คนที่มีสุขภาพดีสามารถเดินได้ 8 ชั่วโมงหรือ 1 วัน?

คนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงสามารถเดินได้อย่างต่อเนื่องในเวลา 8 ชั่วโมงหรือระยะทางที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งวันเป็นคำถามที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการวางแผนการเดินทางผจญภัยสถานการณ์อื่นที่อาจต้องใช้กำลังเดินไปโดยไม่คาดฝันเนื่องจากการพังทลายของการขนส่งในภัยธรรมชาติหรือเหตุฉุกเฉินส่วนบุคคล ในขณะที่ร่างกายของคุณทำในการเดินระยะห่างที่คุณสามารถทำได้โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3.1 ไมล์ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับการฝึกฝนมาแล้วหรือไม่ ผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถเดินมาราธอนระยะเวลา 26.2 ไมล์ภายในแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่าหรือเดิน 20 ถึง 30 ไมล์ในหนึ่งวัน

การสร้างระยะทางของคุณอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการฝึกอบรมทำให้คุณสามารถเดินระยะทางไกล ๆ เหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แม้แต่ผู้เริ่มต้นใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายด้วยการเดิน 6 ไมล์ภายในสองชั่วโมง

ผู้ฝึกหัดที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมสามารถเดินสองชั่วโมง 6 ไมล์ได้โดยง่ายโดยปกติแล้วจะไม่มีผลร้าย หลักฐานจากเรื่องนี้มาจากการเดินการกุศลและการวิ่ง volksmarch 10 กิโลเมตรของสมาคม Volksksport อเมริกัน คนที่ไม่ได้เดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะดำเนินการเดินเหล่านี้โดยไม่มีปัญหาแม้ว่าหลายคนพบว่าพวกเขาต้องการรองเท้าเดินที่ดีกว่า

คุณสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่มีการฝึกอบรม

แผลเมื่อคุณเดินเท้าที่สูงขึ้น

การเดินเท้า 10 ไมล์ (เกินสามชั่วโมง) แม้ว่าคุณจะเดินไป 6 ไมล์ แต่ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถทำมันได้ แต่คนส่วนใหญ่มักจะมีแผลพุพองในที่ใหม่ ๆ รองเท้าและอุปกรณ์ที่ทำงานได้ดีเป็นเวลาสองชั่วโมงอาจไม่เหมาะสำหรับสี่ชั่วโมง แผลพุพองบนเท้าส้นเท้าและลูกของการแสดงเท้าที่รองเท้าและถุงเท้าของคุณถูคุณผิดไป นอกจากนี้คุณยังอาจพัฒนา chafing ที่ armpits ภายใต้เต้านมและในเป้าเป็นเหงื่อในรูปเกลือ crystals gritty การใช้น้ำมันหล่อลื่นสามารถช่วยปกป้องผิวในขณะที่คุณสามารถทำให้ผิวพรรณกระชับขึ้นได้โดยการสร้างเวลาในการเดินอย่างสม่ำเสมอ

เดินระยะทางจากไมล์ไปมาราธอน

การฝึกอบรมเพื่อสร้างไมล์สะสม

คุณควรสร้างระยะของคุณอย่างต่อเนื่องมากกว่าการกระโดดจากการเดินไม่ให้เดินเป็นเวลาสี่ชั่วโมงตรง ในการฝึกมาราธอนระยะทาง 13.1 ไมล์หรือการวิ่งมาราธอนระยะทาง 26 ไมล์คุณจะเดินทุกวันเป็นเวลานานทุกสัปดาห์และเพิ่มระยะทางโดย 1 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือ 2 ไมล์ทุกสองสัปดาห์

มีผลการฝึกอบรมที่น่าตื่นตาตื่นใจที่เกิดขึ้น สิบสองไมล์อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากในครั้งแรกที่ไปถึงระยะทางนั้น แต่หกสัปดาห์ต่อมาเมื่อคุณกำลังเดิน 18 ไมล์วัน 12 ไมล์แรกเป็นเรื่องง่ายและไม่มีความเครียดเลย

ฝึกเดินมาราธอน
ฝึกเดินครึ่งมาราธอน
การฝึกอบรมสำหรับ Camino de Santiago

คนที่มีสุขภาพสามารถเดิน 20 ถึง 30 ไมล์ต่อวัน

แต่วิธีไกลสามารถพอดีกับการฝึกอบรมคนเดินในแปดชั่วโมง? นักเดินที่ได้รับการฝึกฝนมาหลายคนจะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์ในเวลาประมาณเจ็ดชั่วโมงโดยไม่ต้องหยุดพัก ถ้าวอล์คเกอร์ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและกำลังหยุดพักและหยุดอาหารอยู่ 20 ไมล์ต่อวันก็มีเหตุผล ถ้าคุณไม่หยุดพักและไปได้เร็วคุณอาจจะสามารถขับรถได้ไกลถึง 30 ไมล์หากคุณสร้างระยะทางสะสมของคุณอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาสามถึงหกเดือน

คนเดินเท้าในเดือนที่เดินทางยาว Camino de Santiago มักจะเดิน 12 ถึง 20 ไมล์ต่อวันบนภูมิประเทศที่มีเนินเขามากมาย

เดิน 20 ไมล์หรือมากกว่าต่อวันหลังจากวัน

คุณกำลังวางแผนที่จะเดินเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกวันเช่นเดินข้ามทวีปหรือเดินไปที่ Camino de Santiago? บรรดาผู้ที่ได้กระทำนี้มีปัญหามากมาย blister คู่แรกของสัปดาห์ แต่แล้วทั้งสองออกหรือไปในครอบคลุม 20 ไมล์หรือมากกว่าในแต่ละวัน ผู้บุกเบิกตะวันตกมักจะเดินทางไปกับรถบรรทุกเกวียนประมาณ 20 ไมล์ต่อวันส่วนใหญ่มักเดินหรือขี่มากกว่า

หากคุณวางแผนที่จะเดินทางเป็นช่วงที่มีขนาดใหญ่คุณจำเป็นต้องฝึกก่อนที่จะไปหรือจะทนต่อแผลพุพองอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหักในช่วง 2-3 วันแรก แต่น่าเสียดายที่คุณจะเห็นคำแนะนำเกี่ยวกับฟอรัมสำหรับผู้เดินขบวนของ Camino ว่าจะเริ่มการเดินสำรวจโดยไม่ได้รับการฝึกฝนโดยมีทฤษฎีว่า "Camino จะฝึกคุณ" นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่ดี - กระเป๋ากล้องใหม่จะอยู่ในความทุกข์ยากและอาจต้องหยุดลงเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ

การเดินที่ไม่คาดฝันเป็นเวลานาน

มันเป็นเกมที่แตกต่างกันทั้งลูกถ้าคุณต้องใช้เวลาเดินนานเมื่อคุณไม่ได้คาดหวังว่าจะต้องเช่นเดินออกจากพื้นที่ภัยพิบัติหรือเป็นเวลานานหวดเพื่อขอความช่วยเหลือในกรณีที่รถของคุณหยุดพักลง คุณต้องทำตามขั้นตอนต่างๆดังต่อไปนี้:

รองเท้าถุงเท้าและการป้องกันพุพอง: เลือกคู่ที่แสนสบายที่สุดของรองเท้าผ้าใบหรือในสภาพอากาศเลวร้ายรองเท้าเดินที่ดีที่สุดของคุณหรือรองเท้าที่สบาย อย่าลองอะไรใหม่ ๆ สำหรับการเดินครั้งแรกของคุณ ขณะที่คุณยังไม่เดินมากนักคุณจะต้องเตรียมเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพอง ใช้แป้งข้าวโพดในถุงเท้าเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้ง เจลลี่ปิโตรเลียมเล็กน้อยบนเท้าและส้นเท้าของคุณยังสามารถช่วยป้องกันแผลพุพอง เลือกถุงเท้าสังเคราะห์หรือขนสัตว์แทนถุงเท้าผ้าฝ้าย - จะช่วยให้เหงื่อเหือดหายและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง
ชั้นเสื้อผ้าของคุณ: ในฐานะที่เป็นนักปีนเขาทำคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมในการเดินนาน ๆ ด้วยการจัดเสื้อผ้าของคุณถ้าเป็นไปได้ เลือกโพลีเอสเทอร์ด้านในที่มีเหงื่อและไม่ฝ้าย เลือกชั้นฉนวนเช่นเสื้อขนสัตว์โพลีเอสเตอร์เสื้อขนสัตว์หรือเสื้อหรือเสื้อลงถ้าอุณหภูมิเย็น นำชั้นนอกลมออก ทั้งสามชั้นสามารถมองเห็นคุณผ่านสภาพส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นบนภูเขาหรือในป่าในเมือง คุณจะต้องการเพิ่มหรือลบเลเยอร์ขณะที่คุณร้อนขึ้นหรือเย็นลง ลองนึกถึงข้อมูลสำคัญอื่น ๆ รวมถึงหมวกชุดที่ดีขวดน้ำครีมกันแดดและป้องกันริมฝีปาก
การพกพาของคุณ: กระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเอกสารจะทำให้ท่าทางของคุณตกต่ำถ้าคุณพกติดตัวไปมากกว่าสองสามนาที สำหรับการเดินระยะทางใด ๆ ให้มองหากระเป๋าเป้สะพายหลังที่จะช่วยให้คุณสามารถพกพาสิ่งต่างๆได้อย่างปลอดภัยขณะที่ยังคงรักษาท่าทางที่เดินได้ดี กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีเข็มขัดเอวจะแจกจ่ายแรงกดที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงซึ่งธรรมชาตินี้ตั้งใจให้เป็นหากคุณมีเพียงไม่กี่รายการที่จะพกพาใส่ไว้ในชุดกระโปรงหรือในกระเป๋าเสื้อหรือกางเกงของคุณ
ไฮเดร: ใช้แก้วน้ำขนาดใหญ่ 90 นาทีก่อนเดิน ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นความชุ่มชื่นที่ดีและเวลาในการขจัดพิเศษใด ๆ ขณะที่คุณเดินเล่นน้ำถ้วยทุกๆครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินของคุณมีอีกแก้วน้ำสูง
การรับประทานอาหาร: ก่อนที่จะเดินของคุณมีอาหารที่สมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดเล็ก หากคุณรู้สึกไวต่อแลคโตสหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมก่อนเดิน คุณไม่ต้องการเริ่มต้นในที่ว่างเปล่า แต่คุณไม่ต้องการให้อาหารมากเกินไปพองรอบในกระเพาะอาหารของคุณขณะที่คุณเดิน มีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงถ้าคุณต้องเดินนานมาก
เดินในที่มืด: การเดินเท้าไม่เต็มใจของคุณอาจขยายตั้งแต่ค่ำจนถึงรุ่งอรุณ คุณควรสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงและสวมเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ ใช้ความระมัดระวังเป็นยานพาหนะมีโอกาสน้อยที่จะเห็นคุณ พกไฟฉายขนาดเล็ก