การออกกำลังกายและการรับรองพิลาทิสยืน
สารบัญ:
- Pilates ยืนอยู่ที่ไหน?
- ประโยชน์ของการยืนพิลาทิส
- เรียนรู้พิลาทิสยืน
- การออกกำลังกายพิลาทิสยืน
- สอนยืนพิลาทิส
Marta Hernandez เป็นครูฝึกของ The MethodTM Pilates, โปรแกรมการรับรองครูพิลาทิสของสถาบัน เธอยังเป็นผู้ก่อตั้งสตูดิโอพิลาทิสในแวนคูเวอร์ มาร์ต้าให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับพื้นฐานของการยืนพิลาทิส เธอยังให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสและรูปถ่ายของตัวเองที่แสดงการออกกำลังกายบางส่วนซึ่งทั้งหมดนี้ฉันแชร์กับคุณที่นี่
Pilates ยืนอยู่ที่ไหน?
พิลาทิสยืนตรงปรับคลาสสิกพิลาทิสแบบฝึกหัดเพื่อนำไปใช้ในแนวระนาบ หนึ่งในสิ่งแรกที่ Marta ชี้ให้ฉันเห็นเกี่ยวกับการยืนพิลาทิสคือการเชื่อมโยงระหว่างงานเสื่อพิลาเทสกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน - การเสริมสร้างแนวทางการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายของ Pilates ในการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการยืนพิลาทิส
ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสในขณะที่ยืนเพิ่มความท้าทายในการรักษาความสมดุลของคนเป็นน้ำหนักย้ายย้ายต่างๆและตำแหน่งร่างกายมากกว่าหนึ่งหรือทั้งสองขา นอกจากนี้ยังสอนร่างกาย / จิตใจเพื่อปรับรูปแบบพฤติกรรมการเคลื่อนไหวไปสู่การจัดตำแหน่งและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น นี้จะสะท้อนให้เห็นในการปฏิบัติงานประจำวันได้อย่างง่ายดายมากขึ้น การเรียนรู้เพื่อให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลางขณะยืนเดินหรือดัดเป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมการจัดตำแหน่ง Pilates ในชีวิตประจำวัน
กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลดังนั้นทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของพื้นที่นั้น (โดยทั่ว ๆ ไปเรา) จะได้รับประโยชน์จากการยืนพิลาทิส ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเช่นคนที่ไม่หยุดยั้งหรือแม่หลังคลอดก็จะสนใจเป็นพิเศษ Marta ชี้ให้เห็นว่าประชากรอื่น ๆ ที่ยืนพิลาทิสมีความเหมาะสมรวมถึงผู้ที่ต้องการพัฒนาความสมดุลหรือลดการสูญเสียเช่นผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน
ประโยชน์ที่อาจเป็นประโยชน์ของการยืนพิลาทิสที่มาร์ทาชี้ให้เห็นซึ่งผมไม่เคยคิดมาก่อนนั่นคือการยืนบนขาข้างหนึ่งจะสร้างความท้าทายด้านน้ำหนักแบกน้ำหนักมากขึ้นสำหรับกระดูกสะโพกและขาข้างที่ยืนของร่างกาย ศักยภาพในการสร้างกระดูกสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุน
Pilates ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนพรมออกและเข้าสู่ชีวิตประจำวันได้ แต่ก็ยังใช้วิธีอื่น ๆ อีกด้วย Marta กล่าวว่าหลายคนที่มีปัญหากับการออกกำลังกายเสื่อผู้ที่มีความยืดหยุ่นน้อยลงหรือมีปัญหาในการขึ้นและลงใช้ Pilates ยืนเป็นเปลี่ยนไปเสื่อ
เรียนรู้พิลาทิสยืน
Joan Breibart ผู้ก่อตั้งสถาบัน PhysicalMind ได้พัฒนา Pilates ที่ยืนอยู่ เป็นส่วนมาตรฐานของ PhysicalMinds 'The MethodTM การฝึกอบรมครูพิลาเทสเพื่อหาครูผู้สอนพิลาเทสที่ได้รับการรับรองใน The Method เป็นวิธีการฝึกการฝึกพิลาเทสที่ยืนผู้ฝึกสอนพิลาทิสคนอื่น ๆ อาจมีการฝึกพิลาเทสขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นจงมองไปรอบ ๆ นอกจากนี้โจแอนนา Breibart เขียนหนังสือ, พิลาทิสยืน: เสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับแต่งร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ซึ่งสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง นอกจากนี้ยังมีดีวีดีที่เรียกว่า ยืนพิลาทิส จากสถาบัน PhysicalMind ดีวีดีชุดนี้เป็นชุดการฝึกพิลาทิสที่มีขั้นตอนค่อนข้างสูงซึ่งดูเหมือนจะมุ่งไปสู่ผู้สอนและผู้ที่รู้จักพิลาทิสอยู่แล้ว มีพิลาทิสดีวีดีอื่นที่ไม่เกี่ยวกับ PhysicalMind เรียกว่า วิธีการ - พิลาทิสแบบผสมผสาน ซึ่งฉันยังไม่เคยเห็น
การออกกำลังกายพิลาทิสยืน
เป็นส่วนหนึ่งของการกรอกฉันในการยืนพิลาทิสมาร์ต้าเป็นคนใจดีพอที่จะให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายของโยคะที่ยืนอยู่กลิ้งเหมือนลูกบอล นี่คือตัวอย่างที่ดีของวิธีการที่ Pilates ยืนปรับคลาสสิกการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสไปยังตำแหน่งในแนวตั้ง
สอนยืนพิลาทิส
ดังกล่าวการฝึกซ้อมพิลาทิสแบบยืนเป็นส่วนหนึ่งของ The MethodTM โปรแกรมครูสอนพิลาทิสผ่านสถาบัน PhysicalMind นอกจากนี้ยังมีให้บริการเป็นโมดูลสำหรับผู้ที่ได้รับการรับรองครูฝึกพิลาตุสลิ้งค์ที่มีความเกี่ยวข้อง: