กี่แคลอรี่ไม่ทำงาน Burn?
สารบัญ:
- กฎการลดน้ำหนักและการวิ่ง
- ประมาณการเผาผลาญแคลอรี
- การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก
- วิธีลดความอ้วน
- ตัวอย่าง:
คนมักจะโอบกอดทำงานเป็นวิธีการลดน้ำหนักและด้วยเหตุผลที่ดี ตามรายงานจาก American Council on Exercise กล่าวว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกน้ำหนักการว่ายน้ำการขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งการเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์
กับที่ถูกกล่าวว่าคนส่วนใหญ่มีความคิดวิธีการที่พวกเขาไม่ไกลต้องทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา และในความจริงไม่มีคำตอบที่แน่นอน
กฎการลดน้ำหนักและการวิ่ง
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการวิ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักและระดับความพยายามของคุณ ตามกฎ:
- คุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คนที่หนัก 140 ปอนด์ที่วิ่งระยะ 10 นาที (ประมาณหกไมล์ต่อชั่วโมง) จะเผาผลาญพลังงาน 318 แคลอรี่ภายใน 30 นาที ทำงานในจังหวะเดียวกันสำหรับระยะเวลาเดียวกันคน 180 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 408
- คุณทำงานได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คนที่หนัก 160 ปอนด์ที่วิ่งด้วยความเร็ว 12 นาที (ห้าไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 290 แคลอรี่ คนเดียวกันที่วิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์ (หกไมล์ต่อชั่วโมง) จะเผาผลาญแคลอรี่ 363 ในช่วงเวลาหนึ่ง
ประมาณการเผาผลาญแคลอรี
เพื่อให้ได้ค่าประมาณคร่าวๆว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรในระดับน้ำหนักและระดับความเร็วปัจจุบันของคุณให้ใช้แคลอรี่ที่เผาเครื่องคิดเลขออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันที่สามารถติดตามแคลอรี่ของคุณขณะทำงานหรืออุปกรณ์ต่างๆเช่น Fitbit ที่สามารถตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงค่าประมาณของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ลู่วิ่งโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงเกินไปจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการวิ่ง
อย่าทำผิดพลาดในการกินมากเกินไปเมื่อคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณคิด ยิ่งไปกว่านั้นอย่าปล่อยให้แคลอรี่ที่ถูกสันนิษฐานขึ้นเผาแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยตรง
คุณสมบัติสำคัญสองประการของแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอและความถูกต้อง หากคุณบรรลุเป้าหมายการทำงานประจำวันหรือรายสัปดาห์อย่าให้รางวัลกับครัวซองต์หรือคำสั่งของมันฝรั่งทอด แทนที่จะรักษาอาหารและของขวัญด้วยตัวคุณเองด้วยการทำเล็บมือนวดหรือสปา
การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการวิ่งโปรดจำไว้ว่าหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่
หากคุณตั้งใจจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ (เป้าหมายที่เหมาะสม) คุณจะต้องสร้างการขาดดุลประมาณ 3,500 แคลอรี่โดยตัดแคลอรี่ 3,500 รายการออกจากอาหารหรือเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรี่พร้อมกับการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์
แผนลดน้ำหนักที่ดีที่สุดมักจะรวมถึงการลดแคลอรี่ที่คุณกินและเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ การทำเช่นนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกขาดแคลนและมีโอกาสน้อยที่จะละทิ้งแผนการฝึกอบรมซึ่งอาจทำให้คุณต้องทำงาน 30 ถึง 40 ไมล์ต่อสัปดาห์
อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีอยู่ระหว่างครึ่งปอนด์ถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ หากสูญเสียเร็วกว่านั้นคุณอาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน
วิธีลดความอ้วน
ในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 รายการต่อวัน (500 แคลอรี่ x เจ็ดวัน = 3,500 แคลอรี่)
เริ่มต้นด้วยการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณสามารถทำได้โดยใช้เวลาสัปดาห์ที่บันทึกทุกอย่างที่คุณกิน จากนั้นคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อหาข้อมูลที่แน่นอนได้ คุณมีความแม่นยำมากขึ้นในตอนเริ่มต้นแผนการวางแผนการลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น
หากคุณไม่ต้องการลดแคลอรี่ด้วยอาหารเครื่องคิดเลขค่าพลังงานรายวันรวม (TDEE) จะช่วยให้คุณทราบจำนวนที่ต้องการใช้ในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่
ตัวอย่าง:
หากต้องการสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่โดยการวิ่งคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องวิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์เป็นเวลา 45 นาที ซึ่งแปลว่าเป้าหมายที่วิ่งประมาณ 4.5 ไมล์ต่อวันหรือ 30.5 ไมล์ต่อสัปดาห์
คำจาก DipHealth
ในขณะที่กลยุทธ์การทำงานแบบนี้มีแม่แบบที่เป็นของแข็งสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบถาวร เมื่อเวลาผ่านไปนักวิ่งส่วนใหญ่จะไปถึงที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักซึ่งปอนด์จะไม่ถูกหลั่งออกไปแม้จะมีความพยายามอย่างสม่ำเสมอก็ตาม
นี่คือตอนที่คุณจะต้องใช้เวลาวิ่งของคุณไปยังระดับถัดไปโดยเพิ่ม speedwork ทำ workouts เนินหรือใช้ระยะทางไกลเพื่อเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ
อย่าปล่อยให้ที่ราบสูงท้อ สิ่งที่คุณกำลังบอกคุณอยู่คือขณะนี้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสามารถทนต่อความรุนแรงและการวิ่งที่ยาวนานขึ้นได้ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะกลับมาลุกขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ มันเป็น win-win รอบ
กี่แคลอรี่ไม่กล้ามเนื้อจริงๆ Burn?
การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่จะเผาผลาญพลังงานได้มากแค่ไหน? คำตอบได้รับการเปลี่ยนแปลง
Burn Pictures: ปริญญาแรก, สองและสาม
ค้นหาตัวอย่างของการเผาไหม้ระดับแรกระดับที่สองและระดับที่สามที่สามารถช่วยคุณระบุความรุนแรงในการเผาไหม้