วิธีการปล่อยให้ความหลงใหลในการลดน้ำหนักของคุณ

ถ้าคุณชอบคนนับล้านคุณอาจต้องการเสียน้ำหนักเล็กน้อยอาจจะมีน้ำหนักมาก คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณ - อาจอยู่รอบท้องหรือต้นขาหรือรอบสะโพกหรือก้น บางทีคุณอาจได้รับการพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายนี้เป็นเวลาหลายปีและคุณผิดหวังเพราะยังไม่เกิดขึ้น

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณได้ลองทำอะไรหลายอย่างเพื่อให้เกิดขึ้น อาหารที่คุณเลิกใช้หรือออกกำลังกายโปรแกรมที่คุณเริ่มต้นและเลิกสูบบุหรี่มากกว่าที่คุณสามารถนับได้ บางทีคุณอาจซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเข้าร่วมโรงยิมหรือว่าจ้างวิทยากร แต่ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงานได้ คำถามคือ: ทำไม?

วิธีการทราบถ้าความต้องการลดน้ำหนักของคุณต้องการการปรับตัว

แม้ว่าคุณอาจจะถามว่าทำไมไม่มีอะไรที่คุณได้พยายามดูเหมือนจะมีคำถามที่ใหญ่กว่าคุณอาจต้องการคำตอบ: คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าคุณบอกว่าใช่ให้ฉันถามคุณอีกคำถามที่ยากขึ้น: คุณกำลังทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นและอันดับความสำคัญของการลดน้ำหนักในระดับ 1 ถึง 10 (1 เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและ 10 มีความสำคัญน้อยที่สุด) ตอนนี้คิดถึงสัปดาห์ปกติในชีวิตของคุณและคิดว่าคุณใช้เวลาทำอะไรที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน บางส่วนของงานเหล่านี้รวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (5 ครั้งหรือมากกว่า)
• การฝึกความแข็งแรง (2 วันหรือมากกว่า)
• การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
• มีความกระตือรือร้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การบันไดเดินเมื่อคุณสามารถเคลื่อนไปรอบ ๆ ฯลฯ
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและดูแคลอรี่ของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• การจัดการความเครียดและการรักษาในระดับที่เหมาะสม

คุณทำทุกสิ่งเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? อาจจะน้อย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด? อาจจะไม่มี? ใช้เวลาสักครู่เพื่อเปรียบเทียบทั้งสองสิ่งนี้: คุณให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักในกรณีที่คุณใช้เวลาและพลังงานที่มากเกินไปในการแสวงหาสิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณเห็นช่องว่างอยู่ที่นั่นคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว สำหรับส่วนมากของเรามีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราพูดว่าเราต้องการและสิ่งที่เราทำจริง

ช่องว่างนี้มาจากไหน? ความเหลื่อมล้ำอยู่ระหว่างสิ่งที่สำคัญมากกับคุณและสิ่งที่คุณคิด น่า สำคัญ หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นมากขึ้น 'ควร' บางทีถึงเวลาที่จะให้ขึ้นกับมัน

เคล็ดลับในการให้ขึ้นความหลงใหลในการลดน้ำหนัก

ความคิดในการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องแปลกสำหรับคุณ ในความเป็นจริงอาจฟังดูอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพที่สามารถจัดการกับการสูญเสียน้ำหนักได้ นี้ไม่ได้เป็นเพื่อแนะนำให้คุณควรหยุดการสูญเสียน้ำหนัก แต่การเปลี่ยนแปลงในแนวทางอาจอยู่ในลำดับ

สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการออกกำลังกายมากกว่าผลที่ได้จะนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาวมากขึ้น ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากเป็นดร. จิมกาเวนและ Madeleine McBrearty รัฐในบทความ IDEA Fitness Journal ของพวกเขา, การสำรวจร่างกาย - จิตใจ "เมื่อปอนด์ปิดหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพจะลดลงทำไมลูกค้าจะทำอะไรบางอย่างที่พวกเขาไม่ชอบที่ไม่ได้มีความหมายภายใน … ?"

ในความเป็นจริงในการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและแรงจูงใจนักวิจัยสรุปว่า "… a การเปลี่ยนแปลงในปัจจัยสร้างแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเน้นเฉพาะที่แหล่งที่มาของแรงจูงใจ (เช่นความสนใจและความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย) เล่นเป็น บทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักในระยะยาว"

ด้วยเหตุนี้คุณควรถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมลดน้ำหนักเป็นผลลัพธ์สุดท้าย? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปลดปล่อยจิตใจจากการแสวงหาอุดมคติที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลืมผลการค้นหาและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายของคุณตอนนี้? คุณยินดีที่จะหา?

บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายตามเนื้อหาที่เราต้องการ ต้นขาทินเนอร์, เอิร์ลที่ประจบ, กล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากขึ้น … ใครจะไม่ต้องการที่? แต่อันตรายในเป้าหมายประเภทนี้คือ:

1. ไม่มีการค้ำประกันคุณจะเข้าถึงพวกเขา. เนื่องจากร่างกายของคุณรับผิดชอบในการที่ไขมันออกมาคุณอาจรู้สึกผิดหวังหากคุณไม่เสียไขมันจากพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ที่อาจนำไปสู่ความไม่พอใจและแน่นอนให้ขึ้น
2. พวกเขาไม่ได้เปลี่ยนว่าคุณเป็นใคร. การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่คุณก็ยังคงเป็นบุคคลเดียวกันไม่ว่าภายนอกจะมีลักษณะอย่างไร บ่อยครั้งที่เราคิดว่าการเปลี่ยนแปลงภายนอกสามารถช่วยให้เราจัดการกับปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ แต่จะผิดหวังหากปัญหาเดียวกันยังคงมีอยู่แม้ในขณะที่เราสูญเสียน้ำหนักแล้ว
3. พวกเขาต้องการความสมบูรณ์แบบ. เป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องให้อภัยมากนัก การสูญเสียปอนด์ต่อหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ทุกวันอย่างสม่ำเสมอเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องพลาดการออกกำลังกายหรือทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สักหน่อยในงานปาร์ตี้ เพียงใบเดียวเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณกลับมาได้
4. พวกเขาสูญเสียความสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป. เราอาจได้รับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อเสื้อผ้าของเรารู้สึกตึงตัวหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไป แต่แรงจูงใจดังกล่าวจะหายไปเมื่อความรู้สึกผิดหรือความขุ่นมัวหายไป
5. พวกเขาไม่ได้ทำงานเสมอ. กำลังมองหาที่ดีในชุดว่ายน้ำเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการ แต่บ่อยครั้งที่เราส่วนใหญ่สวมชุดว่ายน้ำ? การทำงานเพื่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อปีไม่ได้แปลเป็นประจำทุกวัน

หากคุณพบว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณย้ายได้ถึงเวลาที่จะสำรวจแนวคิดใหม่ ๆ

ทำไมการเปลี่ยนแปลงความคิดจะช่วยลดน้ำหนัก

วิธีที่เรามักจะลดน้ำหนักคือการที่เราต้องการเปลี่ยนร่างกายของเราและตระหนักว่าการทำเช่นนั้นเราต้องเปลี่ยนชีวิตของเรา เป็นผลให้เราใช้โปรแกรมบางอย่างหรืออาหารที่คนอื่นมาและพยายามที่จะบีบให้เป็นซอกและ crannies ของชีวิตของเราซึ่งมักจะไม่ทำงาน

แต่ถ้าคุณเริ่มจากทิศทางอื่นเปลี่ยนชีวิตของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนอง? ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ใช้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและทำงานได้ดีกับที่อยู่ของคุณ

คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอีกต่อไป (เช่น "ฉันจะสูญเสียปอนด์ต่อไปนี้") แต่แทนที่จะเป็นการกระทำที่ต้องใช้เพื่อไปที่นั่น (เช่น "ฉันจะออกกำลังกายหลายครั้งในสัปดาห์นี้"). นี้แน่นอนต้องใช้ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้แทนที่จะเป็นอนาคตและกุญแจสำคัญในการทำนั่นคือการกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับตัวคุณเอง

วิธีการกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายโดยใช้หลักการ SMART คือนั่นคือเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มีเหตุผลสมเหตุสมผลและทันเวลา

แต่มีส่วนที่สำคัญอื่น ๆ ของการกำหนดเป้าหมายที่ได้รับการตัดออกจากหลักการ SMART และประกอบด้วย: ความหมายและการทำงาน

ทำให้เป้าหมายของคุณมีความหมาย คุณอาจต้องการต้นขาผอมลงหรือเลียไขมัน แต่เท่าไหร่ที่จริงหมายถึงคุณ? หากคุณเป็นแบบอย่างหรือคนดังอาจเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณชอบฉันคนโดยเฉลี่ยในการหาเลี้ยงชีพและการดูแลครอบครัวที่ทำ abs แบนและต้นขาบางพอดีกับ? คุณต้องการให้พวกเขาเป็นพ่อแม่หรือลูกจ้างที่ดี? อาจจะไม่.

ดังนั้นในการคิดเกี่ยวกับชีวิตและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในแต่ละวันสิ่งที่เป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ จะมีความหมายมากขึ้นสำหรับคุณหรือไม่ ถ้าคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในแต่ละวันคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำหรือไม่? จะทำอย่างไรถ้ามันสามารถช่วยคุณสงบลงและลดความตึงเครียด … คุณจะทำมันได้หรือไม่?

การให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณเห็นวิธีออกกำลังกายทุกแบบที่สามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น เป้าหมายที่มีความหมายที่คุณสามารถตั้งค่าสำหรับตัวคุณเองถ้าคุณเอาการสูญเสียน้ำหนักออกจากส่วนผสม? นี่คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:

• มีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้บรรลุผลในแต่ละวันมากขึ้น
• เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นในแต่ละคืน
• ตื่นตัวมากขึ้นและสามารถให้ความสำคัญได้
• เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ
• เพิ่มความตระหนักในร่างกายและความรู้สึกของความสำเร็จ
• ลดความตึงเครียดความตึงเครียดและความกังวลที่เกิดจากความเครียด
• ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมดุลและกระชับเมื่อโตขึ้น

ทำให้เป้าหมายของคุณทำงานได้ดีขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองหาการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่วิธีการปรับปรุงชีวิตของคุณในขณะนี้ เป้าหมายตามหน้าที่โดยคำจำกัดความมักจะมีความเฉพาะเจาะจงและตรงไปตรงมามากกว่าเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ทันทีจากการออกกำลังกายเพียงหนึ่งเซสชั่น - ไม่มีการรอคอยที่เกี่ยวข้อง:

• อารมณ์ดี: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ออกกำลังกายรู้สึกผ่อนคลายทันทีจากภาวะซึมเศร้า
• ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น: หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความคิดสร้างสรรค์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ บางส่วนของความคิดที่ดีที่สุดของคุณอาจปรากฏขึ้นในระหว่างการเดินนานหรือยืดช่วง
• พลังงานมากขึ้น: การเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกายทุกรูปแบบเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะช่วยเพิ่มพลังงาน
• ผ่อนคลาย: การออกกำลังกายบางประเภทเช่นโยคะและไทเก็กเป็นที่รู้จักในเรื่องการสงบจิตใจและร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ลดความดันโลหิต: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้

เป้าหมายการทำงานอื่น ๆ อาจใช้เวลาเล็กน้อยในการประจักษ์ชัด แต่อาจมีความหมายเหมือนกันในชีวิตของคุณ คิดถึงวันปกติสำหรับคุณและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเรื้อรังที่สามารถจัดการกับการเคลื่อนไหวอีกหน่อยได้หรือไม่? มีสิ่งที่คุณต้องการให้ทำดีกว่านี้หรือไม่? การทำงานเพื่อสิ่งที่จับต้องได้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการศึกษากล่าวว่าเราออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเราใส่ใจในสิ่งที่เรากำลังพยายามทำ การสูญเสียน้ำหนักด้วยตัวเองดูเหมือนจะไม่ค่อยทำผลงานอย่างน้อยก็ในระยะยาว หากคุณได้ลองทุกสิ่งทุกอย่างและยังไม่ได้สร้างความคืบหน้าใด ๆ ที่ยาวนานบางทีนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณไปได้

ลองสมมติว่าเป็นกรณีนี้และลองลดความอ้วนออกจากโต๊ะเพื่อออกจากเป้าหมายอื่น ๆ สิ่งที่ตลกที่เกิดขึ้นคือเป้าหมายอื่น ๆ เหล่านี้เป้าหมายที่มีความหมายและการทำงานต้องใช้งานเช่นเดียวกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ความแตกต่างคือคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ได้จากเป้าหมายการทำงานของคุณและนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณกลับมาในแต่ละวัน เป้าหมายการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์เดือนหรือหลายปี ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาไม่ได้ทำให้เรามีแรงจูงใจ

เพื่อพิสูจน์จุดนี้ให้เปรียบเทียบทั้งสอง สมมติว่าเป้าหมายการทำงานของคุณคือการมีพลังงานมากขึ้นและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น?

เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มพลังงานในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

มีอย่างน้อยสองสิ่งที่จะทำงาน:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล. การรับประทานความสมดุลของสารอาหารจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่รวดเร็วในขณะที่การกินมากเกินไปหรือรับประทานไขมันมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า
• การออกกำลังกาย. เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณย้ายร่างกายของคุณ? การไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและนั่นหมายความว่าพลังงานทันทีทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ

งานสร้างพลังงานเหล่านี้มีสองสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ความแตกต่างคือถ้าเป้าหมายของคุณคือการมีพลังงานมากขึ้นคุณถึงจุดหมายแล้ว … ไม่ต้องรอ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในขนาดจากการออกกำลังกายที่หนึ่งหรือว่าวันหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยเป้าหมายการทำงานของคุณคุณประสบความสำเร็จและจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้อีกครั้งในวันพรุ่งนี้เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ให้ทำอย่างนั้นและน้ำหนักจะหลุดออกไปเช่นกัน