เริ่มต้น Fartlek ทำงานสำหรับการฝึกอบรมความเร็ว
ฝึก intervals เพื่อวิ่งให้เร็วขึ้น (กันยายน 2024)
การฝึกซ้อมของ Fartlek เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นทางการซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่จะได้รับการแนะนำให้ทำงานเร็วขึ้น นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัด fartlek ระดับเริ่มต้นที่เรียบง่าย
- หลังจากอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีให้เร่งเร็วขึ้นกว่าความเร็วในการสนทนาที่สะดวกสบายของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณให้เริ่มปั๊มแขนขึ้น (ควงมันไปมาที่ไหล่ไม่ใช่ข้อศอก) การหายใจของคุณไม่ควรจะหมดไปจากการควบคุม แต่ไม่ต้องกลัวหากได้รับหนัก
- วิ่งตามจังหวะนี้ไปยังสถานที่ใกล้เคียงเช่นรถที่จอดไว้เสาโทรศัพท์หรือป้ายหยุด
- เมื่อคุณก้าวมาถึงสถานที่สำคัญแล้วให้ชะลอการเดินเท้าให้ต่ำกว่าระดับปกติจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และการหายใจของคุณกลับสู่สภาพปกติ
- จากนั้นกลับไปทำงานที่ก้าวสบายของคุณและทำซ้ำรูปแบบเดียวกันของกลุ่มที่รวดเร็วการฟื้นตัวสั้นก้าวที่สะดวกสบายจนกว่าคุณจะได้เสร็จสิ้นการจัดกลุ่มอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 4-6 กลุ่ม ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่รวดเร็วของคุณโดยเลือกจุดสังเกตที่อยู่ห่างจากที่ใดก็ได้ประมาณ 10 วินาทีถึง 90 วินาที เมื่อออกกำลังกายดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลา / ระยะห่างได้
เคล็ดลับ:
- ถ้าคุณกำลังทำงานกับคนที่กำลังทำงานอยู่กับเพื่อนที่กำลังทำงานอยู่คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ต่างๆได้คุณสามารถแบ่งปันจุดสังเกตก่อนหรือแปลกใจโดยการพัก "หยุด" เมื่อคุณเข้าถึงแล้ว
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
4 วิธีในการทำงานให้เร็วขึ้นวิธีเรียกใช้ Mile ที่เร็วขึ้น หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?
การฝึกอบรม Fartlek สามารถปรับปรุงการทำงานของคุณ
ค้นหาว่ามันหมายถึงการวิ่งไล่ตาม คำศัพท์ภาษาสวีเดนสำหรับผลการเล่นแบบเร่งความเร็วนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานและสามารถเพิ่มความเร็วและความอดทนของคุณได้
การฝึกอบรม Fartlek บนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเร็วความอดทนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายขณะวิ่งบนลู่วิ่ง
ว่ายน้ำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน - เริ่มต้น
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มันส่งผลกระทบน้อยและสนุก