อาหาร South Beach คืออะไร? สรุป

อาหาร South Beach เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดโปรแกรมการลดน้ำหนักของเวลาทั้งหมด อาหารถูกแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนในช่วงที่ dieters มุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารและไขมันที่แข็งแรง โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของอาหาร South Beach

ผู้บริโภคจำนวนมากพบว่าระบบสามเฟสง่ายต่อการปฏิบัติตามและมีประสิทธิภาพมาก ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับ South Beach Diet นี้จะให้ภาพรวมของแต่ละเรื่องในแต่ละเฟสและเคล็ดลับสำหรับการติดตามโครงการเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

อาหาร South Beach คืออะไร?

South Beach Diet เป็นแผนอาหารที่ระบุไว้ในหนังสือโดย Arthur Agatston, MD แพทย์ได้พัฒนาแผนในช่วงปี 1990 เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยของเขาลดน้ำหนัก อาหาร South Beach: Delicious, หมอได้รับการออกแบบ, Plan Foolproof สำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี บินออกจากชั้นวางเมื่อปี 2546 เมื่อได้มีการเผยแพร่ครั้งแรก ตั้งแต่ช่วงเวลานั้นหนังสือเล่มนี้ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างแล้ว แต่หลักของแผนการรับประทานอาหารยังคงเหมือนเดิม

South Beach Diet เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนต่ำและน้ำตาลต่ำ อาหารเป็นส่วนหนึ่งของดัชนีน้ำตาลซึ่งเป็นอาหารตามระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการทำอาหาร South Beach คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีและน้ำตาลต่ำเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยและอิ่มเอิบจนคุณกินน้อยลงและผอมลง

อาหาร South Beach: สรุปแผนการรับประทานอาหาร

อาหารนี้มุ่งเน้นไปที่สมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ที่สำคัญกว่านี้คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรง อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นขนมอบขนมหวานและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ดังนั้นถ้าคุณใช้ในการเติมอาหารเหล่านี้อาหารอาจจะยากที่จะปฏิบัติตาม

อาหารสำเร็จรูป South Beach Diet เช่น shakes, snack bars และอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นพร้อมให้บริการสำหรับผู้บริโภคที่ลงชื่อสมัครใช้โปรแกรมแบบชำระเงิน อาหารเหล่านี้หลายชนิดคล้ายกับอาหารที่คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจที่จะยอมแพ้ แต่คุณจะกินพวกเขาในปริมาณที่น้อยลงถ้าคุณซื้อรุ่น South Beach และอาหารที่จัดทำขึ้นพร้อมกับแคลอรี่น้อยลง

คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนหรือจ่ายเงินสำหรับโปรแกรมเพื่อทำตามอาหาร บางคนก็ซื้อหนังสือเล่มนี้และเตรียมอาหาร South Beach Diet ที่เป็นมิตรที่บ้าน

South Beach Diet ขั้นตอน

อาหาร South Beach แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ทั้งสามขั้นตอนรวมถึงอาหารที่อนุญาตเฉพาะแผนการรับประทานอาหารและสูตรอาหาร แต่ละขั้นตอนยังรวมถึงอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง

ระยะที่ 1 (เรียกอีกอย่างว่าการเริ่มระบบใหม่ 7 วัน)

สำหรับคนส่วนใหญ่ส่วนที่ยากที่สุดของโครงการคือระยะที่ 1 ในบางรูปแบบของแผนระยะเวลานี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามในเวอร์ชันปัจจุบันใช้ "รีบูต" 7 วันแทนที่จะเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์

ส่วนแรกของแผนนี้เป็นขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดในสามขั้นตอน เมื่อคุณจะ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมากที่สุดจากอาหารประจำวันของคุณ ได้แก่ ผลไม้ขนมปังข้าวมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลแอลกอฮอล์และขนมอบ

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังขั้นตอนนี้คือการมีสวิทช์ภายในตัวเราที่มีผลต่อวิธีการที่ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารที่เรากินและทำให้เราได้รับน้ำหนัก เมื่อสวิตช์เปิดอยู่เรากระหายอาหารที่ทำให้เราเก็บไขมันได้จริง อย่างไรก็ตามตามแผนที่ระบุไว้คุณสามารถแก้ไขวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่ออาหารได้

แผนมื้ออาหารสำหรับการรีบูต 7 วัน (เฟส 1) ได้รับการออกแบบมาให้ลดแคลอรี่ลงเพื่อรองรับการลดน้ำหนักโดยมีแคลอรี่ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,600 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะกิน

• แคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 40 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวัน
• น้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่รายวันของคุณจากน้ำตาลที่เพิ่ม
• อย่างน้อยร้อยละ 25 ของแคลอรี่จากโปรตีน
• อย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมันที่มีสุขภาพดี (โดยเน้นที่ไขมันขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและ จำกัด แคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากไขมันอิ่มตัวไปน้อยกว่าร้อยละ 15 ของแคลอรี่ทุกวัน)
• คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงนี้

แฟน ๆ ของ South Beach Diet หลายคนสาบานว่าความปรารถนาของพวกเขาสำหรับขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีอื่น ๆ แทบหายไปในระหว่างการรีบูตเครื่องนี้ สำหรับบางคนระยะแรกสามารถขยายได้ แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการกินอย่างถาวร

ควรออกกำลังกายเบา ๆ ในระยะที่ 1 โดยให้คำแนะนำประมาณ 30 นาทีต่อวัน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่สำคัญนี้เป็นประโยชน์ในการสแกนรายการอาหารที่อนุญาตและเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับและคำแนะนำเฉพาะสำหรับการใช้เวลาในการเปลี่ยนผ่านนี้ให้ได้มากที่สุด

ระยะที่ 2ในช่วงนี้คุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มอาหารจากรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตขั้นที่ 2 ขณะนี้คุณสามารถเพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วได้ในเมนูของคุณ

ในช่วงระยะที่ 2 ช่วงแคลอรี่และการย่อยสลายของสารอาหารเกือบจะเหมือนกับช่วงที่ 1 แต่จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากไขมันอิ่มตัวจะลดลงเหลือน้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่ทั้งหมด

ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน เริ่มต้นในระยะที่ 2 คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นหากต้องการ

South Beach อาหารเฟส 3ขั้นตอนที่ 3 เป็นส่วนสุดท้ายและอย่าง จำกัด ของ South Beach Diet ดร. Agatston กล่าวว่าตราบเท่าที่คุณยังคงปฏิบัติตามหลักเกณฑ์พื้นฐานบางอย่างอาหารกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณและคุณจะรักษาน้ำหนักของคุณต่อไป

Atkins vs อาหาร South Beach

อาหาร South Beach มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับอาหาร Atkins ซึ่งเป็นอีกแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร Atkins ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และได้ผ่านหลายรูปแบบผ่านปี

ดังนั้นแผนทั้งสองจึงเปรียบเทียบได้อย่างไร? อาหาร South Beach ถูกเรียกว่า Atkins รุ่นที่เข้มงวดน้อยกว่า แต่มีความแตกต่างอื่น ๆ ทั้งแอตกินส์และเซาท์บีชต้องการให้คุณผ่านช่วงแนะนำที่เข้มงวด ใน Atkins ระยะแรกเรียกว่า Induction ใน South Beach Diet ส่วนแรกจะเรียกว่า Phase 1 หรือ 7-Day Reboot

ในช่วงสัปดาห์แรกของแต่ละแผนอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้มีจำนวน จำกัด คาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าข้าวและขนมปังถูก จำกัด แต่ในระหว่างขั้นตอนต่อ ๆ ไปคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นและเพลิดเพลินกับการทำอาหารในโอกาสต่างๆ ทั้ง Atkins และ South Beach Diet รวมถึงโปรแกรมการบำรุงรักษาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ยาวนาน

อาหาร South Beach เหมาะสมกับคุณหรือไม่?

ถ้าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณไปตลอดชีวิตแล้วอาหาร South Beach อาจเหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการแก้ไขปัญหาระยะสั้นอย่างรวดเร็วแผนนี้จะไม่มีผล คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่น้ำหนักจะกลับมาถ้าคุณไม่ได้กระทำในแผนระยะยาว

หากคุณกำลังพิจารณาจ่ายเงินสำหรับ South Beach Diet ให้ทำการบ้านก่อน ตรวจสอบเว็บไซต์ประเมินเมนูสแกนรายการอาหารและประเมินโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะลงทุน ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังอ่านเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณตลอดไปให้วางแผนลองดู หลายคนอดอาหารได้รับความสำเร็จในการวางแผนและคุณอาจจะเป็นหนึ่งในพวกเขา

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?