การออกกำลังกาย Abs ยืน: วิธีการทำงาน Abs ของคุณตรง
สารบัญ:
- แบบฝึกหัด Ab ทั่วไปบนพื้น
- ยืนขึ้นสำหรับ Abs ของคุณ
- การออกกำลังกายแบบยืน Ab
- การฝึกอบรมหลักแบบบูรณาการ
การทำงานของเซ็นเซอร์ ABS www.sk5000.com (กันยายน 2024)
การเพิ่มการออกกำลังกายที่ยืนมากขึ้นสามารถทำให้คุณมีขั้นตอนรอบคอบที่ทำให้คุณแข็งแกร่งในทุกตำแหน่งไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือนอนราบก็ตาม เรียนรู้สาเหตุและวิธีการที่จะได้รับ ab ประจำของคุณออกจากพื้น
แบบฝึกหัด Ab ทั่วไปบนพื้น
การออกกำลังกายบนพื้นทำให้รู้สึก - การทำงานกล้ามเนื้อคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อทำงานตรงข้ามกับแรงโน้มถ่วง สำหรับกล้ามเนื้อที่คุณกังวลมากที่สุดคือ (rectus abdominis) นั่นหมายถึงการนอนคว่ำและสะบัดไหล่ไปทางสะโพกด้วยแรงโน้มถ่วงเพิ่มความต้านทานในทิศทางที่ถูกต้อง ในความเป็นจริงของ 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด AB ทั้งหมด แต่หนึ่งจะทำนอนลงรวมทั้งจักรยาน, crunches ลูกและ crunches ขาแนวตั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดในเอบีเอสของคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนไปสู่การฝึกปฏิบัติหน้าที่ตอนนี้เข้าใจว่าคุณต้องการ ABS ที่แข็งแรงไม่เพียง แต่ขณะนอนอยู่บนพื้น แต่สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน
ยืนขึ้นสำหรับ Abs ของคุณ
ปัญหาคือในขณะที่คุณ รู้สึก เช่นเดียวกับที่คุณทำงาน ABS ของคุณจริงๆคุณมักพลาดการฝึกอบรมหลักที่ทำงานได้มากกว่าเดิมโดยการเน้นพลังงานของคุณใน crunches มาก ถึงเวลาที่คุณจะมองไปที่วิธีการใหม่ในการออกกำลังกาย abs ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและดียิ่งขึ้นช่วยให้คุณหลุดจากพื้นได้
การทำงานของร่างกายโดยรวมมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการพยายามแยกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ (เช่น crunches ทำ) สิ่งที่หมายถึง abs ของคุณคือในขณะที่ crunches และการออกกำลังกายชั้นอื่น ๆ ยังคงมีสถานที่ในการฝึกอบรมประจำของคุณยืน ab ทำงานสามารถเพิ่มความลึกและมิติใหม่เพื่อการออกกำลังกายของคุณให้คุณมากกว่า abs แข็งแรงเพียง แต่แกนที่แข็งแกร่ง.
การออกกำลังกายแบบยืน Ab
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ยืน ab จะเกี่ยวข้องกับการย้ายร่างกายของคุณผ่านระนาบหลายรูปแบบของการเคลื่อนไหวและรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นการดัดหมุนและการค้ำยันแกนของคุณ นอกจากนี้ยังควรรวมส่วนผสมของการออกกำลังกายแบบยืนและแบบพื้นเพื่อตีกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดเพื่อให้ลำตัวกระชับพอดี
ต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบยืนที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนรวมทั้ง rectus abdominis obliques ภายในและภายนอก abdominis ขวางและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลายแบบฝึกหัดเหล่านี้จะท้าทายความสมดุลและความมั่นคงของคุณด้วยซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องมีส่วนร่วมอย่างหนัก:
- ย้อนกลับ Woodchop
- Woodchop แนวนอน
- แพทยศาสตร์บอลโค้งด้าน
- กังหันลม
- squats ค่าใช้จ่าย
- แพทยศาสตร์ Circles Ball
- Lunges แบบสไลด์ด้วยการหมุนลูกบอลแบบ Med Ball
- รูปที่ 8s ด้วย Med Ball
- กระทืบด้านยืน
- ครอสโอเวอร์ Crunch ยืน
การฝึกอบรมหลักแบบบูรณาการ
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องฝึก abs แยกต่างหาก การฝึกอบรมหลักเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเกือบทุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ต้องการให้ร่างกายของคุณมั่นคงเมื่อยกน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับแกนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายส่วนบนและล่างในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:
- Deadlifts แบบขาเดียว
- ด้านข้างไป Med Ball Lunges
เพิ่มความท้าทายหลักในการออกกำลังกายของคุณโดยลองทำแบบฝึกหัดข้างต้นหรือรวมการเคลื่อนไหวของคุณเข้าด้วยกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายขณะยืนบนขาข้างหนึ่งหรือบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร (เช่น BOSU)abs ของคุณไม่เพียง แต่จะแข็งแรงและดีขึ้นสามารถที่จะจัดการกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของชีวิต แต่คุณยังจะไม่ต้องทำกระทืบเดียว
ยืน Ab ออกกำลังกายที่ต้องทำโดยไม่ได้รับบนพื้น
คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นไปบนพื้นเพื่อทำงาน abs ของคุณ การออกกำลังกาย AB ครั้งนี้ประกอบกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในเอบีเอสหลังและแกนของคุณ
ไวรัสที่ทำให้เกิดมะเร็ง - วิธีการทำงาน
มีไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดมะเร็งได้ ไวรัสเหล่านี้คืออะไรและทำให้เกิดโรคมะเร็งอะไร การป้องกันเป็นไปได้หรือไม่
ยืน Quadriceps ยืดเพื่อความยืดหยุ่น
เรียนรู้วิธีการทำ quadriceps แบบง่าย ๆ อย่างปลอดภัยยืดกล้ามเนื้อขาของคุณและป้องกันการบาดเจ็บใด ๆ