วิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดขา
สารบัญ:
8วิธีแก้ปวดขา ปวดเท้า เวลายืน หรือเดินนานๆ (กันยายน 2024)
ตะคริวที่ขาเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง ความเจ็บปวดประเภทนี้มีประสบการณ์มากที่สุดในส่วนล่างและดังนั้นจึงมักเรียกว่าตะคริวที่ขาหรือ "ม้าชาร์ลี" ปวดขาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างกระทันหัน
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่หดตัวในลักษณะนี้คือกล้ามเนื้อที่ข้ามข้อต่อทั้งสองกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงน่อง (ข้ามข้อเท้าและหัวเข่า) เอ็นร้อยหวาย (ข้ามเข่าและสะโพก) และ quadriceps (เช่นข้ามเข่าและสะโพก)
อาการ
ตะคริวที่ขามักใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที แต่อาจนานหลายต่อหลายครั้งก่อนที่การหดตัวในที่สุดจะบรรเทาลง อาการทั่วไปของตะคริวที่ขา ได้แก่:
- ทันใดนั้นอาการปวดที่คมชัดซึ่งส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่ด้านหลังของขา
- การหดตัวของกล้ามเนื้อ
- ความรู้สึกสั่นไหวของกล้ามเนื้อ
- น่าปวดหัวอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ในบางคนอาการกระตุกมักเกิดขึ้นในตอนกลางคืนและอาจทำให้ผู้ป่วยตื่นจากการนอนหลับ ปวดขาที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดซึ่งเป็นเวลาหลายวันหลังจากที่เกิดตะคริว
เมื่อไปพบแพทย์
ในขณะที่ปวดขามีแนวโน้มที่จะแก้ไขได้ด้วยตนเองโดยไม่ได้รับการรักษาให้ไปพบแพทย์หากมีอาการรุนแรงกำเริบไม่มีสาเหตุที่ทราบหรือมีอาการบวมการเปลี่ยนแปลงของสีผิว
สาเหตุ
สาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวที่ขานั้นไม่เป็นที่เข้าใจ แต่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คิดว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการนี้:
- กล้ามเนื้อล้า
- ออกกำลังกายหนัก ๆ
- การคายน้ำ
- น้ำหนักเกิน
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
- การตั้งครรภ์ก่อน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่มักพบในผู้ป่วยที่เป็นตะคริวที่ขาคือการออกกำลังกายในลักษณะที่ผิดปกติซึ่งหมายถึงการทำกิจกรรมมากขึ้นหรือการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ปวดขาเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ป่วยเด็ก (วัยรุ่น) และผู้สูงอายุ (มากกว่า 65)
นอกจากนี้ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของกล้ามเนื้อกระตุกรวมถึงยาสเตตินและคอร์ติโคสเตอรอยด์เช่น prednisone มีเงื่อนไขทางพันธุกรรมที่หายากบางอย่างที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อตะคริวมีแนวโน้มมากขึ้นและรุนแรงขึ้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องแปลก
คนส่วนใหญ่ที่รักษาตะคริวที่ขาจากการมีส่วนร่วมในกีฬาไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงเพื่อการรักษาโดยตรง
การรักษา
โดยปกติแล้วสัญชาตญาณจะเกิดขึ้นเมื่อมีอาการตะคริวที่ขาและคุณนวดและยืดกล้ามเนื้อเจ็บ นี่คือสัญชาตญาณที่สมบูรณ์แบบและมักจะแก้ปัญหาเฉียบพลัน รวมถึง:
- นวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- การยืด
- ทำความเย็นผิวด้วยผ้าเย็นและชื้น
- ดื่มของเหลวมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมียาคลายกล้ามเนื้อที่อาจกำหนดถ้าตะคริวรุนแรง ยาหนึ่งที่กำหนดโดยทั่วไปเพื่อรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุกคือ Robax ซึ่งรวม methocarbamol, คลายกล้ามเนื้อกับ ibuprofen, ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAID) ใช้เวลาทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมง แต่โดยทั่วไปไม่เกิน 5 วัน
Robax ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือยากลุ่ม NSAID อื่น ๆ และอาจทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายหากใช้มากเกินไป ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีปัญหาในการปัสสาวะหรือมีอาการอาเจียนผื่นอัตราการเต้นของหัวใจช้าหรือดีซ่าน
สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ควรใช้ยารักษาอาการปวดตะคริวในกล้ามเนื้อ
สัญญาณเตือนหนึ่งประการของความเสียหายของกล้ามเนื้อคือปัสสาวะสีเข้มโดยเฉพาะในเวลาที่เกิดอาการตะคริวหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หากนักกีฬามีอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อรุนแรงตามมาด้วยการปัสสาวะสีเข้มพวกเขาควรรีบไปพบแพทย์ทันที การทดสอบเพิ่มเติมสามารถดำเนินการเพื่อประเมินการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การป้องกัน
ในขณะที่คุณไม่สามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้ตลอดเวลามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ:
- รักษาความชุ่มชื้น ไม่ทราบแน่ชัดว่าการคายน้ำและกล้ามเนื้อตะคริวมีความสัมพันธ์กันอย่างไร แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดน้ำสามารถทำให้ปวดขาได้ ดื่มน้ำให้เต็มแก้วอย่างน้อยสามแก้วต่อวันรวมถึงก่อนนอน ดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
- ยืดตัวสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว ให้แน่ใจว่าคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนนอน
- รถไฟค่อยๆ สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ และพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน "กฎ 10%" เป็นกฎง่ายๆ: อย่าเพิ่มการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งสัปดาห์เกินกว่าร้อยละ 10 เมื่อเปรียบเทียบกับสัปดาห์ก่อน นักกีฬาส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวที่ขาเช่นนักวิ่งระยะไกลมักจะทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการฝึกฝนเร็วเกินไป
คำพูดจาก DipHealth
ปวดขาส่วนใหญ่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองและเจ็บปวดซึ่งจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์ที่ผิดปกติบางอย่างพวกเขาสามารถเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโรคหรือเป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น
หากอาการตะคริวที่ขาของคุณดูเหมือนบ่อยขึ้นหรือรุนแรงกว่าอาการทั่วไปคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณมีกลยุทธ์บางอย่างในการปรับปรุงความชุ่มชื้นและโภชนาการและยังมียาที่สามารถช่วยควบคุมอาการปวดขาที่รุนแรงได้
วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขาขณะวิ่ง- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Maquirriain J และ Merello M. "นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อเป็นตะคริว: วิธีการทางคลินิก" J Am Acad Orthop Surg กรกฎาคม 2550; 15: 425-431
-
ตะคริวยังสาวจี BMJ Clin Evid 2558 13 พฤษภาคม 2558 pii: 1113