วิธีการตั้งนิสัยการนอนที่ดีในเด็ก
สารบัญ:
เราทุกคนรู้ว่านิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ แต่ตารางการทำงานที่ยุ่งของพ่อแม่กิจกรรมหลังเลิกเรียนและการบ้านทุกครั้งสามารถตัดเป็นเวลาในครอบครัวในคืนที่โรงเรียนได้และอาจมีผลกระทบต่อจำนวนเด็กที่นอนหลับ
เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเวลาร่วมกันสำหรับครอบครัวจำนวนมากเริ่มตั้งแต่ประมาณ 6 หรือ 7 โมงเย็นหรือแม้กระทั่งในตอนเย็นในคืนที่โรงเรียนอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเวลานอนก่อน และเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กวัยเรียนต้องการการนอนประมาณ 9 ถึง 11 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องไปที่เตียงประมาณ 8 หรือ 9 โมงเย็นขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาต้องการจะลุกขึ้นซึ่งจะไม่มากนัก เวลาสำหรับสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเย็น, การบ้านและการอ่านบทหนังสือสั้นเล่มหนึ่งด้วยกัน
แต่ก็อาจมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นนักเรียนชั้นมัธยมปลายที่จะหลับสนิท เท่าใดเด็กนอนหลับอาจมีผลกระทบใหญ่ต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเธอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่ออารมณ์ความประพฤติความตื่นตัวและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก เด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอได้รับการแสดงที่จะดำเนินการได้ไม่ดีมากขึ้นในการทดสอบหน่วยความจำและความสนใจ ผลการศึกษาในเดือนเมษายนปี 2009 พบว่าปัญหาการนอนหลับในชั้นปีการศึกษามีผลต่อคะแนนแย่ในการทดสอบจิตเมื่อเด็ก ๆ ถึงวัยเด็ก
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณนอนหลับเพียงพอที่จะทำงานที่ดีที่สุดของเขา? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและนอนหลับสบายทุกคืน
นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
1. ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน การนอนก่อนนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อกล่าวถึงการปลูกฝังนิสัยการนอนที่ดีในเด็ก ๆ อาบน้ำชุดนอนแปรงฟันและหน้าไม่กี่หน้าจากหนังสือไม่ว่าจะเป็นพิธีการตอนกลางคืนอย่าลืมเกาะติดไว้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและสามารถเดินผ่านทุกๆอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกคืน
2. จำกัด ยากระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ อย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณใช้คอมพิวเตอร์ตรวจสอบโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมบนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้สามารถกระตุ้นได้และสามารถรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับได้
3. ทำให้ห้องนอนของเธอสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของลูกน้อยไม่ร้อนเกินไปอับชื้นหรือสว่างเกินไป (หากบุตรหลานของคุณกลัวความมืดให้เลือกไฟกลางคืนซึ่งจะทำให้ห้องของเธอมืดที่สุด) ห้องนอนที่เงียบสงบมืดและเย็นเหมาะสำหรับการพักผ่อนที่ดี
4. ตั้งเวลาพิเศษสำหรับการจับขึ้น หากผู้ที่เรียนในชั้นเรียนของคุณมีพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากกว่าให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับเด็กแต่ละคนกับแต่ละบิดามารดา (เพื่อประหยัดเวลาคุณสามารถปิดกับคู่ของคุณและพ่ออื่น ๆ และเวลาของคุณแม่ในแต่ละคืน)
5. ระงับคาเฟอีนส่อเสียด คุณจะไม่ปล่อยให้เด็กนักเรียนเกรดของคุณลงถ้วยกาแฟก่อนนอน แต่คาเฟอีนยังอาจแฝงตัวอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณอาจไม่สงสัยเช่นช็อกโกแลตชาบรรจุขวดและแม้แต่โซดาที่ไม่ใช่โคล่า ระวังอาหารที่มีคาเฟอีนและถ้าลูกถามของหวานให้ติดผลไม้ที่มีสุขภาพดีเมื่อใกล้เวลานอน
6. ดูบุตรหลานแทนนาฬิกา เท่าใดบุตรหลานของคุณต้องการที่จะนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของเขา เด็กบางคนอาจทำเพียงแค่ 8 ชั่วโมงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการของแข็ง 10 หรือมากกว่า มองหาสัญญาณการกีดกันการนอนหลับเช่นการสมาธิสั้นความเห่อเหิมและความจำหรือความเข้มข้น ถ้าคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้บุตรของคุณไปนอนเร็ว ๆ ทำตามขั้นตอนในการขับไล่การต่อสู้ตลอดเวลาก่อนนอนและสม่ำเสมอเกี่ยวกับการเข้านอนก่อนทุกคืน