โยคะฟื้นฟูคลาสสิก Poses สำหรับการปฏิบัติที่บ้าน

โยคะฟื้นฟูเป็นเวลาที่จะผ่อนคลายและยืดทำให้จิตใจและร่างกายของคุณจะสบายใจ ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับโยคะการฟื้นฟูบูรณะได้ช้า แต่ก็ทำได้ง่ายที่บ้าน คุณจะพบว่ารูปแบบง่ายๆเพียงไม่กี่รูปแบบช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดในทุกๆวันของคุณและสามารถทำให้จิตใจสงบขณะยืดตัวได้

ก่อนเริ่มต้น

หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำโยคะฟื้นฟูที่บ้านคุณจะต้องมีอุปกรณ์บางอย่าง คุณสามารถทำอะไรได้มากมายกับผ้าห่มและบล็อคโดยใช้ทั้งสองแบบแยกกันและเข้าด้วยกันแม้ว่าจะไม่มีอะไรเต้นโยคะก็ตาม

เนื่องจากคุณจะมีท่าทางเหล่านี้เป็นเวลานาน 10 นาทีหรือมากกว่านั้นคุณควรมีตัวจับเวลาไว้ด้วย แม้นาฬิกาจับเวลานาฬิกาของโทรศัพท์จะทำงานได้ถ้าคุณตั้งค่าให้เป็นโทนอ่อนโยนที่จะไม่ทำให้คุณตกใจเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณฝึกซ้อมอยู่คนเดียวอาจทำให้จิตใจของคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับเวลาที่ผ่านไป เมื่อรู้ว่ามีบางสิ่งที่ติดตามเวลาสำหรับคุณความคิดเหล่านี้สามารถถูกผลักดันออกไปและคุณสามารถหลุดลึกลงไปในสถานะการทำสมาธิในการผ่อนคลาย

1

การทำสมาธิของเด็ก

เด็กที่ทำฟันนี้ก่อให้เกิด (Balasana) คือโยคะที่เทียบเท่ากับกอดใหญ่ รู้สึกสะดวกสบายมากที่คุณไม่อยากย้ายไปซึ่งเป็นแนวคิดโยคะแบบบูรณาการทั้งหมด ถือนาน 10 หรือมากกว่านาทีที่นี่ช่วยให้สะโพกของคุณเวลาที่จะปล่อยในระดับลึกมาก

วิธีการตั้งค่า

1. วางหมอนยาวบนเสื่อของคุณ ถ้าคุณไม่มีหนุนให้ใช้ผ้าห่มโยคะอย่างน้อยสามชิ้นพับและพับเก็บได้อย่างเรียบร้อย
2. วางขาของคุณไว้ด้านขวาของเด็กที่ปลายหมอนข้าง ขาของคุณอยู่บนเสื่อไม่ใช่หมอนข้าง
3. พับไปข้างหน้าอย่างช้าๆและพับเนื้อตัวของคุณไว้เหนือหมอนข้าง
4. ปล่อยให้แขนของคุณออกมาข้างหน้าคุณพักผ่อนอย่างนุ่มนวลบนพื้น
5. หันศีรษะไปข้างหนึ่งด้วยแก้มวางบนหมอนข้าง เปลี่ยนทิศทางของศีรษะเป็นระยะเพื่อไม่ให้คอแข็ง

2

Paschimottanasana บูรณะ

สนับสนุนตัวเองให้ก้าวไปข้างหน้าเหมือนกัน paschimottanasana ช่วยให้คุณได้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก ความคิดคือการก้าวไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยใช้แผ่นหลังที่แบนแล้วกองผ้าห่มพับ (และบล็อกถ้าจำเป็น) เพื่อเติมช่องว่างระหว่างเนื้อตัวกับขาของคุณ นี้ช่วยให้คุณอยู่ที่นามสกุลเต็มของคุณอีกต่อไปโดยไม่ต้องเหนื่อยในขณะที่แรงโน้มถ่วงไม่ทำงานของ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในส่วนใดก็ได้

วิธีการตั้งค่า

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าทางของพนักงาน (Dandasana) ให้อุปกรณ์ประกอบฉากของคุณมีประโยชน์เพียงด้านใดด้านหนึ่งของคุณ
2. หายใจลำบากยาว หายใจออกไปข้างหน้าโค้งไปที่ขาของคุณ
3. หยุดการงอของคุณ ณ จุดที่หลังของคุณต้องการรอบ
4. วางผ้าห่มหรือบล็อกไว้ที่ขาจนกว่าจะสูงพอที่คุณจะสามารถวางตัวผู้ลงบนลำตัวได้ ไม่ต้องปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ที่จุดนี้

หากคุณใช้บล็อกคุณสามารถวางหน้าผากของคุณไว้บนศีรษะเพื่อให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายเช่นกัน

เมื่อใช้ผ้าห่มอาจทำงานได้ดีกว่าเมื่อหันศีรษะไปข้างหนึ่ง อย่าลืมเปลี่ยนทิศทางที่ศีรษะของคุณหันเข้าหาบ่อยๆในช่วง 10 นาทีหรือมากกว่านั้นที่คุณอยู่ในท่านี้

3

Rest-up Leg-Up-The-Wall

ขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani) จะสวยบูรณะวิธีที่คุณหั่นใด ๆ กำแพงเป็นเสาหลักเนื่องจากมีการรองรับขาตั้งในแนวตั้ง

ในระหว่างชั้นเรียนคุณอาจไม่ได้รับโอกาสในการจัดท่านี้เป็นเวลานานหรือแยกชุดอุปกรณ์เสริมทั้งหมดออก แต่คุณสามารถทำได้เท่าที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง มันง่ายที่จะตั้งค่านี้ขึ้นและมันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูความรู้สึกขาเหนื่อยหลังจากวันที่ยาวนาน

วิธีการตั้งค่า

นี่เป็นโอกาสที่จะใช้หมอนข้างของคุณอีกหรือคุณสามารถใช้ผ้าห่มพับได้ 2-3 นิ้ว

1. วางหมอนรองพื้นขนานไปทางขวาและบนผนังตามแนวยาว
2. นั่งบนปลายหมอนที่ด้านข้างสัมผัสกับผนัง
3. ให้มือของคุณถอยกลับมาเพื่อรองรับคุณขณะที่คุณแกว่งขาขึ้นที่ผนัง
4. ลงไปที่ข้อศอกของคุณและในที่สุดตลอดทางลงบนหลังของคุณ ปล่อยให้แขนของคุณผ่อนคลายโดยด้านข้างของคุณ ก้นของคุณอยู่บนหนุนตลอดเวลาทำให้คุณได้รับผลกระทบจากการผกผันเล็กน้อย
5. หลังจาก 10 นาทีหรือมากกว่านั้นให้งอเข่าไปที่หน้าอกและม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อออกมาจากท่าทาง

4

บูรณะสะพานก่อให้เกิด

backbends ใช้งานเป็นจำนวนมาก เบี้ยเลี้ยงแบบ Passive กำลังผ่อนคลายอยู่เสมอ ปล่อยให้ร่างกายเปิดช้า ๆ ในช่วงเวลาที่ถือครองนานขึ้นเป็นประสบการณ์ใหม่เมื่อคุณลองใช้งานครั้งแรก สำหรับสะพานที่สนับสนุนคุณเพียงแค่ต้องการบล็อกเดียว

วิธีการตั้งค่า

1. ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับสะพานก่อให้เกิดกับบล็อกของคุณในการเข้าถึง
2. ยกสะโพกของคุณและเลื่อนบล็อกใต้ sacrum ของคุณ ปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายส่วนล่างของคุณวางตัวลงบนบล็อก
3. ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยบล็อกที่ความสูงต่ำสุด หากรู้สึกดีหลังจากไม่กี่นาทีคุณสามารถลองเปลี่ยนได้เพื่อให้สูงขึ้น สำหรับช่วงเวลายึดยาวให้หลีกเลี่ยงตำแหน่งสูงสุดของบล็อก
4. หลังจากผ่านไป 10 นาทีหรือมากกว่านั้นให้ดันเท้าของคุณไปที่พื้นเพื่อยกสะโพกและถอดบล็อกออก

5

เปิดหัวใจฟื้นฟู

เครื่องเปิดหัวที่ได้รับการสนับสนุนนี้บางครั้งทำด้วยบล็อก แต่หมอนหนุนหรือบล็อกที่เหมาะสมกับสรีระทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นเพื่อให้สามารถถือครองได้นาน มุมของบล็อกปกติเริ่มต้นที่จะขุดลงไปในกลับของคุณสวยได้อย่างรวดเร็วทำให้ท่าทางนี้รู้สึกเหมือนทรมานและไม่ชอบความสุข

วิธีการตั้งค่า

1. วางหมอนนอนบนพรมของคุณ
2. ลดตัวคุณลงบนลูกล้อเพื่อที่จะตีคุณใต้ใบไหล่ของคุณ (หรือที่เรียกว่าสายรัดชุดชั้นใน)
3. ศีรษะของคุณจะแขวนอยู่ที่ด้านข้างของหมอนข้าง หากไม่ได้มาถึงพื้นคุณสามารถตั้งค่าผ้าห่มหรือปิดกั้นเพื่อรองรับได้
4. มันค่อนข้างรุนแรงมากที่จะนำแขนของคุณเหนือศีรษะดังแสดงในที่นี้ หากไม่ได้ผลให้ลองขยายออกไปด้านใดด้านหนึ่งหรือในรูปแบบแคคตัส (งอที่ข้อศอก)
5. คุณสามารถยืดขาหรือนำไปยังตำแหน่ง supta baddha konasana
6. ผ่อนคลายและปล่อยให้หัวใจของคุณละลาย

6

Savasana บูรณะ

Corpse ก่อให้เกิด (Savasana) คือทั้งหมดเกี่ยวกับการผ่อนคลายลึกดังนั้นทำไมไม่เอามันไปสรุปตรรกะกับพวงของ props?

วิธีการตั้งค่า

1. หนึ่งในสิ่งที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในสะเมืองของคุณคือผ้าห่มหรือผ้าห่มรีดใต้เข่าของคุณ ช่วยปล่อยหลังของคุณและรู้สึกดีขึ้น
2. ผ้าห่มใต้ศีรษะของคุณสำหรับหมอนที่มีเพียงเล็กน้อยในซองเพื่อเติมช่องว่างหลังคอของคุณทำให้การสวมใส่นี้สบายมากขึ้น
3. ถ้าอากาศหนาวเย็นให้คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงเมื่อคุณผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมก่อนที่จะเริ่ม
4. ถ้าคุณมีผ้าห่มเพิ่มให้พับและกองไว้บนต้นขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นพื้นฐานและรู้สึกมหัศจรรย์

คำจาก DipHealth

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการทำโยคะฟื้นฟูที่บ้านคือคุณสามารถใช้โพสท่าเหล่านี้ได้เพียงอย่างเดียวหรือในชุดค่าผสมทุกครั้งที่คุณต้องการ หลังจากวันที่ยาวนานบางสิ่งบางอย่างผ่อนคลายเหมือนยืดยาวและผ่อนคลายจิตใจให้กับตัวคุณเอง หากคุณต้องการรู้สึกถึงโยคะแบบนี้ให้หล่นลงไปในชั้นเรียน มันจะช่วยให้การปฏิบัติที่บ้านของคุณอย่างมาก