แบบฝึกหัดเพื่อสร้างร่างกายที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนรูปร่างของคุณ
สารบัญ:
- ส่วนประกอบของร่างกายคืออะไร?
- การออกกำลังกายหัวใจเพื่อการจัดองค์ประกอบของร่างกาย
- Strength Workouts สำหรับส่วนประกอบของร่างกาย
- ตัวอย่างแบบฝึกหัดการแต่งกาย
- การสร้างส่วนประกอบของร่างกาย
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการให้กล้ามเนื้อและเสีย อ้วน ? อาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและกำจัด flab มันไม่ซับซ้อนเท่าที่ฟัง คุณเพียงแค่ต้องผสมผสานกิจกรรมของร่างกายกับอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนเพื่อผอมลงและสร้างรูปร่างที่กระชับขึ้น
ส่วนประกอบของร่างกายคืออะไร?
สัดส่วนของร่างกายคือสัดส่วนของร่างกายของคุณต่อมวลไขมันรวมทั้งกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะต่างๆ องค์ประกอบของร่างกายถูกประเมินโดยใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไขมันในร่างกายของผู้หญิงที่พอดีโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 21-24% ไขมันในร่างกายที่พอดีกับร่างกายโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 14-17%
มีหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สโมสรสุขภาพหลายแห่งและสำนักงานแพทย์สามารถดำเนินการทดสอบง่ายๆเพื่อรับจำนวน นอกจากนี้ยังมีเครื่องชั่งไขมันในร่างกายที่วัดเปอร์เซ็นต์ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรทราบหมายเลขของคุณเพื่อให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้ตลอดเวลา
หากต้องการเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายคุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย น่าแปลกใจที่นี่อาจหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อผลกำไรอาจจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับ
การออกกำลังกายหัวใจเพื่อการจัดองค์ประกอบของร่างกาย
ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี แต่ การออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกาย และ การออกกำลังกายของร่างกาย รวมกิจกรรมเพื่อเผาผลาญไขมันและกิจกรรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณผอมลงคุณจะเปลี่ยนไขมันด้วยกล้ามเนื้อแบบแน่นหนาแข็งแรงและแน่นหนาเพื่อให้ร่างกายของคุณดูตึงกระชับขึ้น
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคืออะไร? การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำเคล็ดลับ กิจกรรมแอโรบิคซึ่งบางครั้งเรียกว่าหัวใจคือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิคคุณจะหายใจหนักและเริ่มเหงื่อ มันไม่จำเป็น แต่การออกกำลังกายไปยังจุดของการหายใจไม่ออกทุกวัน ในความเป็นจริงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดจากไขมันที่ระดับปานกลาง
เนื่องจากระดับการออกกำลังกายดีขึ้นอย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการรวมการออกกำลังกายที่หนักขึ้นในตารางการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่มีสัดส่วนไขมันน้อยลง เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันรวมความเข้มข้นสูงความเข้มปานกลางและการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำลงในโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และสมดุล
Strength Workouts สำหรับส่วนประกอบของร่างกาย
คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างแท้จริงเมื่อเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง จุดประสงค์ของการฝึกความแข็งแรงคือการสร้างและการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ
ความเข้าใจผิดกันในหมู่ผู้หญิงคือการฝึกกำลังจะทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มขึ้น ไม่ค่อยเกิดขึ้น ผู้หญิงไม่ให้เพียงพอของฮอร์โมนเพศชายในการสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้ชายอาจสร้างการออกกำลังกายเดียวกัน
นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการมีอุปกรณ์พิเศษ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่บ้านเพื่อรูปร่างขา, แขน, และ ABS ของคุณ
ตัวอย่างแบบฝึกหัดการแต่งกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณหรือไม่ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่เรียบง่ายมีประสิทธิภาพ ทำไม? เพราะพวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (การออกกำลังกายแอโรบิค) และสร้างความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการปรับรูปร่างและโทนร่างกายของคุณ
- ปรับแรงดันขึ้น
- ดันขึ้นแบบดั้งเดิม
- ลูกบอลเสถียรภาพดันขึ้น
- การออกกำลังกายหน้าอกหรือเดิน lunge
- รูปแบบ Lunge
- เหนือศีรษะ
- การออกกำลังกายหมอบกับการกดค่าใช้จ่าย
- การออกกำลังกายบนหน้าท้อง
การสร้างส่วนประกอบของร่างกาย
หากคุณมีความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมคุณควรจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นคุณจะสร้างโปรแกรมที่สอดคล้องกันได้อย่างไร? คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเป็นวงจรออกกำลังกายหรือคุณสามารถออกกำลังกายสลับกันในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสม่ำเสมอ
- การฝึกวงจร รวมกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบด้วยการฝึกความแข็งแรงและสลับกิจกรรมแต่ละอย่างภายในการออกกำลังกายครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเดินคุณอาจลุกขึ้นนั่งบนลู่วิ่งและปีนเนินเขาเป็นเวลา 7 นาทีจากนั้นติดตามด้วยป๊อปอัป lunges และท้องหยิก 3 นาที ทำซ้ำรูปแบบที่สามถึงหกครั้งสำหรับการออกกำลังกายวงจรสมบูรณ์
- วันอื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อโดยสลับการออกกำลังกายในวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะเรียนแอโรบิกในวันจันทร์พุธและวันศุกร์และฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทุกวันอังคารและวันพฤหัสบดีพยายามที่จะไม่กำหนดเวลาฝึกความแข็งแกร่งในวันติดต่อกันเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการกู้คืน
อย่าลืมว่าอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบความสมดุลของพลังงานเพื่อให้ได้รับการขาดแคลนที่คุณต้องการสำหรับการสูญเสียไขมันที่จะเกิดขึ้น