7 วิธีในการทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณทำงานได้เร็วขึ้น

Ariana Grande - 7 rings (พฤศจิกายน 2024)

ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากแผนออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากแผนออกกำลังกายของคุณต้องการการเพิ่มประสิทธิภาพก็ถึงเวลาที่จะกลับไปใช้พื้นฐาน คุณอาจข้ามขั้นตอนสำคัญบางอย่างเมื่อคุณตั้งค่าแผนไว้ก่อน ตรวจสอบรายการสิ่งที่ง่าย 7 ข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณทำงานได้เร็วขึ้น

1. ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายที่หนักจริงๆจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้วควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงแม้ว่าจะมีอุปสรรคทางกายภาพที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่เป็นที่นิยมได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มวางแผนการออกกำลังกายได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลายแล้วให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ หรือท้าทายตัวเองในกีฬาที่คุณชื่นชอบ เข้าร่วมกลุ่มที่ทำงานหรือลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขัน นอกจากนี้คุณยังสามารถไปกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่คุณจะเข้าถึงได้จริงและออกแบบขั้นตอนให้คุณปฏิบัติตาม ผู้ฝึกสอนบางคนจะทำการทดสอบการเผาผลาญอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

2. มุ่งเน้นเรื่องความสอดคล้อง

ผู้ออกกำลังกายมักจะพยายามหาการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มการเผาผลาญไขมันหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ร้อนใหม่เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมของพวกเขา แต่การวางแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นไปได้ที่คุณติดสำหรับระยะยาว ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับเครื่องมือออกกำลังกายหรือสมาชิกโรงยิมใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น เพียงเน้นความสม่ำเสมอ

มุ่งมั่นที่จะทำ บาง รูปแบบของการออกกำลังกายทุกวัน เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของตารางประจำวันของคุณคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ในตอนแรกความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำและทำบ่อยๆ

3. ทำให้เพื่อน ๆ ถือคุณรับผิดชอบ

หนึ่งในตัวพยากรณ์ความสำเร็จที่ดีที่สุดในแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการสนับสนุนทางสังคม ถ้าเพื่อนของคุณทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อนจะช่วยให้คุณรับผิดชอบหากแวดวงเพื่อนของคุณไม่สนใจการออกกำลังกายดูเล็กน้อย บางทีเพื่อนร่วมงานของคุณอาจต้องการเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งหลังเลิกงานที่สำนักงาน บางทีคุณอาจมีเพื่อนบ้านที่จะยินดีที่จะนำเด็กในรถเข็นและเดินหรือวิ่งผ่านพื้นที่ใกล้เคียง เรียนรู้เดี๋ยวนี้เพื่อรับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้แผนการของคุณประสบความสำเร็จ

4. ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

เสื้อผ้าออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการลงทุนในรองเท้าคู่ชุดออกกำลังกายระบายอากาศและข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงร้านค้าปลีกกล่องใหญ่และไปที่ร้านเฉพาะกีฬาซึ่งมีพนักงานผู้เชี่ยวชาญ การเดินและวิ่งร้านใกล้เคียงเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ร้านค้าขนาดเล็กที่ดำเนินการโดยเจ้าของมักมีพนักงานที่มีส่วนร่วมในกีฬาและสามารถให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับการสวมใส่และใส่ได้เมื่อคุณตัดสินใจซื้อครั้งแรกให้ทำรองเท้าหรือชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อจูงใจให้ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลกับชุดใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจในการออกกำลังกายในอนาคต

5. เขียนแผนการออก

การตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย การทำมันเป็นส่วนที่ยาก จะมีงานงานหรือลำดับความสำคัญอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดให้ออกแผนปฏิทินจัดมื้อและการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์

เมื่อคุณมีแผนในการเขียนแล้วโพสต์ในจุดที่สามารถมองเห็นได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นทุกวันและเตือนความผูกพันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกชุดออกกำลังกายและแพ็คกระเป๋าออกกำลังกายในคืนก่อนการออกกำลังกายของคุณ

6. แตกต่างจากการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักควรรวมถึงกิจกรรมแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่การฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมที่ยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อป้องกันการบาดเจ็บและลดความเครียดเมื่อคุณสร้างกำหนดการออกกำลังกายให้วางแผนกิจกรรมต่างๆในช่วงสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเขย่าเบา ๆ ในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ ในวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์จะคว้าจักรยานและมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะเพื่อทำ push-ups, lunges และ sit-ups ยืดและความสมดุลในโยคะในวันอาทิตย์

7. ใช้ Active Recovery Days

โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการพักผ่อน แต่วันพักผ่อนไม่ใช่วันที่คุณนอนบนโซฟา แทนที่จะวางแผนวันฟื้นตัวที่มีผลเมื่อคุณเข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณพักผ่อนได้ ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ลองว่ายน้ำตักง่ายโยคะอ่อนโยนหรือเดินเล่นกับเพื่อนได้เป็นเวลานาน

โปรดจำไว้ว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ ตั้งค่าและรักษาสมดุลพลังงานที่ดีต่อสุขภาพแล้วติดกับโปรแกรมที่คุณสร้างขึ้น มันจะไม่รู้สึกดีทุกวัน แต่ถ้าคุณรักษาความมุ่งมั่นของคุณในวันที่ยากคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณสมควรได้รับ