3 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพันคู่มือเพื่อหาคำแนะนำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คำแนะนำด้านอาหารที่ชาญฉลาดมีการแบ่งปันโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียนนับไม่ถ้วนแพทย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ในความเป็นจริงโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ในการทำงานมีบางสิ่งที่เหมือนกัน ถ้าคุณสามารถหลักสามหลักการพื้นฐานเหล่านี้คุณจะได้รับผลกระทบจากการสูญเสียน้ำหนัก

กินอาหารที่ถูกต้อง

หากคุณเลือกอาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมอาหาร แต่กินมากเกินไปแผนการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ได้ผลในความเป็นจริงข้อผิดพลาดทั่วไปที่มักทำโดย dieters คือการกินมากเกินไปอาหารอินทรีย์และอาหารที่พวกเขาคิดว่ามีสุขภาพดี น่าเสียดายแม้บางอาหารอาหารอาจไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักและงดอาหารคุณต้องเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่นอกไก่เหมาะสำหรับคุณมาก แต่ไม่ถ้าคุณกินมากเกินไป อัลมอนด์? อ๊ะพวกเขาแข็งแรง แต่ไม่ถ้าคุณกินมากเกินความจำเป็น คุณกินขนมเพื่อสุขภาพหรือไม่? พวกเขาดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณมากกว่าอาหารขยะ แต่พวกเขาจะยังคงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินมากเกินไปของพวกเขา

ติดกับขนาดส่วนเหล่านี้เมื่อคุณวางแผนรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

• 1 บริการของธัญพืช = ขนาดของกำปั้นของคุณ
• 1 แป้ง (ข้าว, พาสต้า, มันฝรั่ง) = ครึ่งหนึ่งของทีมเบสบอล
• 1 ชีส = 4 ลูกเต๋าซ้อน
• 1 ผลไม้ = เบสบอล
• เนยเทียมหรือเนย 1 ที่ให้บริการ = 1 ลูกเต๋า
• 1 เนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีก = สำรับไพ่

นับแคลอรี่

แผนการลดน้ำหนักบางรายการโฆษณาว่าการนับแคลอรี่ไม่จำเป็น แต่บรรทัดล่างคือการสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างการขาดดุลพลังงานที่เฉพาะเจาะจงและคุณจำเป็นต้องนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึง

การนับแคลอรี่ที่เหมาะสมอาจดูเหมือนเป็นทักษะที่ใช้เวลามาก แต่ด้วยความพร้อมใช้งานแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ทำให้ผู้คนสามารถติดตามสิ่งที่ตนกินได้ง่ายขึ้น หากคุณมีสมาร์ทโฟนการนับแคลอรี่จะใช้เวลาไม่เกินสองสามวินาทีและยอดรวมของคุณจะถูกเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ในภายหลัง

หลังจากที่คุณเริ่มนับแคลอรี่แล้วคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณใช้แคลอรี่เท่าใดในวันปกติ คนส่วนใหญ่สามารถลดการบริโภคประจำวันของพวกเขาโดย 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อดูการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

ย้ายเพิ่มเติม

เสียงชัดเจนใช่มั้ย? แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกาย สำหรับบางคนการออกกำลังกายทำงานกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าและใช้เวลาที่เหลือของวันวางบนโซฟาคุณอาจจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงจากการเคลื่อนไหวมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายและทำให้กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่ง ของนิสัยประจำวันของพวกเขา

thermogenesis กิจกรรมไม่ใช่ออกกำลังกาย (NEAT) เป็นคำที่ใช้โดยนักวิทยาศาสตร์เพื่ออธิบายแคลอรี่ที่ถูกเผาจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่ออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามต้องแน่ใจว่า NEAT ของคุณมีขนาดใหญ่สุดทุกวัน พิจารณาบางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้ แคลอรี่เผาไหม้สำหรับแต่ละรายการมีขนาดเล็ก แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวบางส่วนในแต่ละชั่วโมง NEAT ของคุณในตอนท้ายของวันจะมีนัยสำคัญ

• การซักผ้าทิ้ง = 26 กิโลแคลอรี่ / 15 นาที
• การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์กล่อง = 100 kcals / 15 mins
• กำลังเล่นกับเด็ก ๆ = 40 kcals / 15 mins
• เดินขณะแบกน้ำหนักเบา (<15 ปอนด์) = 56 kcals / 15 นาที

คนส่วนใหญ่จะบรรลุผลบางอย่างกับเคล็ดลับพื้นฐาน 3 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามีบางกรณีที่ปัญหาพื้นฐานเช่นการวินิจฉัยทางการแพทย์อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักซับซ้อนขึ้น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่การลดน้ำหนักจะลดลงไปเป็นสมการง่ายๆ: กินน้อยลงให้มากขึ้น