วิธีการตั้งค่าการออกกำลังกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักรับสุขภาพสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายได้ดีขึ้นในกีฬาคุณอาจรู้สิ่งแรกที่ต้องทำ: กำหนดเป้าหมายบางอย่าง

ฟังดูง่ายพอ แต่เมื่อคุณลงไปการกำหนดประเภทเป้าหมายที่เหมาะสมอาจทำได้ยากกว่าที่คุณคิด บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายไว้และอยู่ที่นั่นและแขวนไว้เหนือเราถ้าเราไม่สามารถเข้าถึงได้ แทนที่จะมองไปที่เป้าหมายนั้นและคิดถึงเรื่องที่แตกต่างออกไปเราจะลงเอยด้วยการลงโทษตัวเองเพื่อไม่ให้บรรลุเป้าหมายนั้นในตอนแรก

คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ในขณะที่เราหลายคนมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักที่เราต้องการจะได้รับที่ไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด เรามักจะเลือกหมายเลขตามอำเภอใจบางทีน้ำหนักที่เราเคยเป็นหรือน้ำหนักที่เราต้องการเป็นอย่างมากทำให้เราผิดหวังเมื่อเราล้มเหลว

ตัวเลขในระดับจะไม่บอกเรื่องราวทั้งหมดและหากคุณเคยสูญเสียน้ำหนักก่อนที่คุณอาจคิดว่ากระบวนการไม่ได้เป็นเส้นเสมอ น้ำหนักของคุณมีความผันผวนในแต่ละวันแม้ในแต่ละชั่วโมง

ดังนั้นถ้าเป็นเช่นนี้คุณจะทำอย่างไร? หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์จริงๆคุณต้องมีเป้าหมายที่จะเหมาะสำหรับคุณ

SMART Goals

หากคุณได้ตั้งเป้าหมายการตั้งเป้าหมายไว้แล้วคุณอาจใช้เป้าหมาย SMART คำย่อ คำนี้หมายถึงเป้าหมายที่:

• โดยเฉพาะ
• พอประมาณ
• สำเร็จได้
• เหมือนจริง
• ทันเวลา

เมื่อคุณไม่มีเป้าหมายเฉพาะการออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน

ในทำนองเดียวกันหากคุณมีเป้าหมายที่ไม่เอื้อม - พูดว่ากลับมารับน้ำหนักที่คุณอายุได้ 20 ปีที่ผ่านมาหรือเหมาะสมกับขนาดเสื้อผ้าที่คุณสวมในโรงเรียนมัธยมปลายไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณไปทุกวัน

ถ้าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงหรือขนาดของเสื้อผ้าที่เหมาะสมไม่ถูกต้องคุณอาจเลิกเล่นด้วยก็ได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีเป้าหมายที่หลากหลายดังนั้นคุณจึงมีบางสิ่งที่มีตัวตนในการติดตาม

การเลือกเป้าหมายของคุณ

ส่วนมากของเราพูดถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักและนั่นก็ดีโดยเฉพาะถ้าเป็นเป้าหมายระยะยาวคุณสามารถเฝ้าติดตามเส้นชัยได้ แต่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อลดน้ำหนักมากกว่าผลสุดท้าย

เป้าหมายอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่

• กำลังออกกำลังกายทุกสัปดาห์
• พยายามทำทุกอย่างที่ใช้งานทุกวัน
• ใช้เครื่องมือติดตามและลองทำตามขั้นตอนบางอย่าง
• กำหนดเป้าหมายที่จะยืนขึ้นและยืดหรือเดินทุกชั่วโมง
• เดินเล่นหลังอาหารเย็นแทนการดูทีวี

บางครั้งทางเลือกที่มีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ทางเลือกที่มีสุขภาพดีและทำให้ง่ายต่อการติด

การตรวจสอบเป้าหมายของคุณ

เมื่อคิดถึงเป้าหมายของคุณใช้เวลาตอบคำถามต่อไปนี้:

1. ฉันต้องการทำอะไรกับโปรแกรมการออกกำลังกายนี้?
2. เป้าหมายของฉันเป็นไปได้จริงหรือไม่?
3. ฉันรู้วิธีการบรรลุเป้าหมายของฉันหรือไม่?
4. ฉันมีเวลาในการบรรลุเป้าหมายของฉันหรือไม่?
5. ฉันจะให้รางวัลตัวเองเมื่อฉันไปที่นั่นได้อย่างไร?

ตัวอย่างเช่นคุณควรลด 50 ปอนด์ใน 6 เดือนหรือไม่? เป็นไปได้ แต่อาจไม่เหมาะสมจนกว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายทุกๆวันในอีก 6 เดือนข้างหน้า

การลดน้ำหนักมักจะยากกว่าที่เราคิดและมักจะช้ากว่าเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ก็ไม่น่าที่คุณจะสูญเสียปอนด์ 2 ทุกสัปดาห์และหลายคนพบว่าพวกเขาจริงสูญเสียประมาณ 0.5 ถึง 1 ปอนด์ในสัปดาห์ที่ดี ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ข้อเท็จจริงที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก

• ยิ่งน้ำหนักลดลงเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้มากขึ้นเท่านั้น. ร่างกายของคุณมีน้ำหนักน้อยลงจะทำให้แคลอรี่น้อยลง
• ยิ่งคุณเข้าถึงเป้าหมายได้ไกลเท่าใดก็ยิ่งเข้าถึงเป้าหมายได้ยากขึ้นเท่านั้น. อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักและตระหนักถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้เมื่อเกิดขึ้น
• น้ำหนักที่คุณสามารถรักษาได้อาจไม่ใช่น้ำหนักที่คุณต้องการ. เราทุกคนมีเกณฑ์การออกกำลังกาย - จำนวนการออกกำลังกายที่เราสามารถออกกำลังกายได้พอดีกับชีวิตของเรา เรามักจะสามารถขยายเกณฑ์ดังกล่าวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอยู่ที่ไหนเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเป็นไปได้จริงสำหรับคุณ
• มาตราส่วนไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้า. ระดับจะไม่บอกคุณถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไปและ / หรือได้รับและบางครั้งก็สามารถโกหกคุณได้ อย่าลืมใช้เครื่องมืออื่นเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
• การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถทำได้ และอาจไม่ได้เป็นแรงจูงใจมากที่สุด การเลิกสูบบุหรี่ลดความอ้วนอาจเป็นขั้นตอนแรกของคุณสู่ความสำเร็จ

หลังจากที่คุณกำหนดเป้าหมายแล้วขั้นตอนต่อไปคือการหาวิธีเข้าถึงเป้าหมาย ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือดีขึ้นในกีฬาคุณต้องทำวิจัยเพื่อหาว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด

เป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าคุณต้องทำอย่างไรก่อนเริ่มใช้งาน คุณอาจต้องแปลกใจกับความพยายามทุกวันที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและคุณอาจไม่ทราบว่าร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งความอดทนการประสานงานและต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

วิธีการติดกับเป้าหมายของคุณ

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่สมจริงแล้วคุณจะต้องมีเคล็ดลับบางอย่างในการใช้แขนของคุณเพื่อทำให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณเป็นนิสัย

ส่วนของการเกาะตัวด้วยการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้และให้แรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป

เคล็ดลับบางอย่าง:

• กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
• กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์และรางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จ - ให้เวลาอ่านนิตยสารเวลาในการดูทีวีที่ปราศจากข้อผิดพลาดหรืออาบน้ำหรืออาบน้ำที่สบาย
• ทำงานร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
• ระลึกถึงเป้าหมายของคุณทุกวัน
• เตรียมพร้อมโดยการมีกระเป๋าออกกำลังกายติดตัวไปกับคุณนำอาหารกลางวันไปทำงาน ฯลฯ
• เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการข้ามการออกกำลังกาย
• เก็บบันทึกการออกกำลังกายและอาหารไว้เพื่อติดตามและวัดความก้าวหน้าของคุณ
• ใช้การวัดของคุณเป็นประจำ

เริ่มต้นใช้งาน

เป้าหมายการตั้งเป้าหมายคือสิ่งที่ดีและดี แต่คุณควรออกกำลังกายแบบไหน? วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มต้นโปรแกรมเดิน การเดินมักเป็นกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้ไม่มีเส้นโค้งการเรียนรู้และส่วนใหญ่ของเราสามารถหาสถานที่และเวลาที่จะเดินทุกวัน

นอกเหนือจากนั้นลองใช้โปรแกรมง่ายๆเช่น:

• 4-Week Slow Workout Program - โปรแกรมนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเริ่มต้นช้าและค่อยๆสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่เป็นของแข็ง
• โปรแกรม Jumpstart 4 สัปดาห์ - โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างเป้าหมาย SMART ในการติดตามและดำเนินการได้
• คู่มือเริ่มต้นใช้งาน 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน - โปรแกรมนี้จะแนะนำขั้นตอนง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายในวันหนึ่งสัปดาห์และอื่น ๆ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองในฐานะผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่คือความเรียบง่ายและเวลา มุ่งเน้นที่พฤติกรรมสุขภาพที่คุณต้องทำในวันนี้และพยายามอย่ากังวลว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไร

ถ้าคุณเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีทุกวันให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย SMART เหล่านี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น