การฝึกอบรมความต้านทานคืออะไร? นิยามและการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมความต้านทานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานคุณย้ายแขนขาของคุณกับความต้านทานที่มีให้โดยน้ำหนักตัวของคุณแรงโน้มถ่วงแถบแถบน้ำหนักหรือดัมเบล บางเครื่องออกกำลังกายสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมความต้านทาน

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม การฝึกความแข็งแรงยกน้ำหนัก

ความหมายและประโยชน์การฝึกอบรมความต้านทาน

การออกกำลังกายที่คุณย้ายร่างกายของคุณกับความต้านทานสามารถพิจารณาความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรง คำนิยามของความต้านทานในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้ทำได้ง่ายเช่นกัน ความต้านทานคือแรงที่ทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้น

ความต้านทานสามารถให้ได้ง่ายๆโดยการย้ายร่างกายของคุณต่อแรงโน้มถ่วงหรือโดยการเพิ่มดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความต้านทานได้โดยการใช้เครื่องที่โรงยิมหรือใช้อุปกรณ์เช่นแถบน้ำหนักแถบหรือ kettlebells รูปแบบของการฝึกอบรมนี้ยังสามารถเรียกการยกน้ำหนักหรือการฝึกน้ำหนัก

ประโยชน์ของการฝึกอบรมความต้านทานเป็นสำคัญ หากคุณเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกน้ำหนักคุณสามารถคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงแข็งแรงและกระชับขึ้น คนที่เข้าร่วมในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้มักจะมีเวลาที่สะดวกในการเคลื่อนย้ายผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ADL) เนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกเขาเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกอบรมความต้านทาน

มีตำนานบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเริ่มโปรแกรมได้ คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่นักออกกำลังกายรายใหม่ถามเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง

ยกน้ำหนักจะทำให้ฉันเป็นกลุ่ม?

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่เป็นกลุ่มหากพวกเขาเริ่มทำแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทาน แต่ทั้งชายและหญิงอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้น นิยามของกล้ามเนื้อ เมื่อพวกเขาเริ่มยกน้ำหนัก แต่รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อดูตึงและแกะสลักมากขึ้นไม่อ้วน ปริมาณของความหมายของกล้ามเนื้อที่คุณเห็นจะขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายการฝึกความต้านทานจะส่งผลต่อน้ำหนักของฉันได้อย่างไร?

การฝึกน้ำหนักอาจเพิ่มน้ำหนักของคุณเล็กน้อย แต่มวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่ามวลไขมัน ดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณอาจเพิ่มขึ้นขนาดร่างกายของคุณอาจหดตัว นอกจากนี้กล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพได้ดี กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นหากคุณสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดฝึกความต้านทานทุกวันได้หรือไม่?

คุณสามารถยกน้ำหนักได้ทุกวัน แต่คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ นักกีฬาหลายคนฝึกฝนความแข็งแรงทุกวัน แต่เปลี่ยนส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจออกกำลังกายบนร่างกายในวันหนึ่งและออกกำลังกายต่อไป

ฉันควรทานอาหารเสริมหรือผงโปรตีนถ้าฉันเริ่มฝึกความต้านทาน?

นักออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีผงโปรตีนหรืออาหารเสริมเพื่อใช้ประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานของพวกเขามากที่สุด ในความเป็นจริงอาหารเสริมบางอย่างสามารถทำอันตรายมากกว่าดี คุณจะได้รับโปรตีนและสารอาหารที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รูปแบบการฝึกความต้านทานที่ดีที่สุดคืออะไร?

ไม่มีรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงที่จำเป็นต้องดีกว่าคนอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาสมาร์ทหลายคนจึงรวมเอาวิธีการต่างๆเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแต่ละด้าน ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจจะยกน้ำหนักขึ้นหนึ่งวันและใช้เครื่องออกกำลังกายต่อไป หรืออาจจะทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายในวันหนึ่งและเข้าเรียนในชั้นเรียนซึ่งรวมเอาความต้านทานไว้ในวันอื่น

ฉันจำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมเพื่อฝึกอบรมความต้านทาน? ไม่ได้อย่างแน่นอน! ในความเป็นจริงบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดประจำการฝึกอบรมรวมถึงการออกกำลังกายหลักน้ำหนัก เหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่กระทำต่อความต้านทานที่มาจากน้ำหนักตัวของคุณเองและแรงโน้มถ่วง ตัวอย่างเช่น push-up คือการออกกำลังกายเป็นก้อน ปอดและ squats นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายน้ำหนัก ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ดังนั้นจึงไม่ต้องมีสมาชิกโรงยิม

วิธีการเริ่มต้นการฝึกอบรมความต้านทาน

มีวิธีต่างๆในการเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน คุณสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและจ้างผู้ฝึกสอนหรือคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามอย่าลืมเริ่มช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บ คุณอาจต้องการเชื่อมต่อกับเพื่อนที่ต้องการออกกำลังกายกับคุณและช่วยให้คุณรับผิดชอบ

เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักน้อยลง (นักออกกำลังกายจำนวนมากเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 2-3 ปอนด์) และมุ่งเน้นในรูปแบบที่ดี นั่นหมายความว่าคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและไม่ทำให้ประนีประนอมท่าทางหรือแนวที่ดี คุณสามารถทำโปรแกรม 2-3 วันต่อสัปดาห์ได้เพียง 15-20 นาทีเพื่อเริ่มเห็นประโยชน์

คำจาก DipHealth

การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการพึ่งพาและพัฒนาคุณภาพชีวิตตามวัยคุณจะเริ่มฝึกอบรมเรื่องความต้านทาน หลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวสบายมากขึ้นและคุณสามารถเคลื่อนย้ายกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น การฝึกอบรมความต้านทานยังสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นคงร่วมกันและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ลองดูดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?