3 สูตร Berry-Packed ที่ดีสำหรับคุณ

Charcoal Berry Smoothie with Chef Suzanne Mokhtar (พฤศจิกายน 2024)

ในกรณีที่คุณไม่ทราบว่าผลเบอร์รี่ดีที่สุด! ไม่เพียง แต่พวกเขาอร่อย แต่คนหนุ่มสาวเหล่านี้ยังแพ็คหมัดโภชนาการมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่เต็มไปด้วยแคลอรีและมีสุขภาพที่แข็งแรง พวกเขากำลังดีสำหรับรูปลักษณ์ของคุณ! และเพราะเส้นใยของพวกเขาเติมพวกเขากำลังเหมาะสำหรับทุกคนที่มักจะรู้สึกหิว ต่อไปนี้เป็นสูตรที่เต็มไปด้วยผลไม้เล็ก ๆ สามสูตรเพื่อให้คุณได้ไป

ช็อกโกแลตและเนยถั่วลิสงสตรอเบอร์รี่

สูตรทั้งหมด: แคลอรี่ 148 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมันทั้งหมด (ไขมัน 1.5 กรัม) โซเดียม 187mg ทานคาร์โบไฮเดรต 21.5g เส้นใย 5.5g น้ำตาล 11.5g โปรตีน 10.5gขนมขบเคี้ยวนี้เป็นของหวานที่หมุนบน PB & J มันง่ายที่จะสามารถชักขึ้นเพียงสามส่วนผสมและมันพร้อมใน 10 นาที! ถูกเตือน: คุณอาจต้องการเพิ่มคู่ (หรือสาม) สูตรเพื่อให้คุณไม่ต้องแชร์1. ใส่ชามขนาดปานกลางใส่เนยถั่วลิสง 1/4 ถ้วยกับน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เนียนเรียบสม่ำเสมอและหนา ถ้าจำเป็นให้ผสมน้ำเพิ่มขึ้นทีละ 1 ช้อนชา2. หั่นปลายลำต้นออก 6 สตรอเบอร์รี่ 1/2 นิ้วใต้ก้านเผยให้เห็นการเปิดในผลไม้แต่ละชนิด ใช้ช้อนแคบเพื่อขจัดเนื้อประมาณครึ่งหนึ่งภายในผลไม้เล็ก ๆ ทำให้มีที่ว่าง3. ตักส่วนผสม PB ลงในมุมด้านล่างของถุงพลาสติกตัดปลายแหลมของมุมนั้นเพื่อสร้างรูเล็ก ๆ และสอดท่อผ่านรูลงในสตรอเบอร์รี่4. กดเบา ๆ 1 ช้อนชาช็อกโกแลตชิพขนาดเล็กลงในส่วนผสม PB เริ่มกินอาหารว่าง!

Beyond Berry มะม่วงสมู ธ ตี้

สูตรทั้งหมด: 122 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมัน 0g ซาติน), โซเดียม 2mg, คาร์โบไฮเดรต 31.5g, เส้นใย 4g, น้ำตาล 25g, โปรตีน 1g

สมูทตี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ สมูทตี้นี้รวมสตรอเบอร์รี่กับมะม่วงการจับคู่ทำในสวรรค์ เคล็ดลับ: เมื่อซื้อผลไม้แช่แข็งให้ตรวจสอบว่าไม่มีการเติมน้ำตาลลง1. เพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้ลงในเครื่องปั่น: ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง 3/4 ถ้วย (หั่นบางส่วน), 1/2 ถ้วยสับแตงกวาไม่มีเมล็ด, สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5 ชิ้น (ละลายนิดหน่อย), ใบสะระแหน่ 12 ใบ, น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา, 1 ไม่มีสารแคลอรี่ (เช่น Truvia), น้ำแข็งบด 1 ถ้วย (ประมาณ 6 ก้อนน้ำแข็ง) และน้ำ 3/4 ถ้วย2. ผสมด้วยความเร็วสูงจนเรียบหยุดและกวนถ้าจำเป็น3. เท, จิบและสนุก!

Hot 'n ฟรุ๊ตตี้ Quinoa Bowl

สูตรทั้งหมด: 252 แคลอรี่ 5.5 กรัมไขมันทั้งหมด (ไขมัน 0g), โซเดียม 295m, คาร์โบไฮเดรต 45.5g, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 8g, โปรตีน 7.5g

ย้ายข้าวโอ๊ต! พูดสวัสดีกับ quinoa ในชามอาหารเช้าของคุณ ใช่คุณ สามารถ มี quinoa สำหรับอาหารเช้า เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ Quinoa มีรสชาติที่ไม่รุนแรงดังนั้นให้นำผลเบอร์รี่หวาน! โหลดพวกเขาบนและคุณมีอาหารที่น่าพอใจอย่างใดอย่างหนึ่ง! (ถ้าคุณทานข้าวโอ๊ตให้เร็วที่สุดให้ทำชามขนาดมหึมาโดยไม่ต้องนับแคลอรี่มาก)

1. ใส่หม้อ nonstick ใส่ quinoa ที่ไม่ได้สุก 1/4 ถ้วย (ล้างให้สะอาด) พร้อมกับสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี (เช่น Truvia) 1 ช้อนชาและ 1/8 ช้อนชาอบเชยและเกลือแร่ ผสมในนมวานิลลา 3/4 ถ้วยวานิลลาและน้ำ 1/3 ถ้วย

2 นำไปต้มและจากนั้นลดลงไปเคี่ยว ปรุงอาหารและกวนจนส่วนใหญ่ของของเหลวได้รับการดูดซึมและ quinoa ได้สุกเต็มที่ 12 ถึง 14 นาที

3. ผสมในบรอนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย มันเป็นระเบิดของผลไม้เล็ก ๆ ในปากของคุณ!เริ่มผสมผสานผลเบอร์รี่เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะทำตัวให้ดี และกดช่องแช่แข็งในขณะที่คุณซื้อสินค้าให้กับพวกเขา ผลเบอร์รี่แช่แข็งมักจะไม่แพงกว่าของสดและพวกเขาทำงานได้ดีในสูตร!

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}