ตำนานเกี่ยวกับ Energy Bars, Energy Gels และเครื่องดื่มกีฬา

เมื่อคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเดินหรือพยายามที่จะบรรลุเวลาที่ดีที่สุดของคุณในการวิ่งมาราธอน 10K หรือครึ่งหนึ่งคุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรกินอะไรและดื่มเพื่อเป็นพลังงาน เป็นแถบพลังงานที่มีราคาแพงกว่า Pop Tart หรือส่วนผสมทางใดบ้าง? คุณจำเป็นต้องมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายความอดทนและสามารถให้บริการได้หลายวิธี แถบพลังงานและเจลพลังงานสามารถทำได้สะดวก แต่อาจไม่ดีขึ้นในการปรับปรุงความอดทนหรือประสิทธิภาพกว่าตัวเลือกที่มีราคาต่ำกว่าหรือโฮมเมดบางอย่าง

เจลลี่พลังงานกับเจลลี่องุ่น

เจลพลังงานอยู่ในแพ็คเก็ตที่สะดวกสำหรับการ squirting ลงในปากของคุณและล้างด้วยน้ำปริมาณมาก ไม่มีการเคี้ยวเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการสำลักเมื่อคุณกำลังหายใจไม่ออกและพองตัว พวกเขาเป็นน้ำตาลเพิ่มแม้ว่าแบรนด์มีส่วนผสมของน้ำตาลที่แตกต่างกันแต่ละคน touting ตัวเองเป็นอ่อนโยนมากขึ้นในระบบย่อยอาหารกว่าคนอื่น ๆ คุณอาจสงสัยว่าควรจะทำให้น้ำวุ้นบางลงหรือเปล่าใส่ลงในขวดฉีดน้ำเล็กน้อยและใช้แทนการใช้จ่ายเงินหนึ่งดอลลาร์ต่อแพ็กเก็ตหรือมากกว่าสำหรับเจลพลังงานกีฬา ข่าวดีก็คือเจลพลังงานมีลักษณะทางโภชนาการเช่นเดียวกับ Jell-O Pop ถ้าคุณเลือกที่จะทำด้วยตัวเองทดลองกับมันในการเดินและวิ่งต่อไปได้อย่างที่คุณต้องการด้วยเจลพลังงาน

บาร์พลังงานเทียบกับ Snickers หรือ Trail Mix

คุณสามารถใช้จ่าย $ 1 ถึง $ 3 ในแถบพลังงานแฟนซีแต่ละคนบอกว่าพวกเขาให้ carbs และโปรตีนในส่วนผสมวิเศษ แต่ส่วนใหญ่ไม่ต่างจากแถบ Snickers หรือ Pop Tart พวกเขาสามารถจะสะดวกในการพกพาตราบใดที่คุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ง่ายต่อการเคี้ยวไม่พังและไม่มีการเคลือบที่จะหลอมในกระดาษห่อ หลีกเลี่ยงแถบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้แอลกอฮอล์น้ำตาลเพราะอาจมีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารจากอาการคลื่นไส้ไปจนถึงอุจจาระหลวม คุณไม่ต้องการอาการเหล่านั้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณสามารถประหยัดเงินโดยการซื้อส่วนผสมทางอากาศหรือใช้สูตรผสมส่วนผสมทางของคุณเองจากลูกเกดถั่วถั่วโยเกิร์ตชิพและสิ่งอื่น ๆ บริษัท พลังงานบางแห่งเช่น KIND และ Larabar กำลังเลียนแบบการผสมเส้นทางโดยใช้ถั่วและผลไม้เป็นหลักในแถบ "อาหารทั้งตัว"

ชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่มและเครื่องดื่มกีฬา

น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมเต็มร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่ความอดทนและคุณรู้สึกเหงื่อมากคุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตและเกลือเพื่อเติมเต็มตัวคุณเอง เครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ให้การเปลี่ยนทดแทนที่จำเป็นเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินวิ่งหรือขี่จักรยานมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง หลายคนดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อมีรส เพิ่มบิตของน้ำมะนาวทันทีเพื่อขวดน้ำของคุณหรือพ่นน้ำมะนาว นักกีฬาความอดทนบอกว่าเครื่องดื่มที่โอ้อวดมากเกินไปเช่นน้ำผลไม้หรือ colas อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ หากเครื่องดื่มกีฬารสหวานเกินไปให้คุณลองผสมด้วยส่วนผสมที่ต่างกันหรือดื่มเครื่องดื่มกีฬาของคุณเอง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เจลพลังงานแฟนซีบาร์พลังงานและเครื่องดื่มให้พลังงานอาจมีคุณค่าทางเภสัชกรรมทั้งหมดของสมุนไพรและอาหารเสริมในพวกเขา แต่มันยากที่จะแยกตลาดจากวิทยาศาสตร์เมื่อมันเสริม อาหารเสริมสองชนิดได้รับผลกระทบเมื่อคุณออกกำลังกาย: คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ให้ความอดทนและ Creatine สร้างกล้ามเนื้อ (สำหรับการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความอดทน) คุณมักจะพบเจลพลังงานที่มีคาเฟอีนหรือคุณจะได้รับคาเฟอีนของคุณจากกาแฟ หากคุณเป็นผู้ศรัทธาในสารเติมแต่งอื่น ๆ ให้บันทึกไว้จนกว่าคุณจะทำกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานของคุณแทนที่จะเสี่ยงต่อการรบกวนทางเดินอาหารจากพวกเขา

ความสะดวกสบายอาจชนะบางครั้ง

คุณสามารถประหยัดเงินด้วยการทำขนมขบเคี้ยวพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาของคุณเอง แต่ยังคงมีบางครั้งที่สะดวกในการซื้อออกจากชั้นวางเท่านั้น หาคนที่ราคาไม่แพงโดยไม่ต้องเสริมที่ไม่จำเป็น เลือกซื้อรสชาติและความสะดวกสบาย คุณอาจซื้อแถบ Clif ขนาดเต็มเนื่องจากเคี้ยวง่าย แต่กระดาษห่อหุ้มเป็นเรื่องยากมากที่จะเปิด ตัดเป็นชิ้นขนาดเล็กและนำไปใส่ในถุงแซนวิชขนาดเล็ก พกติดตัวไปตามแพ็คเก็ตหรือถุงกีฬาขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถผสมมันในขวดน้ำของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เครื่องดื่มการกู้คืนและ Frappachino

ภายหลังการออกกำลังกายของคุณคุณไม่ควรมีเครื่องดื่มกู้คืนแฟนซี? ไม่มีอะไรที่ต้องใช้เทคโนโลยีชั้นสูงเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการวิจัยกล่าวว่านมช็อกโกแลตไม่ดีเท่าของงานเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ให้รางวัลตัวเองด้วยโมสกาแฟลาเต้หรือ frappachino และคุณจะให้โปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม