โภชนาการสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ Lean ด้วย PCOS
สารบัญ:
อ่านข้อมูลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ polycystic ovary syndrome (PCOS) และคุณจะต้องแน่ใจว่าได้พบคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก อันที่จริงการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงทั้งด้านการเผาผลาญของ PCOS (ลดน้ำตาลกลูโคสอินซูลินและลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน) เช่นเดียวกับด้านการสืบพันธุ์ (ควบคุมรอบประจำเดือนและปรับปรุงการตกไข่) แต่ถ้าคุณมี PCOS และไม่มีน้ำหนักเกินล่ะ ระดับอินซูลินที่สูงยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจส่งผลกระทบต่อการตกไข่เนื่องจากไขมันในร่างกายน้อยเกินไปอาจทำให้รอบประจำเดือนหยุด ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ทางเลือกการรักษาสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ที่ผอม ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้?
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ประการที่สตรีที่มีภาวะ PCOS สามารถทำเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์จัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพโดยรวม
ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดของคุณในวันนี้
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์คลินิก ผู้หญิง PCOS แบบลีน 60 คนได้รับการสุ่มแบ่งเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูงโดยมีจำนวนมื้อกลางวันและมื้อเย็นน้อยกว่า (อาหารเช้า 980 แคลอรี่, อาหารแคลอรี่ 640 มื้อ ในวัน (190 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้า, 640 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 980 แคลอรี่สำหรับมื้อเย็น) ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ใหญ่กว่าจะเห็นการลดลงของอินซูลินกลูโคสและเทสโทสเตอโรนรวมถึงอัตราการตกไข่ที่เพิ่มขึ้น
ทานวิตามินดี
วิตามินดีทั้งฮอร์โมนและวิตามินเป็นสัญญาที่ช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การประเมินการศึกษาที่ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับภาวะเจริญพันธุ์ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปของต่อมไร้ท่อ แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องในการสืบพันธุ์ของสตรีรวมถึงผลการผสมเทียมและ PCOS ผู้เขียนแนะนำว่าในผู้หญิง PCOS การเสริมวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มความถี่ในการมีประจำเดือนและความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม
การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงที่มี PCOS การศึกษาหนึ่งใน วารสารยุโรปของต่อมไร้ท่อ พบว่าความชุกของการขาดวิตามินดีเป็น 73% ในผู้หญิงที่มี PCOS มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อสถานะวิตามินดีรวมถึงการบริโภคอาหารวิตามินดีครีมกันแดดและตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ที่ไม่ดี (ดินแดนทางเหนือได้รับแสงแดดน้อยลง) ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ควรมีระดับวิตามินดีเป็นประจำทุกปีและควรทานอาหารเสริมตามความเหมาะสม หากต้องการทราบว่าคุณควรทานวิตามินดีเท่าใดให้ติดต่อแพทย์ของคุณหรือนักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการจดทะเบียน
อย่าลืมไขมันโอเมก้า -3
ไขมันโอเมก้า -3 อาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินและขนดกในสตรีที่มีภาวะ PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ผู้หญิงที่ไม่เป็นโรคอ้วนด้วย PCOS สี่สิบห้าคนได้รับไขมัน 1,500 โอเมก้า -3 เป็นเวลาหกเดือน การลดลงของค่าดัชนีมวลกายและระดับอินซูลินถูกพบพร้อมกับการปรับปรุงในระดับ LH, ฮอร์โมนเพศชายและ SHBG
แหล่งที่มาจากพืชของไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงอะโวคาโดถั่วและเมล็ด ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 หลักเกณฑ์ของรัฐบาลแนะนำให้ชาวอเมริกันบริโภคปลาสองครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ได้ปริมาณไขมันโอเมก้า -3 ที่จำเป็นต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจช่วยตอบสนองความต้องการ
พิจารณาไอโทโนล
หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดในประชากร PCOS คืออินโทซิล และด้วยเหตุผลที่ดี: ทั้ง Myo (MYO) และ d-Chiro-inositol (DCI) ประเภท inositol ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการสืบพันธุ์ของ PCOS ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการปรับปรุงคอเลสเตอรอลอินซูลินและแอนโดรเจน เหนือสิ่งอื่นใด MYO ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ด้วยการปรับปรุงคุณภาพของไข่และฟื้นฟูความมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร จดหมายเหตุของนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ ผู้หญิงที่มี PCOS ที่ได้รับ IVF นั้นได้รับการรักษาด้วยการผสมผสานระหว่าง MYO และ DCI ในอัตราส่วนทางสรีรวิทยาที่ 40: 1 หรือ 500 มิลลิกรัมของ DCI เพียงอย่างเดียว การบำบัดแบบผสมผสานสามารถปรับปรุงคุณภาพไข่และตัวอ่อนรวมถึงอัตราการตั้งครรภ์แสดงว่า MYO มีบทบาทสำคัญในรังไข่ในผู้หญิง PCOS และประโยชน์ของ MYO และ DCI ในอัตราส่วนที่เหมาะสม
หลักสูตรคณิตศาสตร์เพื่อเด็กพิการ homeschool ด้วย
คณิตศาสตร์เป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเรียนหนังสือที่บ้านกับเด็กที่บกพร่องทางการเรียนรู้ เรียนรู้วิธีหาหลักสูตรหลักสูตรที่ถูกต้อง
วิธีช่วยเด็ก ๆ ด้วย Tourette's at School
เด็กและวัยรุ่นที่มีอาการ Tourette's Syndrome อาจต้องเผชิญกับความท้าทายหลายอย่างในโรงเรียนเรียนรู้วิธีที่จะช่วยสนับสนุนบุตรหลานของคุณและเพื่อช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จ
การรักษาด้วยการ Cryoablation สามารถช่วย Amputees ด้วย Phantom Pain
นักวิจัยกำลังตรวจสอบการรักษาด้วยความเย็นด้วยความเย็นเพื่อดูว่าสามารถช่วยลดอาการปวดผีที่ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ในการตัดส่วนต่างๆของร่างกาย