สติในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
สารบัญ:
เรามักต้องการที่จะหันเหความสนใจของตัวเองออกจากการออกกำลังกายของเรา แต่การใส่ใจในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดทำให้รู้สึกดีขึ้นและทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น
เรารู้ว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ทุกส่วนในชีวิตเราติดเชื้อและมีบางครั้งที่การออกกำลังกายของเราอาจเพิ่มเนื้อหาได้มากขึ้น คิดเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อดูนาฬิกาวิ่งตลอดเวลาและ / หรือคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการ น่า ทำแทน บางทีคุณอาจออกกำลังกายรู้สึกอนาถใจคุณจงใจหันเหความสนใจของตัวเองด้วยทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจะได้รับ - iPod, ทีวีหนังสือเป็นต้น
เมื่อคุณไม่ได้มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณกำลังทำคุณอาจสูญเสียความรู้สึกพึงพอใจในงานที่ทำได้ดีและไม่เพียง แต่การออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณกำลังเร่งรีบที่จะทำอย่างไรคุณมีความระมัดระวังในรูปแบบของคุณหรือไม่? ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้นการใส่ใจในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นคุณอาจได้รับสิ่งเหล่านี้ออกไปมากกว่าที่คุณคิด
ประโยชน์ของการอยู่ในช่วงเวลา
บางครั้งมีประโยชน์ในการแบ่งเขตออกระหว่างการออกกำลังกาย ใส่เพลงที่คุณชื่นชอบและเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมง่ายๆที่คุณไม่ต้องนึกถึงเช่นเดินวิ่งเครื่องรูปไข่ ฯลฯ สามารถนั่งสมาธิได้ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้จิตใจของคุณเดินเตร่ได้ฟรีในขณะที่ร่างกายของคุณทำงาน
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณฟุ้งซ่านเกินไปคุณสูญเสียการเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังทำช่วงเวลาแห่งความมหัศจรรย์ของการรู้สึกถึงพลังและกำลังของคุณเองขณะที่คุณออกกำลังกาย มีการไหลที่เกิดขึ้นเมื่อเราใส่ใจกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะปัจจุบันซึ่งเราอาจพลาดไปกับการรบกวนเหล่านั้น
สติในระหว่างการออกกำลังกายยังสามารถนำคุณ:
- การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณแข็งแรงมากขึ้น: เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและสิ่งที่คุณกำลังประสบความสำเร็จจริงๆคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำคุณจะปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้คุณภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณดีขึ้น
- ความพึงพอใจมากขึ้น: เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำงานอะไรคุณรู้สึกออกกำลังกายในแต่ละครั้งได้อย่างไรและไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณสามารถจบการออกกำลังกายได้ว่าคุณทำได้ดีที่สุด
วิธีการให้ความใส่ใจในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น
การค้นหาการไหลในโลกที่เต็มไปด้วยความสับสนอลหม่านต้องอาศัยผลงานบางอย่าง แต่ในขณะที่เอลิซาเบ ธ สก็อตต์คู่มือการจัดการความเครียดของ DipHealth ชี้ให้เห็นว่าจริงๆแล้วสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ก็คือการปฏิบัติมากขึ้นในการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งไม่ใช่การตัดสินและสมบูรณ์ ในอดีตหรือคาดการณ์ในอนาคต. " นี่คือวิธีการทำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
1. มีจุดมุ่งหมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
บ่อยครั้งที่เราออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกายใด ๆ เราต้องการบางอย่างที่จะยึดมั่นไว้ ตอนนี้. มีจุดมุ่งหมายที่จะทำให้คุณบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างในการทำงานและดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับ ตัวอย่างของการออกกำลังกายคือ:
- เพื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ของคุณ
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ (เช่น "ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของฉัน")
- ในการท้าทายตัวเอง (เช่น "ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายช่วงเวลาของฉัน")
- ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง
- หากต้องการทำงานในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจง (เช่น "วันนี้ฉันกำลังทำหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรีและสร้างความอดทน")
2. จำทำไมคุณออกกำลังกาย
หากคุณพบว่าตัวเองวิ่งผ่านการออกกำลังกายการคิดถึงทุกสิ่งที่คุณควรทำแทนที่จะจำได้ว่าทำไมการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสำคัญ สะท้อนถึงเหตุผลที่คุณได้ออกกำลังกายเป็นลำดับความสำคัญและการออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณในตอนนี้ได้อย่างไร ความคิดบางอย่าง:
- การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันของฉัน
- ฉันจะรู้สึกดีมากเกี่ยวกับตัวเองถ้าฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน
- ฉันจะนอนหลับคืนนี้ดีขึ้นหลังจากการออกกำลังกายนี้
- ฉันสมควรได้รับการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น
- ฉันจะรู้สึกเครียดมากถ้าฉันออกกำลังกาย
3. ลดลง
โปรดจำไว้ว่าคุณได้กำหนดช่วงเวลานี้ไว้เป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นให้คุณได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้นจริง ใช้เวลาของคุณกับแต่ละกิจกรรมการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยเฉพาะการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง เน้นรูปแบบของคุณขึ้นและลง คิดเกี่ยวกับท่าทางของคุณหลักและส่วนที่เหลือของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายด้วย มุ่งเน้นไปที่รู้สึกว่าพวกเขาสัญญาและผ่อนคลาย ดูเพียงเท่าใดคุณสามารถออกจากเวลาออกกำลังกายของคุณ
4. เตือนตัวเองให้หายใจ
การหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดและนำคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าใจของคุณเดินระหว่างการออกกำลังกายหรือให้คุณเฝ้าดูนาฬิกาอยู่ให้หลับตาและสูดลมหายใจเพื่อให้ตัวเองกลับมาถึงช่วงเวลานั้น คุณกำลังออกกำลังกายในขณะนี้และนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ คุณจะจัดการกับส่วนที่เหลือเมื่อถึงเวลา
5. จบลงในบันทึกที่ดี
จดจำทุกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เวลาเย็นและใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณทำงาน ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อนอนลงที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนขั้นสุดท้ายโอกาสของคุณที่จะรู้สึกจริงๆผลกระทบจากการทำงานอย่างหนักของคุณ
บางครั้งเราจำเป็นต้องออกไปข้างนอกหรือปล่อยให้ร่างกายของเราเดินผ่านการเคลื่อนไหวในขณะที่จิตใจเดินหลงทาง อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่า ทั้งหมด การออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวบางอย่างอาจถึงเวลาแล้วที่จะทำการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นด้วยการใส่ใจในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และรู้สึกอย่างไร สังเกตสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากมัน คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนวิธีที่คุณออกกำลังกายสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้สติมากขึ้นและความพึงพอใจการออกกำลังกายมากขึ้น
