่าจะนานแค่ไหนหรือสั้นแค่ไหน

5

คุณระเบิดมันในวันหยุดสุดสัปดาห์

มีบางอย่างในขณะนี้และจากนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณทำได้ดีมากในช่วงสัปดาห์เท่านั้นที่จะกินตัวเองโง่ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอาจทำร้ายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องลด 500 แคลอรี่ด้วยอาหารและ / หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วัน หากคุณทำตามนั้นเป็นเวลา 5 วันจากนั้นกินทางที่เกินขีด จำกัด ของคุณสำหรับ 2 ถัดไปคุณจะก้าวไปข้างหน้าสองก้าวแล้วถอยหนึ่งก้าว

เคล็ดลับคือการวางแผนการดื่มด่ำของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีความสนุกสนานในขณะที่ติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เคล็ดลับสำหรับวันหยุดเพื่อสุขภาพ

• หลีกเลี่ยงวันหยุดสุดสัปดาห์ฟรีสำหรับทุกคน - ให้เลือกหนึ่งหรือสองอย่างเพื่อเพลิดเพลินและกินเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดเวลา
• หลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร - หากคุณได้รับการกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์มันเป็นธรรมชาติที่จะต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยการรักษาอร่อย ความคิดแบบนั้นสามารถทำให้คุณย้อนกลับมาได้ แทนที่จะกินอาหารให้รางวัลตัวเองด้วยการทำอาหารไร้แคลอรี - เดินทางไปดูหนังนวดหรือรองเท้าคู่ใหม่
• เดินต่อไป - หากคุณต้องการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำไมไม่ทำให้พักผ่อนของคุณมากขึ้น? ใช้เวลาในการเดินเล่นกับครอบครัวของคุณหรือโยนฟุตบอลในสวนหลังบ้าน ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างเพื่อให้นับ
• วางแผนเพื่อความสนุก - ถ้าคุณชอบดื่มด่ำกับวันหยุดสุดสัปดาห์วางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณต้องการพิซซ่าทานอาหารกลางวันมื้อเบาและอาจทำกิจกรรมเพิ่มอีกนิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมที่คุณโปรดปรานได้อย่างแท้จริง

6

คุณยังไม่ได้ให้เวลาพอที่จะเห็นผลลัพธ์

สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่เพียงเพราะคุณไม่ลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ที่เราคาดหวังขึ้นอยู่กับสิ่งหนึ่ง: ระดับ ถ้ามันไม่เคลื่อนไหวเราจะตัดสินว่าเราล้มเหลวโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงทั้งภายในและภายนอกร่างกายของเรา

เพิ่มไปที่ความจริงที่ว่ามีหลายปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนักซึ่งไม่สามารถวัดหรือคำนวณด้วยเครื่องมือที่เรามีได้อีก ในแง่นั้นร่างกายของคุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงที่ยังไม่สามารถวัดได้ด้วยเครื่องชั่งหรือเครื่องวัดเทป

สละเวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณมีความเป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการถามตัวเองคำถามสำคัญเหล่านี้หรือไม่:

• เป้าหมายการลดน้ำหนักของฉันเป็นจริงหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริงคือให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นและคุณจะต้องลดแคลอรี่ของคุณให้ต่ำมันอาจไม่ยั่งยืน
• ฉันเห็นแล้ว ใด ผล?ลืมขนาดและพิจารณาว่ามีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เกิดขึ้นหรือไม่ซึ่งอาจบ่งบอกว่าคุณกำลังติดตามอย่างถูกต้องเช่น:
  • การสูญเสียนิ้วแม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักก็ตาม
  • เสื้อผ้าของคุณแตกต่างกันพอดี
  • คุณกำลังทำตัวให้ผอมลง ที่ไหนสักแห่ง - คุณอาจเห็นว่าเป็นความล้มเหลวหากคุณลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่จากพื้นที่ที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจต้องการลดไขมันหน้าท้องหรือต้นขาของคุณ แต่คุณกลับเห็นว่าน้ำหนักลดลงจากที่ที่คุณอยากให้มันเป็นหรือจากที่ที่คุณไม่สนใจ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าไขมันจะมาจากไหนและเพียงเพราะมันไม่ได้หลุดออกมาตามความคาดหวังของคุณไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่เกิดขึ้น ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของคุณและคุณอาจพบว่าคุณได้รับผลลัพธ์จริงๆ
• ฉันให้เวลาตัวเองพอที่จะเห็นผลลัพธ์หรือไม่ บ่อยครั้งที่ต้องใช้เวลา 3 เดือนหรือมากกว่าในการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและสำหรับผู้คนจำนวนมากอาจใช้เวลานานกว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและเรามักจะมีสลิปเล็กน้อยก่อนที่เราจะสอดคล้องกันมากขึ้น และโปรดทราบว่ากระบวนการไม่ได้เป็นเชิงเส้นเสมอ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักและออกกำลังกายครบ 100 เปอร์เซ็นต์คุณจะไม่ลดน้ำหนักในอัตราเดียวกันทุกสัปดาห์ นิสัยที่ไม่ดีใช้เวลาหลายปีในการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นคาดว่าจะใช้เวลามากกว่าสองสามสัปดาห์เพื่อเลิกนิสัยเหล่านั้นและลดน้ำหนัก
• มีประโยชน์อื่นอีกไหมที่ฉันได้เกินขนาด? ผลลัพธ์ไม่เพียง แต่แสดงในระดับเท่านั้น แต่ยังปรากฏในใจและร่างกายของคุณคุณได้รับสิ่งอื่นจากการออกกำลังกายและโปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่? คุณรู้สึกดีขึ้นไหม นอนหลับดีขึ้นไหม รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่ ทำรายการและอ้างอิงกลับไปหากคุณรู้สึกท้อแท้

หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าเป็นเพราะสิ่งที่คุณทำ (หรือไม่ทำ) หรือเป็นเพราะคุณคาดหวังว่าบางสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่สามารถส่งมอบได้ หากคุณมีปัญหาลองจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่สมจริงกว่าเดิมได้

7

คุณมีอาการป่วย

หากคุณไม่ลดน้ำหนักแม้ออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหารคุณอาจท้อใจท้อใจหรือหดหู่

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการที่เราควบคุมเช่นอาหารการออกกำลังกายระดับกิจกรรมความเครียดและนิสัยการนอนหลับและบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่นยีนเพศฮอร์โมนอายุและประเภทร่างกาย

ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นที่ไหนถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก? ขั้นตอนที่หนึ่งคือไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและคุณไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระดับร่างกายหรือร่างกายของคุณหลังจากผ่านไปหลายเดือน (หรือแย่กว่านั้นคือคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างลึกลับ)

ปัญหาสุขภาพและยาทั่วไปบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่:

• บางเงื่อนไขของต่อมไทรอยด์
• ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด
• corticosteroids
• ยากล่อมประสาทบางตัวรวมถึง Prozac และ Zoloft
• Beta-Blockers สำหรับความดันโลหิตสูง
• ยารักษาโรคจิตและยากันชักบางชนิด

หากคุณใช้ยาใด ๆ เหล่านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและสารทดแทนที่เป็นไปได้หากเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ

ถ้าไม่การรู้ผลข้างเคียงของสิ่งที่คุณรับจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวคุณมากขึ้น คุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและระมัดระวังเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ

เก็บไดอารี่อาหารติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณได้รับมากกว่า 5 ปอนด์ในหนึ่งเดือนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณ

8

คุณได้ตีที่ราบสูง

เกือบทุกคนมาถึงที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนักในบางจุด เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่ต้องเสียแคลอรี่มากนัก

คุณอาจพบว่าหลังจากการลดน้ำหนักครั้งแรกความคืบหน้าของคุณจะช้าลงและหยุดลงในที่สุด เหตุผลทั่วไปบางประการสำหรับที่ราบสูง ได้แก่:

• ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน -ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการท้าทายเพื่อความก้าวหน้าดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนโปรแกรมบางส่วนทุก 4-6 สัปดาห์
• กินแคลอรี่ไม่เพียงพอ - หากร่างกายของคุณไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะรักษาระดับกิจกรรมของคุณคุณสามารถหยุดลดน้ำหนักได้
• Overtraining -หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปบางครั้งร่างกายตอบสนองโดยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวัน

เคล็ดลับในการทำลายที่ราบสูง

• เก็บปฏิทินออกกำลังกาย และติดตามการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะเห็นว่าคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือไม่ซึ่งอาจนำไปสู่ที่ราบสูง
• ลองทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ - ปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือใช้เครื่องพายแทนการออกกำลังแบบคาร์ดิโอตามปกติหรือลองคลาสออกกำลังกายใหม่ มีอะไรใหม่สามารถเริ่มต้นร่างกายของคุณในการลดน้ำหนัก
• ยกน้ำหนัก - หากคุณไม่ยกน้ำหนักการเริ่มต้นโปรแกรมพื้นฐาน 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายได้และช่วยให้คุณออกจากร่อง
• เปลี่ยนความถี่ความเข้มระยะเวลาหรือประเภทของคุณ ของการออกกำลังกาย - The F.I.T.T. หลักการกำหนดองค์ประกอบต่าง ๆ ที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและร่างกายของคุณ ลองเพิ่มวันออกกำลังกายอื่นออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นหรือเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณหนึ่งครั้งขึ้นไป
• ลองฝึกอบรมเป็นช่วง ๆ - ด้วยการฝึกแบบช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณอาจสั้นลง แต่คุณจะทำงานหนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องเอาชนะที่ราบสูง

9

คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

แม้จะมีสิ่งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับข่าวหรืออ่านในนิตยสารยอดนิยม แต่เราทุกคนไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงพวกเราหลายคนมีความคิดที่ไม่สมจริงว่าน้ำหนักและรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร เราทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกันและถึงแม้ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา แต่เราสามารถปรับปรุงร่างกายของเราได้ - ไม่เปลี่ยนพวกเขาเป็นร่างกายของคนอื่น

ลองความท้าทายนี้: นำเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณออกไป

ทีนี้ลองดูว่ามีอะไรเหลืออยู่ … มีเหตุผลอื่นอีกไหมที่คุณต้องลดน้ำหนัก? คุณมีความเสี่ยงสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ? ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่?

หากคุณมีความเสี่ยงการลดน้ำหนักอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณอยู่ใกล้กับเป้าหมายของคุณมากและดูเหมือนจะไม่สามารถกำจัดปอนด์ตัวสุดท้ายได้ลองถามตัวคุณเองว่าคุณจำเป็นต้องเสียมันไปหรือเปล่า เป็นไปได้ไหมที่คุณจะมีความสุขกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ?

เคล็ดลับสำหรับการยอมรับร่างกายของคุณ

• เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ - การคิดเชิงลบสามารถหลอกให้เราเชื่อสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวเราซึ่งไม่จริง พวกเราไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีแทนความเลวเป็นวิธีง่ายๆในการรู้สึกดีกับตัวเองเล็กน้อย
• ทำงานกับภาพร่างกายของคุณ - คุณชื่นชมร่างกายของคุณหรือคุณมีแนวโน้มที่จะดูข้อบกพร่องของคุณ? ใช้เวลาในการโฟกัสภาพร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีการมองตัวเองในมุมมองใหม่
• รู้สึกดีขึ้นในตอนนี้ - บางครั้งการรู้สึกอ้วนอาจทำให้เราต้องใช้ความเย้ยหยันและความเวทนาตนเอง ค้นหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกอยู่ในวงก้นหอย