ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่คุณอาจทำ
สารบัญ:
- ไม่ได้วางแผนล่วงหน้า
- นอนหลับไม่เพียงพอ
- ไม่เดินไปโรงเรียน
- ไม่เป็นแบบอย่างที่ดี
- ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ไม่มีนโยบายเวลาหน้าจอ
- Over-ถึง
- ละเลยอาหารของคุณ
- ไม่ปกป้องนักกีฬาของคุณ
- จม?
เราทุกคนทำอย่างดีที่สุด แต่บางครั้งความผิดพลาดด้านการออกกำลังกายในครอบครัวก็สามารถแอบเข้ามาหาเราได้ หากต้องการเอาชนะพวกเขาให้ตรวจสอบรายการของสลิปนี้และดูว่าครอบครัวของคุณกำลังทำอะไรอยู่ ในหลายกรณีคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้โดยการจัดการกับมัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด (และมีจำนวนมากที่ถูกต้องตามกฎหมาย) คุณตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง มาดึงคุณออกมาจากพวกมันสิ!
1ไม่ได้วางแผนล่วงหน้า
การสร้างและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้การวางแผนและการเตรียมตัว หากคุณมักจะบินโดยนั่งที่กางเกงของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำความผิดพลาดด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย (เช่นการกินอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือการกินหน้าทีวีบ่อยเกินไป)การวางแผนมื้ออาหารการจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นในครอบครัวและการจัดตารางการออกกำลังกายของคุณเองจะรู้สึกเหมือนทำงานฉันรู้! แต่คิดว่าเป็นการสร้างตัวคุณเองและครอบครัวของคุณเพื่อความสำเร็จ นอกจากนี้ยังเป็นการปลดปล่อยความเครียดสำหรับทุกคนในครอบครัวเมื่อทุกคนรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
นอนหลับไม่เพียงพอ
การเป็นพ่อแม่นั้นเท่ากับการนอนไม่หลับใช่ไหม? แต่การนอนหลับที่เพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสุขภาพและแม้แต่การควบคุมน้ำหนัก (เช่นการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การเพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น) ดังนั้นควรปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับในครัวเรือนของคุณ มันจะจ่ายออก
ไม่เดินไปโรงเรียน
นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันเด็กของคุณ (และอาจเป็นของคุณเอง) และมันสามารถช่วยปรับปรุงพฤติกรรมและผลการเรียนของเธอได้เมื่อเธอไปโรงเรียน แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกวันให้ลองเปลี่ยนการเดินทาง - หมายถึงการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานหรือสกูตเตอร์ - ถ้าคุณทำได้ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่คุณอาศัยอยู่ให้พิจารณาวิธีการอื่นเพื่อให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวในตอนเช้า มันสามารถเปลี่ยนประสบการณ์วันเรียนของเธอได้
ไม่เป็นแบบอย่างที่ดี
เด็ก ๆ ดูสิ่งที่เราทำมากกว่าพวกเขาฟังสิ่งที่เราพูด ดังนั้นเราต้องเป็นตัวอย่าง นั่นอาจหมายถึงการเล่นอย่างแข็งขันกับพวกเขา (แทนที่จะดู) แสดงและบอกพวกเขาว่าคุณให้เวลาออกกำลังกายและ จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ปลอดภัยเมื่อพวกเขาดู นอกจากนี้ยังหมายถึงการปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยเช่นเดียวกับที่คุณคาดหวังให้ปฏิบัติตามเช่นสวมครีมกันแดดทุกวันและสวมหมวกนิรภัยเมื่อใดก็ตามที่คุณขับขี่
ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เหรียญทองสำหรับคุณถ้าครอบครัวของคุณดื่มด่ำกับ H2O มากมายทุกวัน หากคุณไม่เริ่มให้เปลี่ยนเครื่องดื่มอื่นเป็นน้ำเปล่าธรรมดา แน่นอนว่าการทำเช่นนี้จะค่อยๆดี แต่เมื่อคุณดื่มน้ำมากขึ้นคุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น โปรดทราบว่าเฉพาะเด็กที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาพอากาศร้อนต้องมีเครื่องดื่มกีฬา และจำไว้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานนั้นไม่เหมือนกับเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนเกลือแร่ เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับเด็ก (หรือวัยรุ่นหรือใครก็ตาม)
6ไม่มีนโยบายเวลาหน้าจอ
ไม่เป็นไรถ้าคุณคิดว่ากฎไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันนั้นไร้สาระ ท้ายที่สุดมันค่อนข้าง pre-date ทุกหน้าจอยกเว้นหนึ่งในทีวีของคุณ แต่ความจริงก็คือหน้าจอสามารถนำออกไปจากการเล่นที่ใช้งานอยู่ เวลาอยู่ประจำที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่ผิดพลาดในการเพิกเฉยต่อปัญหาและปล่อยชิปทิ้งไป จงไตร่ตรองเกี่ยวกับวิธีการเวลาและสาเหตุที่คุณจะให้เวลาหน้าจอสำหรับลูก ๆ ของคุณและตัวคุณเอง (ดูข้อผิดพลาด # 4!) ท้ายที่สุดมีบางวิธีที่โทรทัศน์และสมาร์ทโฟนสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้จริง
7Over-ถึง
เป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! แต่มันยากที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ ต้องใช้เวลาและความพยายามในการยกเครื่องวิถีชีวิตของทั้งครอบครัว แม้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำจงอดทนและรับมือกับมันทีละน้อย คุณอาจสร้างความท้าทายด้านการออกกำลังกายด้วยกันหรือช่วยให้เด็กค้นหากีฬาที่เขารักหรือปรับปรุงอาหารของคุณช้าๆเพื่อเพิ่มผักมากขึ้น คุณสามารถทำมันได้! อย่ากัดมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยวได้
8ละเลยอาหารของคุณ
แม้ว่าครอบครัวของคุณจะกระตือรือร้นมากสิ่งที่คุณกิน (และดื่มดูความผิดพลาด # 5) มีความสำคัญจริงๆ มันง่ายที่จะตกหลุมพราง "เพียงครั้งเดียวเพราะเรายุ่งมาก" ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณก็เคยทำอาหารเช้าโดยการกระโดดข้ามไปเล่นไอศครีมหลังจากฝึกซ้อมกีฬาทุกครั้งซื้ออาหารกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำอาหารเย็นจากตู้หยอดเหรียญที่สนามเบสบอล การวางแผนอาหารสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับรายการขายของชำเคล็ดลับอาหารกลางวันเหล่านี้และเคล็ดลับอาหารเช้าฉบับย่อเหล่านี้ แนวคิดเหล่านี้สำหรับการจัดการกับตารางเวลาอาหารค่ำบ้าคลั่งสามารถ
9ไม่ปกป้องนักกีฬาของคุณ
กีฬาเป็นประโยชน์ต่อเด็ก ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า พวกเขาส่งเสริมการออกกำลังกายการทำงานเป็นทีมความเพียรและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เมื่อเด็ก ๆ เล่นกีฬาพวกเขามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทั้งบาดแผล (เช่นการถูกกระทบกระแทกและกระดูกหัก) และการบาดเจ็บมากเกินไป เพื่อป้องกันอดีตอุปกรณ์นิรภัยและการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับหลังผู้ปกครองต้องป้องกันการใช้กำลังเกินกำหนด เด็ก ๆ ไม่ควรเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในช่วงวัยรุ่นและควรหยุดพักและลองเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว
จม?
เราทุกคนมีความผิดในการทำผิดเหล่านี้ในคราวเดียวดังนั้นอย่าเครียด การตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณเป็นขั้นตอนแรกและตอนนี้คุณได้ดำเนินการแล้ว เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียบง่ายแล้วคุณจะเห็นผลกระทบใหญ่โต - ในไม่ช้า